siady

Moze być i mata na wycieraczke bez znaczenia, jak chcesz to i nawet karimata się sprawdzi złożona na pół, jak spoadnie z wysokoći na jakiej robisz siady czy jakieś wyciskanie na barki to żadna mata Ci nie pomoże. chyba że bedzie miała z 10 sm.

właściwie w 110 to każdy może wygrać; faworytem jest moim zdaniem kwaśny i benesz; tadziu wciąż obolały, dwadzieścia lat skończył już jakiś czas temu, ale jak mu dobrze pójdą siady, to będzie bodrze.

dokladnie jak wyżej, poza tym zacznij robiś przysiady i ciągi. Zobaczysz jak się zdziwisz, jak po wykonywaniu tych cwiczeń oprócz nóg i pleców bedziesz odnotowywac progres w innych cwiczeniach. Siady, ciągi i podciąganie szerokim to 3 najważniejsze podstawowe ćwicznia. Conajmniej 2 z nich nie wykonujesz (być może nawet 3 bo nie wiemy jak z [...]

zabisko tylko, ze do tych cwiczen ktorych powinnismy sie trzymac/ najwartosciowszych nie potrzebujemy specjalistycznego sprzetu Przeciez najwazniejsze sa ciagi, siady, wyciskania, wiosla... Do tego wystarczy nam laweczka, sztanga i stojaki A to chyba kazdy moze miec w domq zdr.

[...] paczkami dachówek które ważą 40 kg po dachu który ma 40 stopni i to tak jakbyś śmigał cały dzień po schodach z 40 kilogramami na plecach. Przemyśle to może faktycznie te siady wrzucę. A reszta jak według was wygląda? Ciężka prac to fakt ale to nie jest powód aby dlatego rezygnowac z treningu nóg bo to całkiem inne przeciążenia , ponadto [...]

[...] zamienisz na masę. mzoesz redukować czyli zrzucać kg albo nabeirać i iść w górę, ale jak masz wiekszy poziom BF to masa jest słąbym pomysłem. Proste FBW goblet/wykroki, siady z hantlami wiosłowanie lub jak amsz to drażek flor press wyciskanie w staniu albo siadzie hantli uginanie czy jakieś inne na biceps wyciskanie francuskie hantli lub [...]

[...] do ogarnietego lekarza sportowego (nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowni) to pierwsze co to cwiczenia silowe oczywiscie najpierw wzmocnienie barkow i plecow a potem siady ciagi wszystko jest, dopiero po tym zaczalem normalnie funkcjonowac teraz po 3 latach siadam biegam latam fruwam ciagam zarzucam a takto mialem obserwacje i kierowanie [...]

W planie B zamień siady na martwy ciąg. Do każdego zestawu dołóż jedno ćwiczenie na barki, czyli wyciskanie sztangi lub hantli. ABS sobie podaruj, to słaby trening.

MoG - o tym gadam, arnold mial niezle ego, jak kazdy sezonowiec przeczyta ta ksiazke ta "diete" i że arnold robi siady az do mdlenia, wogole to pompa jest lepsza od sexu bo cały czas coming...eh szkoda gadac, wiadomo wygladal super ale te wstawki ...

ja w Twoim wieku bym trenował tylko na własnej masie ciała (drążek, pompki, siady) Szkoda stawów

[...] tak aby w tygodniu wykonac trening 2 razy na partie lecz oba zeby byly to treningi lekkie. Czyli jesli dla duzych parti powinienes robic 12 seri to 12/2=6 czyli po 6 seri na partie duze na trening. Na male to 9 seri czyli 9/2=4,5 czyli na jednym treningu 5 seri na drugim 4 serie. Cwiczenia dobierz same zlozone (wycisk plasko, martwy, siady etc.)

[...] Trojboj silowy, 2x w tygodiu MMA, powiem ci ze naprawde ciezko wyrobic, a jak mialbym biegac do tego 2x w tygodniu umarlbym :P Sam bardzo uproscilem trening TS, robie tylko siady, mc i klatke. A czasami zdarza sie ze nie mam sily na treningu MMA. Musisz wszystko idealnie pod siebie ulozyc, tak bedzie najlepiej, ze wzgledu na to ze kazdy ma inny [...]

[...] to się nie zgodzę. Nie ma czegoś takiego, że nogi muszą być jako pierwsze, wszystko zależy od charakteru danego ćwiczenia i jego stopnia progresji. Czym innym są przysiady bułgarskie bez ciężaru a czym innym siady ze sztangą a czym innym prostowanie nóg w siadzie. Wszystko " na nogi" a nie koniecznie w kontekście zaangażowania CUN są to [...]

Natknąłem się na film Warszawskiego Koksa, tam jeden z kolesi (Saker) też późno miał okno. Kończył o 24.00. A efekty miał kozackie. U mnie koleś na siłowni w ogóle nie robił siadów i martwych ciągów a sylwetkę miał kazacką. Siady i martwe ciągi nie są do niczego potrzebne. Mój dziadek z kolei palił codziennie paczkę papierosów i dożył 100 lat. To [...]

[...] na wizytach kontrolnych po operacji wszystko wyszło ok nie powinieneś mieć problemu z żadnym ćwiczeniem. Na tym i innych forach znajdziesz ludzi, którzy po przepuklinie całkiem normalnie robią siady i ciągi, więc i Ty pewnie wrócisz do ciężarów, tylko do wszystkiego trzeba podejść z głową. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-06-15 16:39:42

w B pierwsze podciaganie, drugie cable row w C wywal siady na rzecz wykrokow i zolnierskie na unoszenie hantli w opadzie tulowia, modlitewnik zamiast hantli z supinacja wszystko rob w kolejnosci : nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps

witaj, kombinacja tego typu moze byc nieco zbyt ciezka jezli chodzi o redukcje. laczysz miedzy innymi siady i martwy ciag na jednej sesji, ja bym zrobil nieco inaczej A Przysiad 4x15 Uginanie lezac z hantlą 4x12 Podciaganie na drazku/wioslowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x15 Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15 wyciskanie [...]

[...] są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to masz ogrom ćwiczen, siady tylne na fronty mozna zamienić,

Co innego poradzić komuś alternatywę do siadow bo może robić wsyzysko bo niby się mówi, że siady to podstawa. Ale mamy wielu zawodników którzy zbudowali olbrzymie nogi a siadow za dużo nie robili. W Twoim przypadku poprostu albo sam albo z kimś ogarnietyn musisz dobrać ćwiczenia które wogole jesteś w stanie robić żeby sobie większej krzywdy nie [...]

Okej to w takim razie zamienię w planie B siady na martwy i resztę zostawię tak jak jest, dzięki wielkie za pomoc!