siady

[...] 1.04.2019 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO 4x12 7.wyprosty [...]

Jak 1-2 ćwiczenia to dalbym ulubiona wersję uginan(taka jaka najlepiej wchodzi) i np. Ławkę rzymską z obciążeniem w wersji na dwójki, choć ja ma coś być w ten dzień na poslad a hipy/mostki odpadają to może siady sumo z kettlem gdzie u góry jeszcze spinasz poslad mocno.

Siady może i trochę płytko ale za to nogi doye__ne :D Więc co za problem :D Ja sam muszę swoje sprawdzić jak robię bo wydaje mi się że ok bo czuje je właśnie spoko tak jak Ty piszesz ale może wyglądać inaczej :D

siady wlasnie dobre, szczegolnie dla zawodnikow, ktorzy nie maja 150cm w kapeluszu, sam po sobie wiem, ze jak schodzilem nizej, to jedyne co roslo to dupa... a do tego kata co mariam robi, mialem najwieksze nogi w zyciu.

Siady może i trochę płytko ale za to nogi doye__ne :D Więc co za problem :D Ja sam muszę swoje sprawdzić jak robię bo wydaje mi się że ok bo czuje je właśnie spoko tak jak Ty piszesz ale może wyglądać inaczej :D Zrobisz 100 prostowan na jednej sztabce i też będziesz "czuł", a czy urosną yo już może być w z tym różnie. Druga sprawa to wg wielu [...]

[...] zrobić tak i tak, i posłuchać jak Ty to czujesz a dwa żeby ktoś ogarniety zobaczył filmik ewentulanie coś skorygował lekko lub doradził. Ja na swoim przykładnie np jedne siady w tyg mam high bar nogi ciut wężej bez pasa, bez taśm (gdzie wzmacniam brzuch, kolana itp) a drugi low bar nogi szeroko już w pasie i taśmach gdzie tylko idę w ciężar.

Jakby moim priorytetem była czwórka (a nie cała noga/dupa/dwójki) to siady/fronty/smitha/bazowe ćwiczenie robiłbym w niepełnym zakresie, tak samo kolejne "dodatki" jak leg press, a dopiero na koniec dał hacki czy coś takiego w pełnym rozciągnięciu i po wszystkim intensywne rozciąganie };-)

Niby praca mięśni podobna, ale jednak w przysiadach działa dużo mięśni stabilizujacych a zaniedbanie ich zwiększa ryzyko kontuzji. Jak dla mnie w treningu "kulturystycznym" powinny być zarówno siady jak i hack sq/suwnica.

[...] też nie powiem ze sie go bałem ;) niektórzy by powiedzieli ze poj**any haha prostowanie takie czucie ze ja ybie :D nie wiem skąd, prązki przez legisny chciały wyjsc xD siady to co było dla mnie celem, tydzien temu mówię ze oby tylko w tym tygodniu u trzyamć, ale zrobiłem serię wstępne i mówie no kvrwa dołoże nawyzej mniej pow zrobie, wiec [...]

[...] lotów ale zrobione jak należy. Gorzej teraz bo leżę poce się i ogólnie h**nia Jutro dnt to może coś się poprawi 1. Prostowanie siedzac 5x20-15 2.lawka rzymska 4x12-15 3.siady rampa 12 6 albo 7 Seri wyszło 4. Wypychanie na suwnicy nogi wąsko równolegle 5x25-20 5. Uginanie jednonoz stając 4x20-15 6. Uginanie leżąc 4x15 7. Suwnica ułożenie stóp [...]

[...] sprzęt i fajny bodziec a zarazem mega wchodziło Od dziś też zaczynam lekki bps . Na nogi w sumie poszło spoko bo chyba z 10 cw po 3-5s 1. Prostowanie jednonoz leżąc 2.siady na maszynie 3.suwnica 4Uginaie jednonoz leżąc 5. Suwnica ale nogi ustawione tak zeby wchodziło na dwujki 6. Sisysquat 7.uginanie leżąc obu nóż 8. Przywodziciele [...]

A dziś już weszły czwórki. czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rolowanie i rozciąganie dziś bez cardio bo [...]

[...] jak się chce to można się solidnie dowalić. Zmieniłem kolejność hipów a wyprostami. Po treningu roziąganie i rolowanie to może będą ciut mniejsze domsy ... czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 [...]

[...] Dziś kolejny tydzień treningowy czas zacząć. Wiec wpadły czwórki, jutro koniecznie off, bo po czwórkach zawsze zajechany. W sumie czwórki i trochę poślad. czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 [...]

Ja jakbym miał jkais wyciąg to w sumie z 20kg ciężaru bym dokupił i mógłby się bunkrowac xD bo na nogi to w sumie opcji się zwykle siady, fornty bulgary wykroki martwy syzyfki no jest jedynie jakieś uginanie i prostowanie by się zgadło. Uginanie w sumie leżąc na ziemi

[...] u siebie na luzie barki bicpes Mieliśmy na trening 1.5h więc tempo tez większe jak zawsze ale silowo jakby spoko w sensie na plus. nogi 1.prostowanie 5s 20 15 12 12 12 2.hack siady 12 10 6 10 10 3.suwnica 25 20 15 15 15 4.uginanie leżąc 5x15-12 5.mcnpn hantlami 4x12 6.dupa i dwujki na rzymskiej 5x15 Cardio 50min na czczo Jutro nadrobię Lydki

[...] wiele i cardio leci ed nawet przed nogami to siłowo na plus co cieszy. NOgi 3.04.2020 1. Prostowanie na maszynie siedząc 5x 20 18 15 15 15 +podwójny restpause 2. Hack siady 6x 12 10 5 6 12 10 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Uginanie leżąc 8x12-15 5.mcnpn hantle 4x12 6. dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax 7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15 8. [...]

[...] skochwalem i nie rozciągałem do końca. Jutro w lecą nogi w piwnicy więc pewno będzie sporo siadow których na wolnym ciężarze dawno nie robiłem bo od roku gdzieś lecą hack siady /SFD/2020/4/10/8e14d3cbb58340ae99e9afd7337d89ac.jpg /SFD/2020/4/10/a82f83a793a944b4a9a99b8ea4a5c103.jpg /SFD/2020/4/10/9b36f5ce96744a9090fefc46a41f44c5.jpg [...]

W życiu nie trenowałem z zegarkiem, nawet nie mam xD na czuja, wiaodmo wczoraj siady to pewno przed główna że 3-4min dyszałem a tak to pewno 90s średnio a jakieś izolacje to często tylko przekręcenie hantli czy coś ale obecnie to tez pewno z 90s zajmuje xD jak skrecam wszytsko Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-25 11:20:07 Zmieniony [...]

W piwnicy jak robię siady w sumie cokolwiek to ciężko ustawać tak żeby bylo mnie widać xD pewno dupa do ziemi to to nie było ale nigdy tak nie siadałem ;p