[...] ciężar ten sam i na szczęście 2 asekurantów i znów to sam w dolnej fazie złożyło mnie i znów gleba . gdzieś czytałem, że składa w pół jak się ma słaby brzuch ale robiłem te siady w kostiumie bez opasek na kolanach. co można z tym zrobić i w jaki sposób? bo jak ten stary mnie składa to co będzie z nowiutkim o rozmiar mniejszym który leży w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem plan i proszę, aby ktoś go ocenił. FBW A 1.Siady 4x8 2. Podciąganie 3xmax 3.Wyciskanie 3x8 4.Wiosłowanie pendleja 3x10 5. Wznosy bokiem 3x15 5.Uginanie przedramion z hantlą na modlitweniku 1x13 6.Pompki wąski z talerzem 5kg na górnej części pleców 1x15 B 1.MC 4x8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Wiosłowanie nachwytem 3x8 4.Wyciskanie [...]
[...] w temacie. mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na [...]
[...] więc jakaś część tych nóg to pewnie mięśnie, no ale i tak są o wiele za duże. Najbardziej przeszkadza mi to w doborze ubran oraz obcieraniu się ud. Jak będę robił jakieś siady, wykroki czy inne ćwiczenia typowe na nogi to jest większa szansa na to, że te nogi zrobią się większe czy może mniejsze? Jakieś porady? Wiem, że nie można schudnąc z [...]
[...] znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/lawka-hertz-predator-do-180-kg-zestaw-150-kg-i4300796772.html?source=mlt Co o tym myślicie ? Podoba mi się to ze będzie można robić siady na tym stojaku i wygląda w miarę na dobrze wykonaną. Ale nie jestem przekonany do tego obciążenia, jak się nie mylę jest to "beton" w plastiku ? Proszę o opinie w [...]
Witam mam pytanie jaki rodzaj treningu teraz zrobic.Wcześniej robiłem trening King_odina A 1.siady 3-4s 2.wycisk płaska 3s 3.drążek 3s 4.młotki 3s B 1.mc 3-4s 2.wycisk barki 3s 3.wiosło 3s 4.pompki na poręczach 3s A po 5-8powt. B po 10-16powt. Prosze o pomoc jednego z ekspertów z dzialu trenng. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: [...]
witam, mam problem ze splitem 2x w tyg. cwicze planem A,B,OFF,A,B,OFF,OFF A: klata, barki, tric (ok) B: Plecy, Nogi, Bic w planie B: siady 3s prostowanie nog 2s wspięcia 3s drążek 3s wiosłowanie podchwytem 2s MC 3s Moim problemem jest to że po wykonaniu nóg nie mam już mocy do MC, ledwo go wykonuję, co przekłada się na technikę i progres. Co [...]
[...] dokumenty, oddaje karte a on czemu sie jeszcze nie wazylem jeszcze raz na wage , i czemu mu dokumentów nie dalem i tego typu głupie żarty), potem sedziowanie obserwowałem siady pierwszego dnia do godz ok 13 i wszystko normalnie , nawert bym powiedzial bardzo liberalnie a co sie dzialo potem, ludzie robilli siad z zapasem 5 cm i spalone [...]
[...] 4s drazek-4s wioslowanie superseria z przenoszeniem hantla 4s martwy barki nogi wycisk superseria z unoszeniami na boki 4s podciaganie do brody 4s wznosy w opadzie 4s 4s siady 4s wykroki 4s wspiecia rece 4s waskie 4s superseria unoszenie hantla nad glowa pompki na poreczach 4s wyciag i bic 4s uginania ramion w ss z mlotkami plus 2 serie [...]
sytuacja jest taka, ze na zawodach nie ma przysiadu, wiec skupiam sie na WL i MC, ale siady robie tez, tyle, ze nie robie ich ciezko. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny lekko: [...]
[...] ktoś taka sytuacje ? Po jakim czasie można wejść na bombę ? Nic mocnego (test/oxa). 2 miesiące wystarcza ? Wiem, ze kulturyści maja żylaki i jakoś ćwiczą z tym. Wiadomo, ze siady i martwy odpadają. Już po całej rekonwalescencji nawet jeśli nogi robiłbym na maszynach to co z ćwiczeniami na inne partie. OHP i inne ćwiczenia stojąc można robić ? [...]
[...] się nie powiększyła, bo już wtedy stwierdzono u mnie to samo), mimo to, lekarz zakazał obciążać kregosłup. Moje FBW składa się głównie z ćwiczeń które to robią - martwy, siady, wiosłowanie etc. Jakieś rady co mam teraz robić? Mam mętlik w głowie, a wizyte u fizjoterapeuty i pierwsze badania będe miał w październiku (KOCHAM POLSKIE SZPITALE :> [...]
[...] intensywnego treningu 5x w tyg PS: Podałem tylko ilość serii ponieważ powtórzenia są praktycznie zawsze do oporu. Chyba ze chodzi o cwiczenia wielostawowe typu wyciskania, siady etc. to jest to zazwyczaj na duzych ciezarach i z mala iloscia powtórzen. /SFD/2017/6/6/5d308bf3699a42b18a90bcc429350d40.jpg Zmieniony przez - ANISK w dniu 2017-06-06 [...]
[...] tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na każdym treningu robię siady, co wymaga ode mnie wypoczętego całego grzbietu i nóg - piłka nożna trochę to zaburza. Chciałbym zatem spytać jak najlepiej rozłożyć to w czasie? Na siłownię mogę [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :83kg Wzrost :184cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :10msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]