siady

poniedziałek: siady ... do 100%/1,1,1,1 ciagi ... do 100%/1,1,1,1 ławka ... do 100%/1,1,1,1 ... we srode i piatek to samo trening powtarzac do totalnego sponiewierania )))) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-02-21 21:21:38

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]

21-02-2008 Witam dziś odpoczynek. W środę dodam już 2,5 kg. To będzie 97,5 kg .Siady wykonuje planem szymkowiaka, siła ładnie idzie. Klatę jadę normalnie planem więc czemu mam ją zajechać . Jutro wielki sprawdzan 110 % zobaczymy co będzie. Dam z siebie wszystko. Mam zakwasy jak zawsze po wiosłowaniu i po martwym 2głowe. Postaram się nagrać jakiś [...]

W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]

Tak myśle że nie powinno być problemów. Jednak postaraj sie tak ułożyć plan żeby prostowniki nie dostawały za mocno na każdym treningu. Jak ćwiczysz np. unoszenie z opadu lub martwy ciąg to wywal z tego dnia głębokie siady pozdro

[...] pompuje nogi na sam początek 2. Siady hrhrh w każdej serii 10kg do przodu. Taki sposobem została złamana dziś bariera 100kg na serie. Pompa uda była już konkretna. Ładnie siady dały popalić udom. W sumie zapas sił bym jest na parę kilo na gryfie, ale wolałem nie szaleć bałem się o kolano. 3. ciągi dziś zrobiłem tylko dwie serie z uwagi na [...]

20.02.2008 Od dwóch dni bolą mnie strasznie prostowniki ledwo co chodzę i w sumie nie wyobrażałem sobie dzisiejszych siadów za bardzo, ale powalczyłem. Trener kazał mi się nie zarzynać i porobić trójki więc zamiast 6x6 na 105 było trochę inaczej Ławkę zrobiłem orietnacyjnie, żeby zobaczyć jak z siłą stoję i barkiem: SQ 20/10 60/8 80/6 105/6 [...]

[...] po wstępnym podmęczeniu i zdecydowanie lepszej technice niż przed testem. Z innych ćwiczeń które moge porównać bezp. z ostatnich serii: wycisk hantli skos 35kg - > 42kg siady 100kg - > 125kg mc 120kg - > 150kg Resztę łatwo można wyśledzić z moich wypisek. W wielu ćwiczeniach poprawiłem technikę kosztem ciężaru, wiele z nich było w [...]

Dziś siady WOW 95kg. 6x6. Postaram się umieścić jakiś filmik. Ps. Coś trzeba się oszczedzać, bo za dużo tych przyjemności Pozdro.

Kogut konkretne plecy jesli chodzi o ksztalt Zgadzam sie z chudzina jak ktos robi martew Ciagi i siady ma duzych ciezarach wymusza to rozwoj partii wokol pasa i nawet ak zejdze fat to te miesnie zostana wieksze i tym samym talia szersza. Ale prawdziwie sili sa Ci co robia te siady i ciagi. bo sila wychodzi z nog i plecow I z takim chlopem ciezko w [...]

[...] siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres no ok tu tam siedzac sztanga lamana PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres dorzuć łydki ok wspiecia dozucze z 4 serie na [...]

[...] porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres dorzuć łydki BARKI: wyciskanie sztangi [...]

chlopaki pomocy... jakies chorubsko mnie rozklada juz od wczoraj rana... myslalem ze to jakies male przeziebienie ale dzis na treningu masakra siady musialem odjac po 5kg na kazdej serii :-/

[...] 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa siady moze byc Dzien dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] treningowy wygląda następujący: 1)MC 2)Siady+ławka 3)MC 4)Siady+ławka 5)MC 6)Siady+ławka itd....trenuję 3 razy w tygodniu, a więc raz wyjdą mi ciągi 2x na tyg a raz 2x siady z ławką. Oczywiście wszystko może ulec zmianie. Zobaczymy jak będę się z regeneracją wyrabiał. Nie mam jeszcze BCAA, a by się przydało Zmieniony przez - Senegroth w [...]

Więc wygląda to tak: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Hack-siady 12/10/8/8 3.MC na prostych nogach 10/10/10 4.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń

I ja o coś zapytam. Jakim ćwiczeniem zastąpić ćw. hack-siady? Kompletnie mi to ćwiczenie nie wychodzi z podkładkami pod pięty czy bez, nawet z małym ciężarem jest mi ciężko. pozdrawiam

[...] plecy: wiosłowanie 2s /ok zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s / tutaj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu nogi: zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s / siady 3s łydki 2s / 2s max ,ok triceps: wiciskanie hantli z nad głowy 3s / ok , ilosc serii jak w A biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s / mlotkowe , i zasada jak [...]

ja bym splitem jechal ale musisz uwzglednic w nim siady i martwy

[...] butterfly? nie na tej z poduszkami tylko takiej lepszej 4 serie tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]