siady

Witam nawet nie daje wypisek z zeszłego tygodnia bo treningi robiłem takie jak pozwalał mi stan zdrowia. 2 miesiące infekcji. Zapalenie migdała, gardła, zawalone zatoki. 3 antybiotyki pod rząd i dopiero za 3 razem zareagowałem odpowiednio. Apetyt padł wiec mase można powiedzieć ze skończyłem na początku grudnia z waga ok 102 kg. Dzisiaj jest może [...]

08.01 Legs 1 Przywodzenie 4x131x12 Siady 150x5,5 110x11 Prostowanie 110x10 96x12 Wypychanie nisko wąsko 440x12 355x20 175x30 Bulgary hantlami 3x10x10 zginanie leżąc 89+2,5x9,3,2 Żurawie 3xmax

24.02 off 25.02 push 1 Wl poziom 5x3x115 Shmith skos gora 125x9,7 105x10 Fly press skos gora 37,5x9,10 32,5x13 Rozpiętki brama 4x15x20 Modlitewnik 81x10,10 74x12 Młotki siedząc 30x8,8 22x5x15 Uginanie sztanga od kolan 5x15x20 26.02 Legs 1 Przywodzenie 4x117x20 Siady 5x3x130 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3x320x15 170x30 prostowanie 3x68x20, [...]

04.03 push 1 Wl poziom 5x10x95 Shmith skos gora 125x9,7 105x12 Fly press skos gora 40x5,7 32,5x14 Rozpiętki brama 5x15x20 Modlitewnik 88,8,8 74x15 Młotki siedząc 30x10,10 27,5x10 Uginanie sztanga od kolan 5x15x20 05.03 Legs 1 Przywodzenie 4x117x20 Siady 5x10x105 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx15 2x105x20 prostowanie 4x68x20 Wykroki chodzone [...]

10.03 off 11.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x18 Siady 5x8x120 Wypychanie 3xstos x17 115x20,20 Prostowanie 5x68x20 Wykroki 2x50,54 Sissy sq 3x10 Zginanie leżąc 74x11,11+3,4 11.03 Push Wl 5x8x107,5 Wyciskanie shmith skos gora 125x10,10 105x15 Fly press skos gora 40x6,8 32,5x9 Rozpiętki w bramie 3x17,5x15 Modlitewnik 88x10,10 81x12 Młotki siedząc [...]

20.03 off 21.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x20 Siady 5x5x130 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx18 125x20,13 prostowanie 3x75x15 Wykroki chodzone 2x54,50 zginanie leżąc 2x81x8,8+3,3 Sissy sq 3x10 Cardio 50 min

26.03 Legs 1 Przywodzenie 4x124x20 Siady 5x3x140 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx18 125x20,13 prostowanie 3x75x15 Wykroki chodzone 2x54,50 zginanie leżąc 2x81x8,8+3,3 Sissy sq 3x10

09.05 off 10.05 2 Siady 160x7 130x10 Wypychanie wys szeroko 390x10 310x15 Rdl 145x8 Zginanie jednonoz 39x8 32x10 Wypychanie jednonoz 200x7 160x14 Odwodzenie 96x15,14 Łydka 11.05 dnt 30 min cardio

18.05 push 2 Floor press 140x5 105x11 Shmith siedząc 120x6 100x8 Wyciskanie wąsko shmith 125x4 Rozpiętki w branie siedząc 17,5x10 12.5x14 Crucifix 10x8 7,5x13 Wznosy bokiem siedząc 2x15x6,7 Prostowanie z linka 38,5x13 33,5x14+3+4 19.05 off 20.05 Legs 2 Siady 170x6 140x11 Wypychanie wys szeroko 420x11 330x15 Rdl 150x8 Zginanie jednonoz 39x 10 32x13 [...]

09.06 off 10.06 legs2 Siady 190x3 150x11 Wypychanie wys szeroko 460x13 370x13 Rdl 160x9 Zginanie jednonoz 39+5x9 32,5+5x8 Wypychanie jednonoz 230x11 190x13 Odwodzenie 103+5x12,12 11,06 off 12.06 pull1 Drążek neutral cc+17,5x7 ccx11 Wiosko sztanga 150x9 125x15 Hanmer neutral 85x11 75x15 Ściąganie wyc górny nachwyt 97x8 87x9 Szrugsy shmith 90x13,13 [...]

28.06 push 2 Floor press 130x8 120x12 Shmith barki 120x8 110x10 Wyciskanie wąsko shmitha 120x10 110x10 Rozpiętki w bramie 17,5x10,8 Crucifix 10x11,15 Wznosy bokiem siedząc 2x15x9,10 10x17 Prostowanie z linka 48,5x10 38,5x16+4+3 29.06 off 30.06 Legs 2 Siady 160x7 150x10 Wypychanie wys szeroko 480x10 470x15 Rdl 170x7 Zginanie jednonoz 46x6 32,5+5x10 [...]

18.07 off 19.07 Legs 2 Siady 170x8 155x11 Wypychanie wys szeroko 520x11 480x17 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 56x8 39x11 Uginanie stojąc 40x7,7 Wypychanie jednonoz 240x10 220x12 No i fotka z rana. Waga 103-103,5 /SFD/2019/7/21/9107e25d3b034d5289feac3c19b19297.jpg

18.07 off 19.07 Legs 2 Siady 170x8 155x11 Wypychanie wys szeroko 520x11 480x17 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 56x8 39x11 Uginanie stojąc 40x7,7 Wypychanie jednonoz 240x10 220x12 No i fotka z rana. Waga 103-103,5 /SFD/2019/7/21/9deee189a66047359ae230b0ab62ab9c.jpg

30.31.07 wyjątkowo 2 dni pod rząd off. Nie pamietam od kiedy, ale czułem ze było to potrzebne. 01.08 Legs 2 Siady 175x5 160x7 Wypychanie wys szeroko 530x11 490x15 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 46x9 39x11 Uginanie stojąc 40x9,9 Wypychanie jednonoz maszyna 95x12 75x21 Odwodzenie 103+5x15,14 02.08 off

Biały tak cos tam planuje ale gdzie i kiedy to nawet nie myślałem jeszcze. Póki co waga 106-107 kg i masuje sobie dalej. 17.08 off 18.08 pull 2 Rack pull 220x6 Ściąganie podchwyt 3x10 117x8 107x8 Hanmer z dołu 3x10 60x9 50x13 Ściąganie neutral 107x6 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc [...]

03.10 off 04.10 Legs 2 Siady 3x8 150x7 120x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 450x17 370x20 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stając 2x19x10 Wypychanie jednonoz 150x20,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw (ciężar mocno w dół że względu na ból ledzwi) Odwodzenie 110+2,5x13, 13

24.10 legs 2 Siady 3x8 150x9 130x11 Wypychanie stopy wys szeroko 3x10 500 x14 400x21 Rdl 2x8 160x8 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stojąc 2x19x12 Wypychanie jednonoz 160x15,15 Odwodzenie 117x15,14 25.10 off Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-10-28 17:50:24

04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]

09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]

18.01 Legs 2 Siady shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko i szeroko 480x10 420x14 Zginanie leżąc wolny negatyw 67+5x11 46+5x12 Zginanie leżąc z hantlem 2x15x12, 16 Wypychanie maszyna jednonoz 2x65x10 Wypychanie maszyna wasko Obunoz 2x105x12 Odwodzenie 2x117+5x21,16+drop Rdl 70,90,100x10 wolny negatyw Samopoczucie fatalne, w dzień ledwo [...]