siady

dla mnie jesteś mistrzem techniki:-) w porównaniu do moich wygibasów twoje siady,mc to arcydzieło

pt - siady + klata sob - mc + bioceps (bary czy co tam chcesz)

Wczorajszy trening A Siady 5x5 64kg WL 5x5 48kg Wiosło 5x5 44kg Odwrotne pompki 3x8 17kg na udach wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12 Filmy do oceny: Wyciskanie - 2 filmy zrobiłem te 2 serie z troche innym ruchem łokciami w 1 serii łokcie rozchodzą się bardziej na boki, w 2 prowadziłem je troche bliżej tułowia. Która wersja jest [...]

[...] o przenoszeniu ciężaru ciała z pięty na palce przebiec cały dystans bez najmniejszego bólu w kolanie. Zabawne, bo chodzenie i jazda na rowerze bolą, tym czasem bieg i siady ani trochę. Na piątek mam dzień medyczny - ortopeda, okulista, w ogóle cały listopad będzie znów miesiącem medycznym :)) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-31 [...]

Pisalem Ci juz ze splyciles te siady, ale ze wzgledu na oslabienie nic strasznego sie nie stalo:)

Forma caly czas do przodu, dokladny wynik znam tylko w ławie, tydzien temu na mp Raw w wl we Władku zrobilem z zapasem 155, wiec okolo 160 na chwile obecna. A siady i ciagi to jeszcze niewiadoma :-P Z tym ze bedzie ciasno to chodzi Ci o 93 j23 tak ?? Bo ja jeszcze j20 jestem :-P Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2011-11-01 19:44:48

Nie, nie. Jestem zdecydowany :) Tak myślę, na przyszłość i z ciekawości. Ciebie też ogarnęła miłośc do siadów Lubię siady, ale na niskich powtórzeniach. Teraz na tych dwunastkach będę się mordował nieźle. No ale kto powiedział, że będzie łatwo, trzeba walczyć z samym sobą.

[...] że trenuję z przymusu, nie miałem z tego radości. Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady. Od dziś zaczynam trenować intuicyjnie. Czuję, że to to, co da mi przyjemność z trenowania. Żadnego spinania się ciężarami, po prostu spontaniczne treningi, dokładne [...]

[...] masz z miejsca ode mnie za to duzego sogacza. "Dodatkowo, jak pisałem, pogłębiały się problemy z kręgosłupem. Cóż, nie każdemu jest dane być silnym, nawalać ciągi i siady" alez kazdy moze byc duzy i silny, tylko wlasnie... nie na sile, nie za wszelka cene, nie wtedy jak mu sie nawrzuca sztywne ramy. Czas sie ocknac. oczywiscie ten split [...]

[...] tyłkiem naprawdę nisko (tak jak w pierwszym poście tego tematu) wygląda na zaokrąglony. Przy następnych powtórzeniach zadziałały przyzwyczajenia z ostatnich paru treningów. siady ATG 04.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LP3EjFM2eEM Jest wężej, bardziej w dół i niżej. W tej serii schodziłem w dół wolniej niż w pierwszej, co zredukowało [...]

[...] ***** Danio, witaj, kope lat. Co się działo? Cóż, kłopoty zdrowotne, nie ćwiczyłem, spadłem sporo. No ale zaczynam odrabiać. Kręgosłup w miarę ok, ale muszę się szanować, bo piętno po pamiętnej kontuzji z 2009 pozostanie chyba na zawsze. Nie dla mnie ciężkie ciągi czy siady ;-) Venc, tak, miałem, ale usunąłem%-) Tzn Banan usunął, bo Go prosiłem.

możesz trenowac wszystkie partie. jesli chcesz trenowac WL to musisz uwazac na trening nog .jak wiadomo siady daja rozwój masy

(Poniedziałek, dzień treningowy. Główne węgle: 210 gram ryżu, 3 małe banany i 20 gram miodu.) Poniedziałek jest zdecydowanie najcięższym dniem. Dlatego chyba zmienię ułożenie jednostek treningowych oraz rekreacyjnych i przerzucę saunę na wtorek. Zmieniłem trochę sposób robienia wypisek i dodatkowo pozmieniałem trochę rampy w ćwiczeniach- zdałem [...]

[...] Pytanie do Obli: na następnym treningu powinnam chyba obniżyć znacznie obciążenie w przysiadach? Siadam zgodnie z zaleceniem, dodatkowo potrenuję siady z samym gryfem. Mam po bieganiu zakwasy w napinaczu powięzi szerokiej i bolą mnie ścięgna w jego pobliżu (z przodu). Jakie w tym przypadku zastosować ćw. rozciągające? [...]

wt. 08.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 230x2 230x2 260x2-bandaże(taki bonus sobie zrobiłem) -prostowanie nóg 4x30-20 -uginanie nóg 3x15 dziś zrobiłem tylko tyle bo się spieszyłem,a teraz lecę do macka na potreningowy%-) jeszcze film z serii w bandażach http://www.youtube.com/watch?v=YWc1ylNjT9A

Nogi były poprzednio mierzone po treningu nóg, więc może pompa trzymała? Głód już się trochę uspokoił, chociaż dalej są momenty, kiedy jestem głodna zaraz po zjedzeniu posiłku. Czemu siady Cię martwią?

[...] mi sie to podoba. ale teraz mam przerwe do 21 od silowni:) a potem zaczynam power clean znowu robic przez 1,5 miesiaca:) chociaz zastanawiam sie czy 1dzien zostawic siady i sile jak mam. 3 dzien zrobic martwy i rwanie a 5 dorzucic samo power clean+pare plyometrycznych skokow;) ale musze to przemyslec;p aha i waze 74:) ale to jak [...]

12.11.2011 Trening 17 5 trening mikrocyklu 5-tek Siady tragicznie, na 4 serię zabrakło sił. Wypadł mi czwartek także były przeszło 3 dni przerwy a mi takie wypadki strasznie rozbijają plany. Dziś trening dość wcześnie, na siłce zimno że do sztangi przymarzałem. Także wszystko to odbiło się na technice. Rozgrzałem się dopiero po siadach. W [...]

Bede zagladal ,jak wam idzie bo sam robie siady i mc w zakresie 15-20 powtorzen :)

Powracam do dziennika , zrobiłem sobie przerwę , bo nie miałem czasu na wpiski . Ok do rzeczy . Była mała przerwa bo miałem złamanego placa :P . Plan takjakby ten sam , lecz lekkie modyfikacje :) , niedługo bedzie zmiana , bo słabe efekty juz na tym . Co uległo zmianie ? : Plan A : Siady 2x15 Ławka skos 2x10 Wiosło 2x15 Szrugsy 2x15 [...]