siady

[...] Tak jak mówiłem. W przyszłości po zużyciu tego, chcę się ograniczyć do minimum:) Radziłbyś włączyć ciągi do każdego treningu? W jakiej kolejności wtedy to ustawić? To, że nie lubię nie znaczy, że nie będę ich wyknował:) Choć przyznam, że po treningach gdzie na jednym były siady i ciągi to "letko" zmęczony byłem

niezle postepy ale na poczatku tak to bywa No poprzedni trening był pierwszy w cyklu więc na zaniżonych ciężarach, ale wczorajszy mi się podobał, siady szły lżej niż na poprzednim, robiłem też szybsze ruchy, bardziej z k**** co do cwiczenia szyi moglbys mi ... zaufac W takim razie ok, zaufuję NIEDZIELA: AEROBY: 45min. (tętno 140-160) DIETA: [...]

mc i siady na wiekszej liczbie powt to masakiera jest a w połączeniu to juz w ogóle aczkolwiek jak sobie tak porobisz regularniej to dobrą wydolność ogólną organizmu powinieneś uzyskać wodyn rozpisywal taki plan na dojscie do 100powt w siadzie i ktos na bf robił, chyba 70x100 mega motywacje musiałbym mieć żeby sie czegoś takiego podjąć btw tv4 [...]

Ja wlasnie mam juz plan ulozony z pomoca tutaj na sfd.MOim głwnym celem bedzie poprawa siadów i ogólnia siła Taki oto trenign co myslicie aha zaloze jescze dzisiaj chyba dziennik tylko czy fotki musza byc koniecznie w dzienniku? pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS sobote niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach [...]

Na ja np. robię tylko siady, ale ten program powyżej nie jest skrócony . Jak ktoś ładuje 10 ćwiczeń w trening B to chyba może sobie dorzucić te dwugłowe, co? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-17 12:44:19

[...] pierwsze plany swoje układam dla zupełnie początkujących i układam je pod tym kątem w których mam doświadczenie własne i staram się a nim opierać. Już odpowiadam: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) oczywiście że sztangielki bo pozwala pobudzić mięśnie [...]

[...] PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 85kg*20 105kg*50 3. MARTWY CIĄG 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.105kg*8) 1. No zaczynam na nowo lubić przednie siady Niewielkie problemy pojawiły sie przy przedostatniej serii, cięzko już troche było, ale postawa pionowa - sztanga nie zjeżdżała Pozniej troche odpocząłem i 65kg nie [...]

[...] kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 140 kg 2 x 145 kg (ale drugie z pomocą) 1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150). 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg (w tej serii i następnych pas) 3 x 170 kg 2 x 180 kg (bandaże inzera, pas i wszystkie pozostałe [...]

Knife, czy dobrze widzę, że przy siadzie masz palce u stóp skierowane na zewnątrz ? Pytam, bo kiedyś jak tak robiłem siady to podszedł pewien gość do mnie na siłowni i mi tłumaczył, że w taki sposób sobie kolana niszczę. Konkluzja była taka, żebym palce u stóp miał skierowane równo przed siebie(stopy 'prosto'; mam nadzieję, że wiesz o co chodzi). [...]

Wypis z dzisiejszego dnia (19.11.2008) 1. FrontSquat - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 2. WL skos góra - 2 x 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 45kg - 5 x 55kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+20kg) + [...]

[...] na 18 do pracy:/ Jutro ide na rtg/usg/rezonans, bo dzisiaj po jedzie smaochodem przez 3 godizny moje plecy mowily ze nie chca. jakby mi ktos wbijal noz w kregoslup nad dupa:/ a jutro siady a waga 76kg dalej:/ edit: i chyba zaczne brzuch robic bo nigdy nie robilem i teraz tak to dziwnie wyglada Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-20 23:22:01

To nie sa miesnie tylko dolny odcinek kregoslupa, po lewej stronie ktoras kosc, staw, kreg, czy nie wiem co tam, ale nie daje rady, nawet jak sie przerwacam w lozku na druga strone to mnie tam rwie. w czwartek sie do lekarza wybiore to zobacyzmy. siady jutro normalnie jade, a w srode marty na 100/5/5/5 koncze jesli nic nie bedzie bolec..

[...] z seriami laczonymi i superseriami, gdyby udalo sie skrocic trening o np 30min to by bylo juz za***iscie, pozatym nowe bozdzce dla miesni itd. pozatym od 2-3 dni zaczynam sypiac normalnie wiec i regeneracja bedzie lepsza bo przez oststanie 2-3 tyg prawie wogole nie moglem spac:/ a jutro siady 117kg tylko nie wiem czy 3/3 probowac czy 2/2/2...

[...] Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do kolejnych 40-60kg. Czyli podejrzewam , [...]

Odpusc Ciagi , Siady , Wyciskania w staniu i jak nie przejdzie to lekarz tylko nie zwlekaj z lekarzem bo kregoslup masz tylko jeden. Pozdrawiam

no nic , bylem u lekarza i stwierdzil , ze to od przeciążenia na siłowni ... DO konca tygodnia odpuszczam silke i w przyszlym tygodniu odpuszcze plecy oraz siady Mam nadzieje , ze tabletki i zel ktory mi przepisał pomogą bo na prawde jest cieżko ;x

A ja wolę siady zamiast rozgrzewki . Ten plan popełnił kiedyś georgu i od tej pory przewija się (no, czasami z małymi modyfikacjami) prawie w każdym wątku o FBW .

NIGDY!!! nie odbijaj od ziemi w MARTWYM ciągu jak się robiło siady w tym rozstawie, dałbyś trochę bardziej szczegółowy opis aha, i po co liczysz te kalorie? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-26 20:31:45

NIGDY!!! nie odbijaj od ziemi w MARTWYM ciągu Wiem o co kaman, ale przy 15stkach się nie chce za każdym razem odkładać i rozluźniać. jak się robiło siady w tym rozstawie, dałbyś trochę bardziej szczegółowy opis Jak robię szerzej to nogi są takie "samotne". Mam na myśli to, że przy wąskim rozstawie, uda opierają się o łydki, a brzuch o [...]

o siady nie pytaj dalej 70 x 3. co z dzienniczkiem, hmm jutro moze jakies fotosy wrzuce