siady

[...] mam go w dupie bo gdybym miał olał bym inne ćwiczenia na nogi i nie pytał się o łydki. A nawet jeśli to jest moja sprawa i NIC Ci do tego! Czy ktoś wie czy da się zastąpić siady jakimś innym ćwiczeniem (najchętniej na maszynie)? I wytlumaczcie mi czy to będzie miało zły wpływ na całe FBW czy poprostu na konkretne mięśnie? Jeśli na całe to [...]

jednym słowem Masakra!! zrób sobie oddzielnie jeden boj w danym dniu.np: pon-Siady srod-WL piat-MC

Siady to filar treningu i nie mozna ich wyrzucac na rzecz maszyn. W takim razie zamiast wiosla drazek szeroko max powtorzen z podporka i przykladaj sie do fazy negatywnej cwiczenia. Jesli poczujesz sie mocniejszy podczas cwiczen z pomoca podporki/pomocy kolegi rob sam. pozdrawiam

Witaj, jesteś za młody na trening siłowy, wykorzystaj mase własnego ciałą do treningu (pompki, siady, itd)

w środe siady daje pierwsze,potem łydki i biceps tylko ja źle napisałem

same siady na tak duza grupe jak nogi to za malo. a co z reszta co napisalem ?

Shaki - sorry pojexxlem, myslalem ze to Twoj temat bo wiedzialem ze autor ma nick na 's' xD To bylo do autora z tym filmikiem ;) aja dziś będac chory zapieprzam na siłe i maks prubuje :D no 140 poszło a i 150 to 3 razy ale to nie były pełne siady wiec wg mnie sie nie liczy, jak się wylecze to sprawdze maksa

Krzyh chciałbym skupić sie glownie na wycisku. siady robie w granicach rozsądku bo mam uszkodzoną łękotke. co to za system 15-10-5?

[...] byłoby gdybyś po prostu wykupiła karnet na siłownię i tam trenowała. Najważniejsze jest aby na początku wykonywać ćwiczenia wielostawowe angażujące wiele partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia, czyli przede wszystkim siady oraz martwy ciąg. Zresztą polecam Ci temat roniego na temat pierwszego roku treningów. Pozdrawiam i powodzenia!

[...] (pierwsza propozycja) i rozlecieć się nie rozleci, ale jak bym miał kupować teraz ławke kupił bym inną, jak wcześniej koledzy mówili z oddzielnymi stojakami, przydaje sie na siady, jednak plusem tej ławki jest skos w dół, a zupełnie nie potrzebne jest to na rozpietki, ja to wykreciłem. Aha a stojaki również możesz kupić osobno do siadów. [...]

I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Wyciskanie hantlami -Wioslowanie polsztanga II -Zolnierskie (5/3/1) -Martwy (5/3/1) -Wycisk wasko -Francuz III -Wyciskanie plasko (5/3/1) -Siady box 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Przysiad bulgarski -Drazek Ma to [...]

no bez przesady :) poczytaj o wstepnym zmeczeniu. np zamiast w nogach robic siady na 1 miejscu zrobic jakies lzejsze cwiczenie i zmeczyc juz uda to i kg mniej potrzeba

[...] split i nie będzie miała tendencji do omijania ćwiczeń które ja będą nudziły (a z doświadczenia wiem że panowie namiętnie wpychają babkom bice, trice a one powinny robić siady, płaską i ciągi - bo te ćwiczenia ruszają ciało) Już nie wspominając o tym że ilość testosteronu produkowana przez kobietę jest tak mikra że żeby mieć cokolwiek - [...]

Miałem to samo napisać właśnie. Siady daj jako pierwsze ćwiczenie, potem cała klatka. Tak samo w Push1 daj sobie najpierw Front sqad+wspięcia, potem klatkę, żeby to miało ręce i nogi, z naciskiem na nogi oczywiście :)

joziinn-Wypełnij porządnie tą ankiete bo nie wierze,że jesz 30 g białka na kg masy ciała.Ciągi siady wql robisz ??

nic wiecej nie dodam bo nie wiem a zmyślał nie bedę. reki uciąć nie dam ze jest te 30g na kg. bo zjesc wiadomo ze sie nie da takiej ilosci sporo nadrabiam suplami. Siady i rwanko robie ale symbolicznie mam slaby i juz po przejsciach kregoslup. Zmieniony przez - joziinn w dniu 2011-05-21 15:36:51

Spokojnie mozesz zrobiś siady, co do rdl i mc jak chcesz dobić uda możesz dać oba.

[...] , mam unikać np. orbitreka i ćwiczeń gdzie są wykonywane jakieś skoki itd.. Natomiast powiedział że ćwiczenia wypychające jak najbardziej mogę robić nie wiem jak to się ma do przysiadów , stale redukuje więc nie liczę że zbuduje nogi ale może chociaż jakoś wzmocnie , siady ostatni raz robiłem z 3-4 miesiące temu więc obecnie może być ciężko..

Już teraz rozumiem o co chodzi dzięki , w dniu nóg planuje dać siady , wypychanie na suwnicy , uginanie na dwójki , łydy no i o ile łydy są w niezłym stanie to chce sie mocno skupić na czwórkach i dwójkach , czy dodałbyś coś do tego co wypisałem ?

nie no ale to plan na jakas afryke. w ogole to bardziej ala natural byłyby siady zerchera :D wiosłowanie głazem brzmi nieźle