siady

[...] to spytam:) ===>>> zacznijmy od tego ze jestem lekkoatleta. treningi biegowe mam juz 4 lata , siłke wrzuciłem 2 lata temu. na poczatku była to siłówka na nogi : siady , wykroki ( teraz mam zgrabny tyłek ) , wyskoki i inne bajery. duzo biegałem za piłką : siatka, kosz, nożna. jakies 1,5 rpoku temu dołączyłem trening na górne partie : [...]

[...] możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich przykładałeś czy też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym [...]

[...] w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to trzymaj hantel przed sobą w rekąch. jeśli chcesz koniecznie robić [...]

[...] masy własnego ciała wystarczy. *różnorodność ćwiczeń - nikt Wam oczywiście niekarze robić martwych czy rwania ale niezaniedbucie żadnej partii. zamiast przysiadów róbcie siady bez obciążenia, wyprosty i uginania , na prostowniki - wznosy tułowia, *inne sporty - niezapominajcie o innych sportach takich jak piłka nożna , koszykówka, biegi - [...]

a ja ciągle będe obstawał za tym ze jesteś jeszcze za młody ! chłopie masz ledwie 14latek. mam kumpla w twoim wieku i on o siadach nawet niemyśli! sam zaczałęm siłe na nogi w wieku 17lat ale i wtedy poprzedzona była ona 6 latami gry w kosza i 2 lata strenowałem skoki ( w dal i 3skok ). byłem wysportowany i troche ważyłem 80kg przy 185cm wzrostu. a [...]

[...] noge mam wyraźnie słabszą np. w przysiadzie na jedną noge na prawą biore 7-10x80kg z łatwością , na lewą połowa ciężaru sprawia mi trudność. teraz trening : podstawa to przysiady. zawsze to powtarzałem i będe powtarzał. krótki ( do półprzysiadu ) dynamiczny przysiad zrobi swoje. 3-4 serie po 6-8 dynamicznych ( powoli schodzisz - szybko wstajesz [...]

[...] z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie o kontuzje , poza tym troche jednak nienaturalne są Nie. Jedna noga jest [...]

witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]

powoli powoli wracam do formy :)) o 100kg narazie moge zapomnieć :( ale 80kg jest w zasięgu. polecam siady na jedną nogę ( jesteś w wykroku i na tej nodze z przodu wstajesz , ta druga jest do asekuracji ), poza tym dużo wstepowan na podwyższenie i siady , siady , siady ....

witam ponownie. tez mam taki problem że nogi znacząco sie różnią od reszty ( są nieproporcjonalnie większe do góry ). trening może być taki : pon. siła siady , i co tam jeszcze lubisz :) sroda i piatek - bieganie 3xABC ( skipy ) x 30m stary z opadu 5x odcinki biegowe 3-5x60-120m , lub 8x200m stary z opadu 5x przebieżki 3x60-80m lub 3x120m to są [...]

[...] mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) niechcesz masy w nogach a robisz siady 4x20 - nierozumiem cię. jeśli chcesz poprawić wyskok bez przyrostu masy powinieneś robić 4x3-6 półprzysiadów zwracając szczególną uwage na dynamike. na inne grupy [...]

Ostatnio robie sile, biore kreatynke i sila ladnie rosnie szczegolnie siady ale klata stoi w miejscu. Wogole zwiekszac obciazenie na plaskiej skonczylem pare miechow temu. Nie jestem przetrenowany robilem wytrzymalosc teraz robie sile ale nie ma efektow. Widocznie zle cwicze. I teraz moze ma ktos jakis dobry trening na sile klaty na plaskiej. [...]

Mam maly problem z rzezba brzucha. Wiec nie jestm gruby i raczej nigdy ine bylem. Na poczatku cwiczylem tylko siady, ale nie widzialem roznicy. Od niecalych 2 miesiecy robie tylko izometryczne na brzuch. Codziennie 3x10 na skosne i 3x10 na proste. Mam dosc plaski brzuch, miesnie skosne troszeczke widac jak napne, ale ... Proste po porstu [...]

4-6 powtorzen na siady to gora. Ja tak robie i rozwoj nie narzekam. I koniecznie dlugie przerwy. Podczas siadow pracuje cale cialo i jest to bardzo ciezkie dla oragnizmu , zwlaszcza dla serca. Ja osobiscie za glowe sie lapie jak widze ludzi ktorzy siadaj po 10 razy albo i wiecej . 666