trenuje zeby byc silniejszy od kolegi... trwa to juz cale lata i motywacja jest jeszcze silniejsza niz na poczatku %-) w ciagu jestem silniejszy, siady porownywalne, ale na klate jest duzo silniejszy :-( kiedys go przegonie !! w sprintach też? czy jak przystało na prawdziwego szanującego sie kulturyste po 100 metrach umierasz? :) Chyba rzadko ze [...]
"każdy bez cyklu albo po 1 na ph i przysiady po 160-180 i mc po 220" Bez jaj, też mi siła, od 4 miesięcy stoję w miejscu i męczę technikę. Dieta nie rozpisana, jem dużo białka + witaminy i kreatyna A co natural nie może podnieść 220 kg i to bez pasa i pasków, jak piszę że pierwszy cykl to tak jest. Jakąś tam wiedzę mam bo trochę się naczytałem i [...]
[...] jeżeli kolana są w dobrej kondycji to rzuć bułgara. Jeżeli taka ilość serii nie zabije Ci nóg to pewnie obijasz sie :D Jeżeli jednak upierasz sie zeby cos dorzucić to rzuć siady z przytrzymaniem (w fazie negatywnej zatrzymujesz sie na około 2s) Jeżeli chodzi o prostownik grzbietu to zakładam, że jest on trenowany w osobnej jednostce treningowej [...]
[...] skupić co nie???? A I CZY MARTWY MAM ROBIĆ KLASYCZNY CZY NA PROSTYCH NOGACH BO JAK KLASYCZNY TO MALO NA 2-GŁOWE BEDZIE CHOCIAŻ MI I TAK ZALEŻY NA WYSKOKU Z 2 NÓG TO WAZNIEJSZE 4-GŁOWE a jaki cel maja siady z przytrzymaniem co to rozwija i co tam z ciezarem duzy i sila czy mały i dynamika??? Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-04-18 17:55:11
2 serie rozgrzewkowe pozniej 3x3 albo 3x2, 3x w tygodniu siady. Czesto mialem upadek miesiowy ale weekend i zylem znowu :P sila szla jak piorun, nogi staly :P Ale musze ci cos powiedziec, we wrzesniu wazylem 85kg jakos, teraz 69kg, w nogach spadlo tylko 1cm :P
[...] bo sprawa wygląda na poważniejszą. Obawiam się, że nikt z nas nie poradzi ci niczego sensowniejszego jak udanie się do specjalisty w tej dziedzinie. Kumpel też miał rozwalone kolano i przez wiele lat nie ćwiczył bo lekarze nie dawali mu żadnych szans - w końcu trafił na specjalistę, który zrobił mu rekonstrukcję stawu i teraz gość robi siady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko te elementy rozgrzewki, które zaliczam jako przygotowanie barków do wysiłku. Oczywiście wcześniej robię krótkie rozgrzanie na maszynach. W dniu push robię też siady, więc grzeję dodatkowo nogi i pracuję nad ich mobilnością. Ciężko odróżnić ten ból, musiałbym mieć jasny przykład bólu każdego z nich, żeby być w stanie to stwierdzić. [...]
Twój organizm jeszcze nie doczekał się czasu adaptacyjnego, zareaguje nawet na najmniejszy bodziec, także skup się na podstawach, ćwiczeniach złożonych ( Siady/Martwy Ciąg/Podciąganie/Wyciskania etc.. ) wyżej masz wszystko w pigułce.
Ćwiczenia dynamiczne daj na początek treningu, a dopiero później siady i tego typu rzeczy. Co to treningu dynamicznego popatrz sobie na youtube treningi Rossa. Fajne ćwiczenia:-)
[...] Program Zawodów: 16.05.2015 r. sobota 9:00 – 9:30 Ważenie zawodniczek do TSK i WLK. 9:30 – 10:30 Ważenie zawodników do TSK i WLK. 11:00 Start zawodniczek i zawodników w TSK: siady. Start zawodniczek i zawodników w WLK oraz WLK z TSK. Martwy ciąg dla TSK. 18:00 Rozdanie dyplomów i nagród. 19:00 Planowe zakończenie pierwszego dnia zawodów. [...]
zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam Opieram treningi zawsze o: MC, siady, podciągnięcia, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskania na barki, wiosła. Czasami dorzucę z 1-2 ćwiczenia, ale nie często. Unikam maszyn jak ognia.
[...] w sytuacji gdy nie znamy całości planu treningowego i ogólnego celu. Chyba nie chcesz stwierdzić, że to jest Twój cały trening? W takie sytuacji będzie to strata czasu. Zdecydowanie warto skupić się na zaangażowaniu dużych partii mięśniowych i układu nerwowego ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania.
Przy 'normalnej' diecie będzie miał 'normalne' wyniki. Prawidłowe żywienie to fundament w procesie budowania mięśni. W Twoim planie brakuje podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. ( Siady/ciągi/wycisk... etc ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html