[...] że tak powiem w kat. open :] szans mi to dużych nie daje ale .... :) Co do konkurencji to są dość standardowe walizki, opona, yok, jakieś wiązane, platforma na barki i siady, belka więc pewnie można się spodziewać i axela, zegar.... i nie wiem czy nie kule. Co do ciężarów to na mistrzostwach były: -belka na maksa i w finale wyniki były od [...]
moja tez w piwnicy jest ide zaraz siady robic spruboje pelne robic niegdy nie robilem ciekawe jak bedzie najgorzej ze pasa brak Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2007-01-18 16:30:02
[...] o ławke 3s x 12p NA KONIEC, 3 * 12 POWT NA STRONE. Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p (25kg) NA KONIEC 3*10 UNOSZENIA SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Dzień V: Przysiady ze sztangą 10s x 10p (20kg) DOLOZ JESZCZE 10 KG I ROB WSPIECIA NA PALCE AZ SIE PORZYGASZ, HEHE Dzień VI: Wyciskanie leżąc wąsko 10s x 10p (20kg) NA KONIEC UNOSZENIE NOG [...]
nei moge sie zebrac do nauki wogole to chodze i se zastanawiam co mnie tak bary z tyłu napieprzaja patrze a ja mam z tyłu pregi czerwone - robiłem dzisiaj siady i nie mam pojecia jak to sie stało , nie wiem jak ja sztnage połozyłem ze tak mam-kurva mac no,skąd to... musiałem gowniano połozyc ale to mi sie nie zdazyło jeszcze
jako 1cwiczonko rob czworoglowy siedzac, pozniej dwuglowy, a na koncu jak stawy, miesnie sa rozgrzane, smigaj siady lub wyciskanie na suwnicy. pamietaj o porawnej technice, wolnym tempie wykonywania powt (minimum8), oraz o tym by przy siadach czy wyciskaniu nogami kolana bezwzglednie"schodzily"w kierunku jak sa ustawione stopy. takie [...]
[...] kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy wypadałby kolejno w 15-stki "A", 10-tki "A", 5-tki "A", 15tki [...]
[...] CWICZENIA ZROB JAKIES NA TYL BARKU PO 10POWT - unoszenie sztangielek w bok 4x10 Uda ZROB JAKO PIERWSZE,PRZED BARKAMI I DODAJ CWICZENIA NA CZWOROGLOWY I DWUGLOWY UDA - przysiady ze sztangą 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% TA SAMA SUGESTIA CO W MARTWYM CIAGU Łydki - wspięcia na palce ze sztangą 8/8/6/6 "POBAW SIE"TYM TRENINGIEM Z 8TYG. W TYG5-8 [...]
[...] kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy wypadałby kolejno w 15-stki "A", 10-tki "A", 5-tki "A", 15tki [...]
Masz pozycje niskie(leżenia)przodem tyłem ,bokiem itp., średnie(siady itp.)proste skrzyżne, klęki itp., i wysokie(stojąc, w rozkroku, wykroku itp. Powymyślaj sobie jest ich bardzo dużo, ale trzymaj się ogólnie tego podziału jak podałem.
Fajnie ze nie wciagalec brzucha. Nie widac na nim za bardzo fatu.... i bez koxu od obfitej diety powiekszaja sie narzady wewn. Plus naturalne(=zdrowe/prawidlowe) oddychanie przeponowe (mozna sie tego nieswiadomie nauczyc chocby robiac siady i ciagi) . Tylko nieliczni maja wciagniete brzuchy bez "napinania sie".
[...] anaboliczne , metaboliczne i silowe nadal wystapia. 3: tabata jest dla nog, a to sa takie miesnie ktore dobrze znosza wytrzymalosciowe i nie slabna od tego. Szczegolnie ze zawodnik nie jest wysoko zaawansowanym silaczem. 4: Lepszy rydz niz grzyb. Nog mialo w ogole nie byc w planie. 5: W normalnym planie na sile(siady silowo) nie dalbym tabaty.
no własnie ... a jak postanowienia pod koniec 2005 roku na rok 2006? co wyrobiliscie? ja chcialem tak: (w nawiasach ciezar bez sprzetu) siady 180 (145) -> 240 (180) wyciskanie 125 (125) -> 175 (140) ciag 200 (200) --> (230) (sprzet mi nic nie dodawal i myslalem, ze tak zostanie) siady ... no bylem w stanie wstac 175kg bez sprzetu .. w [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) OK uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem OK, MOZESZ SPROBOWAC NA SIEDZACO BY NIE OSZUKIWAC. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach TZN Z PRZODU?? OK wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu DODALBYM PRZYSIADY KLASYCZNE Z TYM SAMYM CIEZAREM CO [...]