siady

Jestescie zabawni z tym FBW. wiecie dlaczego FBW tak dobrze dziala na poczatkujacych i jest dla nich najlepszym wyjsciem? bo zawiera przysiady , martwe ciagi i wyciskan. w splitach poczatkujacy uwzgledniaja zazwyczaj tylko wyciskania, dlatego traca tak duzo nie robiac siadow i ciagow. a to , w jakiej czestotliwosci robiym siady i ciagi - czy 4,5 [...]

[...] nazywa sie to ciezsza odmiana FBW. Co do samej kwestii pomocy Hard udzieli wskazowek fachowo. Ja moge dodac tylko tyle ze nie ma co wyrzucac podstawowych cwiczen jak MC czy siady a jedynie obciac serie cwiczen dodatkowych. Reszta dokladnie dopowie Hardgainer. Co do wyciskanie mozesz dac rownie dobrze w siadze sztanga/hantelkami. pozdrawiam [...]

wyciskanie podobne do siadów a siady już masz to można dać wykroki

Najwazniejsze bys robil ciezkie cwiczenia: -siady -ciagi -wiosla -wyciskania Jakie mozesz brac suple? Jak juz wkrecisz sie troche w silke to mozesz wrzucic IMO jablczan kreatyny Carbo dobre np podczas meczu/ w trakcie treningu i po zakonczeniu Na jakiej grasz pozycji w reczna bo to bedzie bardzo wazne. Kolowy wiem ze musi miec spora sile, [...]

Dieta do działu odzywianie. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie: Siady 3s Drazek 3s Wyciskanie 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Kurde opcji jak widzisz jest dużo napisze Ci na swoim przykładzie może coś z tego wyciągniesz. Obecnie robie treningi typowo siłowe trojbojowe czyli głównie siady Mc i wyciski plus kilka ćwiczeń wspomagających. Nie uważam żeby mi to specjalnie przeszkadzało a zalet nawet siły statycznej dostrzegam trochę. Natomiast po zbudowaniu tej podstawy tak [...]

[...] się to odwlekać. 28 tygodni to strasznie dużo. Chciałbym w ciągu 12 tygodni brać 130kg. Zatem jak powinienem to wszystko ustawić? Co zmienić? Myślę, żeby jednego dnia robić siady na pudle z nieco większymi ciężarami z szybkim wyjściem do góry(poprawa techniki i przy okazji siła eksplozywna) i skłony z hantlami siedząc(prostowniki grzbietu), ale [...]

siady z lawka,a ciagi oddielnie.

Zostaw tak jak jest:-)) więcej z takiej kombinacji nie wyciśniesz. Ogólnie mógłbyś dać te siady przed MC ale jeśli Ci na nich nie zależy to zostaw to tak jak jest. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-10-30 10:40:16

Wydaje mi się, że dobrą opcją dla Ciebie może być trening Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull [...]

[...] sprawdza więc mozesz wziąć ją pod uwagę 2. Co do dwóch zestawów to juz kwestia indywidualna jako pierwsze FBW układałem jeden zestaw , teraz jadę dwoma bo lepiej mi rozłozyć ćwiczenia w poszczególnych treningach ( choćby własnie oddzielić od siebie dwa podstawowe ćwiczenia jak martwy i siady) Ps W tej klatce rozpiętki dałbym maks 15 powt pozdro

-WL 30x5, 40x5, 45x3, 55x3, 60x3, 70x5 -Front siady 40x10, 45x10, 50x10, 55x10, 60x10 -Podciąganie na drążku: nachwyt 5p, podchwyt 6p, nachwyt 5p -Wspięcia na palce: 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu [...]

To nie ma znaczenia ile kg dokladasz co serie i czy jest to stala wartosc. Progresje mozna stosowac zarowno przy cwiczeniach zlozonych (siady, ciagi) jak i izolowanych, ale to jest rzadziej praktykowane, co nie znaczy, ze jest zle. Mozesz ja stosowac do kazdego cwiczenia. Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-09-01 11:05:47

[...] uzasadnic "Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga"? moim zdaniem jesli masz mc to daj prostowaniu w siadze lub wykroki jesli masz siady to uginanie podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły podałes na [...]

ciekawie. Ale mi tez chodzi panowie zeby nie opuszczac innych bojów.Tzn jak dobrze wplesc 2 treningi klatki, martwy i siady w 3 dni treningowe? Picullo jakie dobierasz cwiczenia pomocnicze w te dni? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2013-02-06 16:09:24

Polecam mniej cwiczen, a same podstawy. max 5-6 cw. Cw jakie powinienes miec to siady, MC, ciagi, wiosla, wyciskania, dipsy, drazek. Z tych cw zrobisz konkretny zestawik. zdr.

[...] z tym, ze może należaloby sie zastanowic czy aby wlaśnie zasadne nie było wprowadzenie treningu lżejszego co do obciązeń, wymuszonych niejako przez kontuzję. Robiłem już siady 85kg x 5 do załamania i nic mi sie nie stało, powiem więcej, nie było nawet szans na jakikolwiek uraz wszystko pod całkowitą kontrolą (w tym ćwiczeniu nigdy nie kalecze [...]

[...] spokojny rozwój. Zmieniony przez - konidix w dniu 2020-11-17 18:55:41 Najpierw daj nam znać jakie masz wyniki w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wl bo to dużo nam powie o tym jak podejść do progresowania. Jeśli ciężary są małe to nie ma się co tutaj szarpać z magicznymi formułami progresji bo nie są Ci do [...]

no motywacja jest chyba niskich lotow gdy niewsrany robisz siady ze 100kg+

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]