Się nie śmiej%-), ja też obecnie nie trenuje nóg, tylko delikatnie suwnica i siady bez ciężaru lub maszyny wyprosty i uginanie, a do tego aeroby i mnie napierniczają kolana, nieraz wystarczy ze źle do samochodu wsiadam ciężar ciała przeniosę na jedno kolano i się pierdzieli mi coś w nim. A do kolegi co się pyta jak masz 4 dni treningowe to zrób [...]
Łydki są najmniej istotne... Ciężkie, wieolstawowe ćwiczenia, tj. siady (standardowe, nie żadne na jednej nodze), ciągi, zarzuty, rwania, podrzuty, z resztą - pisałem o tym w poleconym temacie.
poniedziałek: siady ... do 100%/1,1,1,1 ciagi ... do 100%/1,1,1,1 ławka ... do 100%/1,1,1,1 ... we srode i piatek to samo trening powtarzac do totalnego sponiewierania )))) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-02-21 21:21:38
Nie wiemy jak wyglądasz . Znajdziesz tu pełno gotowych planów, aczkolwiek zerknij od początku. Plan oparty o podstawowe ćwiczenia złożone, przy których angażujesz do pracy więcej jednostek motorycznych, niż przy izolowanych ruchach. Podciąganie/Wyciskanie/Siady/Ciągi.. to jest fundament Twojego planu treningowego. Koncentrujesz się na ruchach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły wraz z masą mięśniową Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem w domu dłuższy czas, 11 miesięcy teraz na siłowni Uprawiane inne sporty : Poza siłownią Praca wymagająca dużej ilości ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] w Twoim przypadku będzie dobrze ułożona dieta i trening siłowy. Ten drugi jak najbardziej warto aby bazował na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych jak ciągi, siady, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Do tego trening siłowo-wytrzymałościowy crossfit pod spory walki. Elementy kalisteniki również będą przydatne. Jeżeli chodzi o [...]
a6w niszczy kręgosłup. Na siłę mięśni brzucha i ich masę najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe takie jak martwe ciągi, siady, wiosła dodając pod koniec treningu ćwiczenia izolowane typu plank, side plank lub tzw rozjazdy. Od tego czy brzuch będzie widać to jest dieta :).
Rwanie i podrzut, MC, siady, WL. Maksuj wyniki w tych, nie ma bardziej siłowych ćwiczeń.
W sumie siady też warto było by dać przed MC, a rozdzielić te 3 ćwiczenia pompkami i wyciskami to już w ogóle ;-)
Weź 180cm. Zrobisz z nim wszystkie podstawowe ćwiczenia, m.in siady, martwe ciągi, wiosłowania.
czytalem to chyba na westside barbell... ja niedlugo bede robil siady + good morning jednego dnia bez MC, moge dac znac jak wyniki w MC po miesiacu czy dwoch
Zastanawiam sie nad Siady + dociaganie i Zurawie. Bo dzieki mocnym noga nie mam problemu z dociagnieciem ciezaru do kolan, a tylko 2 faza mi kuleje, wiec moze takie rozwiazanie bylo by dobre. MC bym odstawil na 8 tyg. Moze cos pozytywnego by wyszlo z tego ;p
dalej ciągnij szkoda przerywać ciągi i siady a ławke daj od 75 kg na 3x3
jeżeli ma zwaloną łąkotkę to odradzam zniszczy sobie chrząstke stawową i nie bedzie fajnie odradzam siady, mc, prostowania, wypychania nóg, i do lekarza!!
Prosta lepsza bo więcej ćwiczeń na niej zrobisz (jakoś ciężko mi sobie wyobrazić przysiad ze sztanga łamaną na plecach). Długość to już kwestia wygody, ja mam i 150 i 180cm - siady wolę robić na 180cm a takie wznosy bioder z 150cm. Kwestia tez tego ile masz miejsca na swoją siłownię.
W glownych cwiczeniach typu siady, mc, wyciskania mozesz dorzucac +5kg, a w innych np +5 co dwa tygodnie
Daj se spokoj chłopak!!Chcesz sprawdzic jakie masz silne nogi to zrób siady!!
Jak na godzinę przed treningiem wrzucisz i dodatkowo będzie trening z ciężkimi ćwiczeniami (ciagi, siady) to się praktycznie nie ma szans żeby nie przeszkadzało choć też kwestia posiłku (jaki oraz ilość) u mnie min. 1,5h przed treningiem
Przedewszystkim proponuje skonsultowac problem z dobry fizjo, zeby ocenil czy mozesz robic siady/ciagi/wiosla
o ciagach to czytalem ze nie wolno mlodym. a siady to nie wiem dokladnie jak to wyglada. przysiady ze sztanga na barkach??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
