siady

[...] czuć ale jest 80% lepiej po za tym ono było gorsze od początku,a mam jeszcze przynajmniej 2 zabiegi więc jestem dobrej myśłi.Dziś nawet pierwszy raz zrobiłem normalne pełne siady ze sztangą bez bólu. -uginanie jednonóż siedząc 3x20-15 -prostowanie siedząc 5x25-20 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3x15 -ostatnia 8 kółek na stronę -boxy 60x12 [...]

Inaczej byscie pisali gdybyscie 5x nadrywali udo przy zbyt niskim zejsciu. :-) Ja tez cale zycie lecialem pelne siady i mialem mega wysokie aspiracje nawet kto wie czy nie na blisko 300kg no ale trzaslo w nodze i juz tak zostalo :-( Ty Przemo na dwójke to nie masz co narzekac :-) Ja nikomu nie zabraniam a wrecz kibicuje tylko spytalem jak jest z [...]

[...] na noc jest całkowicie bez sensu. dziś poszły nogi,dojechane ładnie:-D -boxy 60x10 100x10 140x10 160x5 180x5 210x8 już w przyszłym tygodniu zacznę robić po boxach normalne siady bo to naciągniecie już prawie jest ok i czuję,że już będę mógł powoli siadać i zwiększać ciężar -martwy na prostych nogach 100x5 140x5 180x5 210x5 240x7 -suwnica [...]

[...] siada strasznie... Nie jest to ATG, ale nie jestem z tych, którzy godzinę przed treningiem bawią się wałkami i gumkami, a głębokość myślę i tak do zaliczenia. Potem siady do ławki, i tu lipa - musiałem cofnąć się 2,5kg, bo zwyczajnie nie dąłbym rady... Następnie suwnicę zrobiłem osobno, zeby nawalić więcej ciężaru, i tu już czwórki [...]

[...] na dzisiejsze nogi, no i była miazga ;-) Nowy trening, obecność Lasicana, no i testowo tren base pre wo %-) W siadach lekko poszło 8x170 w głównej, potem regresy, dalej siady na hack-maszynie, siady z podwójnym dnem, suwnica, i w międzyczasie łączone dwójki. No miazga! Łukasz ma trochę filmików, mam nadzieję, że jak wróci to powrzuca ;-) [...]

[...] bez nabrania powietrza wlasnie w ten brzuch pizgają potem po 180-200kg w siadach jeden z drugim i w koncu coś w plecach pierdyknie. Ja tam robie na spietym all time brzuchu siady duzym ciezarem i nigdy mi nic nie pyklo w plecach a jedynie w udzie :-) Znam swoje cialo wiem co wytrzyma i co jest dla mnie najlepsze. Siady teraz na sam koniec po [...]

na pewno plan powinien być rozpisany tak, że nie maksujesz i ciągów i siadów, albo ciągi są submaksymalnie i maksymalnie cię zkie na koniec, albo siady, nie jedno i drugie oba ćwiczenia licza się do objętości dołu ciała i mocno obciążają zazwyczaj robi się tak, że siady robi się mocne, a ciągi lekkie, można np ściąć faze eksentryczną z ciągów co [...]

[...] dokladnie co i jak mozesz robic z nogami. Moze mozesz uzywac wioslarza? IMHO wioslarz jest lepszy niz rowerek. Skoro mozesz robic lekkie ciagi to moze mozesz robic lekkie siady z sama masa ciala? A moze skakanka? Kombinuj. Idea jest taka, zeby mimo wszystko jak najbardziej angazowac nogi - one pala w pyte kalorii i sa twoja przepustka do [...]

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, na czym polega ta rampa? Np jest napisane: - siady rampa 5 to robi się 5 powtórzeń, a rampa oznacza przejście do następnego ćwiczenia bez odpoczynku?

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg [...]

[...] Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj było rewelacyjnie. Siady przód, suwnica w górę. Akurat suwnica to aż tak nie cieszy, ale siady z przodu - rewelka. Rozgrzewka – 10 minut bieżni w tempie ok 10,5 km/h. Siady sztanga przód – Jak pisałem wyżej. Ostatnie 2 serie poszło o 2 repsy niżej niż w planie. [...]

[...] 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do [...]

zależy jakie priorytety jakie możliwości do ćwiczenia itd ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym: -siady -mc -wyciskanie na klatkę/dipsy -wyciskanie na barki/high pulle -drążek/wiosło wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ... musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.

[...] , w moim przypadku robiłem po dwie serie ćwiczeń priorytetowych już w makrocyklu 15-tek . W dzień kiedy masz ciągi nie robisz nic na uda odpoczywasz od siadów . Kiedy masz siady do pleców dodajesz wiosło zresztą wyżej jest jest to napisane . Push press to znakomite ciwczenie na barki i nie tylko pozwala nauczyć się koordynacji nad całym ciałem [...]

[...] IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z jabłuszkiem i twarogiem w środku V posiłek *twarożek grani No katastrofaaa :/ TRENING - nogi *wykroki chodzone na boki *siady ze sztanga z przodu x2 *siady ze sztanga na barkach x3 (ale tylko po 10 pow. - brak siły) *wykroki taneczne przy wyciągu dolnym,trzymając uchwyt *siady głębokie na [...]

[...] na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady 3 serie martwy na prostych 3 serie wypychanie na suwnicy 2 serie uginanie 2 serie 10B hantle skos 3 serie + rozpiętki 1x 15 powt.(burn set) podciąganie na drążku [...]

[...] standardowych siadów więc mnie to zaciekawiło, ponieważ sam mam problem z siadami i chcę go rozwiązać . Cofnąłem trochę Twój dziennik i z tego co widzę to przeważnie siady na suwnicy czy też przednie / wykroki również , rozumiem też że kwestia genu :D jest coś jeszcze co mógłbyś zaproponować jeśli chodzi o nogi ? być może coś przeoczyłem [...]

Nie kłócę się z tym że pełne siady są lepsze dla kolan. Mówię tylko że są wyjątki jak np. Luki, który trenował trójbój, siadał ATG, i dopiero po przerzuceniu się na niepełne siady (nawet ciut płytsze niż Krystiana) skończyły się problemy z kolanami, a i noga zaczęła rosnąć. Kulturystów którzy robią pełne siady jest niewielu. U kogo nie zobaczysz, [...]

MASA 2016/17 Wstałem dziś niesamowicie wypoczęty pomimo problemów ze snem, a mianowicie co chwile się budziłem. Tak czy owak wleciał dobry trening nóg, ale siady mnie wykończyły, do tego miałem mało czasu bo musiałem szybko się cofać do domu. Ogólnie w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie zrobiłem siady 142,5 kg 3x10 bodajże, tak dziś zrobiłem [...]

MASA 2017/18 Yoł. Z rana robota, a po robo postanowiłem iść do domu zjeść 2 posiłek z WW i zrobić sobie drzemkę. Pomogło. Wleciały nogi z akcentem na dwójki. Priorytetu na nie nie ma już, ale po macoszemu już ich nie traktuje jak to zawsze było. Kolano póki co też ok - cały trening w rebhandzie i było git. Siady 4 serie po 3 powtórzenia bo w [...]