Piątek Dzień standardowo w biegu, ale tym razem było mniej chodzenia a więcej jeżdżenia, kroków raptem 3k zrobiłem. Rano byłem strasznie zmęczony, jak budzik zadzwonił to w myślach błagałem żeby to był sen że już koniec spania %-) miałem już odpuścić trening, ale standardowo dyskusja w głowie "no to i tak musisz wstać za godzinę, a godzina nic Ci [...]
[...] jest na wyczerpaniu bo co półgodziny powtarza am dostaje to co niby chce, a i tak nie je }:-( mam nadzieję,że jak zacznie więcej mówić to będzie łatwiej. Trening ok siady 3 seria to już ciężko. Zmieniłam sobie serie w innych ćwiczeniach i będę je dodawać co trening jak w siadach. Ten plan już mam długo o potrzebuje zmian ale nie chce też [...]
Widziałem Ciebie na relacjach siódemki i Dejwika na yt. Dobrą formę wykręciłeś! Graty! Dziękuję bardzo, forma weszła i ładownie też idelnie bo tak jak pisałem mimo mniejszej wagi o około 4kg to na weryfikacji waga podobna do tej z zawodow 4 tygodnie temu 29.5.23 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113,4kg Aeroby 60 minut 1 owsiane daktyle wpc siemię [...]
Rozpisałem sobie to tak: Plan B Martwy ciag Podciaganie szerokie Wykroki z hantlami Wyciskanke hantli na skosie gornym Face pull Uginanie ramion z hantlem Sciaganie liny na bramie Side plank Plan A Siady Wyciskanie sztangi na plaskiej Wioslowanie Sciaganie liny na bramie hantle wyciskanie nad glowa Allahy Spacer farmera jednoracz Poprawić [...]
[...] na brzuch z poprawnym wykonem, np koleczko, wznosy nog, moze ew. plank czy allachy, 3x w tyg i wystarczy, a jak ktos robi do tego normalny trening i ma wielostawy, ciagi, siady, to nawet to co wymienilam moze byc za duzo, zadnych czasowek czy takich skomplikowanych kombinacji, bo to nei ma sensu, niepotzrebne zmeczenie, deficytu w rozliczeniu [...]
[...] większą partię mięśniową i ćwiczenia bardziej złożone/wielostawowe, tym mocniej musimy je zaangażować do pracy. Czy to intensywnością (obciążeniem), czy też objętością treningu. Np. nogi, czy też plecy potrzebują większego zaangażowania, niż biceps, barki. Dlatego mam na siady/ciągi, itp. więcej obciążenia i mniej powtórzeń, niż na biceps.
[...] Niestety musi to przeanalizować osoba doświadczona i tak też sugeruję Tobie zrobić. Zapraszam np. do działu trening dla początkujących. Wypełnij w nim dokładnie formularz ankiety działu, załóż nowy temat i wklej ankietę, opisując swoją osobę, oraz wrzuć w dobrej jakości filmy z ćwiczeń wielostawowych, np. siady, ciągi, wyciskania, podciągania.
20.05.2023- trening 43 Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 75,5kg/5, 86kg/3, 96kg/6, 86kg/3, 75,5kg/8 3ct Pause DB Bench: 32,5kg/4, 30kg/4, 27,5kg/4, 22,5kg/8 Krock Row: 42,5kg/4x3, 35kg/10 DB RDL: 2x37,5kg/6x3 Swiss Ball Plank: 4 x 45 sek Przerzucony: 7 099 kg (+ 224 kg od ostatnich "jedynek") W sumie, to do końca nie wiedziałem czy pójdę [...]
Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.
16.05.2023 DT Drugie podejście pod Madziowy trening nóg. Szłam po nieprzespanej nocy, poty mnie zlewały i generalnie ciagle walczyłam czy robię te siady czy nie. Ale jak juz zaczęłam to poszło. Nawet się wkręciłam. Tylko obciążeń nie zapisywałam, bo nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i [...]
[...] plus asekuracyjne w niedzielę jest to trening pozostałych części. Wynik w marcu martwego sumo 200kg. Od tego czasu go nie robię. Zacząłem PO martwym - progresować siady i klatę. Obecnie (maj) klatka tydzień temu 150x3 siady 160×3. Ćwiczyć zacząłem w połowie stycznia wtedy wyniki były następujące martwy 170, klata 120, siady 120 [...]