Siady na pudło :-? , przerzucasz się na ciągi sumo? Czy to jakaś pokrętna metoda zawstydzenia czwórek? na nic się nie przerzucam , sprawdzam co mi leży a co nie /-)_ siady DO pudła , bardziej mi lezą , wykroki i split siady nie , może są efektywne ale po prostu ich nie lubię /-)_ zacznę robić fronty %-)
Takie główne ćwiczenia typu wyciski, wiosła siady czy racki/Mc. Kogo tam obchodzi ile sztabek na trica leci jak i tak na każdej siłce to inaczej te braku wyciągi chodzą :)
".siady tył 3 x na tydzień, 1 x na tydzień mc, bułgarskie po 60-100 repsów na tydzień, swingi do 100 w serii z kettlem 20 kg," - czyli NUDY i CIĘŻKA PRACA. A gdzie fun?:) ok, aluzju poniała. Ale to chyba musiałabym głowę przetrenować najpierw... graty dla trenera, graty dla podopiecznej!
[...] tzw płaskodupie to raz. Dwa, to dziewczyna jest zadowolona z wyglądu, a nie była...mi to wystarcza;-) Generalnie tam gdzie najbardziej miało wejść, to weszło, ale Paatik..siady tył 3 x na tydzień, 1 x na tydzień mc, bułgarskie po 60-100 repsów na tydzień, swingi do 100 w serii z kettlem 20 kg, bez gadania, marudzenia, szukania nowych [...]
Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]
[...] grube Dzięki Rutek! Lecimy dalej z tematem :) Extra gira, kolejny przykład ze trzeba dużo siadać aby była duża. Mega To znaczy ja innej opcji nie mam w piwnicy jak tylko siady, nawet wyprostów nie mogę robić no chyba że ze sztangą na nogach albo hantlą między nogami bo tak robiłem ale ciężka sprawa bo strasznie niewygodnie niestety. ta? a [...]
[...] fajnie. Jutro na pewno odpoczynek co do maxów jeszcze nie wiem, możliwe, że będę mieć jednak weekend do dyspozycji ;-) A jak nie to postawię na klatkę w czwartek a na siady i martwy w piątek ;-) Tak zrobię bo w czwartek będę musiał wcześnie wstać na badania do pracy naukowej, a potem mam egzamin, więc wolę wtedy testować klatę i mieć [...]
jw trening podziel na A B jeden dzien siady drugi martwy lub odwrotnie zalezy jak Ci lezy, ja wole zaczynac tydzien od ciezkich martwych, lepiej mi siada sie pozniej w tygodniu%) takie zboczenie osobiste hehe
[...] a trening to nie tylko 5/3/1 czy SS, bo to tylko szkice dla wszystkich czyli dla nikogo w 100%. Musi być orka nad słabymi punktami, wiele narzędzi jest przecież: pauzowania, podwójne dna, tempa, półtoraki, siady z różnym rozstawem stóp........No ale prostowania to naprawdę średni pomysł. To oczywiście tylko mój punkt widzenie a ja się nie znam.
[...] coś zrobić i poprawić... tym sposobem bark mnie napiernicza jak wściekły i ja na treningu też już byłem wściekły... zaraz zapisałem sobie że zamieniam te głupie fronty na siady do ławeczki, czyli box squat bo to nie ma sensu, nie dość że ciśnie po gardle, skupić się nie idzie, gdzies się obsuwa itp i tak zaczynałem fronty na początku z [...]
Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]
[...] nie zalezy mi na dodaniu kilogramów a bardziej na dmuchaniu na zmine na kolana bo czasem cos tam je czuje no i zeby ciepło trzyamć, ale tak naprawdę zorbiłęm wnich tylko siady i swunice, potem mi zjechały, a juz spocnoy byłem ::P i ie szło ich naciągnać więc je zdjąłem całkiem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od [...]