siady

[...] 5x45kg 5x50kg Podciąganie na drążku podchwyt 3 X 10 *zaczęłam 4 serie z 50 kg, ale za bardzo pchalo mnie do przodu, wiec zeszłam z ciężarem. W związku z tym mam focha na siady Cały trening rewelacja Dzieki filmikowi http://youtu.be/WQAEu8FOCHY , chyba w końcu wiem jak powinien wyglądać ruch rąk w zarzucie. Wyszło za to moje upośledzenie [...]

No miało być 100 na siady w serii i jest nawet ponad Podciąganie też jest moją zmorą, to nas łączy chociaż SIŁA!!!

[...] cos powinienes zrobic. fajnie by bylo jakbys wrzucil przykladowa diete - chetnie pomozemy. co do nog, to ja np wyleczylem nogi wlasnie treningiem. kolana dokuczaly mi tak, ze gwaltownie wstajac z lozka czesto atakowal mnie przeszywajacy bol. teraz nie ma sladu po tym, a siady robie dosyc glebokie :). pamietaj - cwiczysz nogi - rosniesz caly!

Trening mikrocykl 6-tek + drop set 1.siady 6 x 130 kg 6 x 130 kg 5 x 130 kg + 6 x 96 + 8 x 66kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 5 x 85 + 6 x 60kg + 8 x 42,5 kg 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 + 6 x cc 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 + 8 x 25 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 + 6 x 38 kg + 8 x 28 kg 6.Barki hantle 6 x [...]

[...] rady kolego te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia Wreszcie ktoś to zauważył! TRENING 23.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: 4 4 4 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 [...]

Słaby ten split. Wl 5x6 Skos sztangielki 30 stopnii 4x8 Rozpiętki skos ujemny/krzyżowanie linek w bramie 3x10 Porecze na triceps 4x6 Francuz 3x10 Plecy w sumie okej, mc 5-6 serii, drązek 4-5, wiosło 3-4. Zakres powtórzeń 5-8. Barki: Wyciskanie stojąc 4x6 Unoszenie na boki/podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 3x10 Unoszenie na boki w opadzie 3x10 [...]

[...] niż za 8 tygodni :) tyle przeciętnie powinno się robić fbw " Moge wiedziec co to za herezje?? Od poczatku swojej przygody robie FBW, podstawy takie jak drazek,porecze,mc,siady,wycisk stojac sa niezmienne - zmieniam jedynie zakresy pow, objetosc, dodaje cw. wspomagajace rozwoj danego boju, ale wszystko kreci sie w okol podstaw CALY CZAS!

W związku z tym mam focha na siady zmiażdzyłaś mnie Najbliższy bieg w którym chce wystartować jest 7 sierpnia gdzie?

Drążek to złote ćw, podobnie jak poręcze Ostatnio przerabiane plany ? Poczytaj mity o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym FBW http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Robiłbym siady, zaczynał od małych ciężarów i powoli dokładał.

[...] w czwartek Shotgun 1) Wyciskanie na ławce płaskiej Ciężar 61kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec 2) Wiosłowanie sztangą Ciężar 61kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec 3) Przysiady Ciężar 68,5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120sec przerwy były krótsze bo nie potrzebowałem jeszcze tylu, wl lekko, wiosło coś dziwnie i potem siady, strasznie lipa mi się [...]

Taa tam, K** 4 LIFE! Ja się ostatnio z takim jednym gryzłem o siady, nazwał Poliquina i Wendlera półgłówkami, ale co zrobisz.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-25 14:41:13

rozstep na pachwinie obtarlem az do krwi i ledwo laze O kutwa, musi boleć Przysiad o pomste do nieba woła? Sprawdź moje siady to zmienisz zdanie SIŁA!!!

[...] nie od razu, bo teraz przez rok czeka mnie "wprowadzenie mojego organizmu do stanów przeciążenia", a mianowicie rozbija się to wszytsko oczywiście o mc i siady. Ale, ale zamieniam boxy.... na przysiady ATG! Oczywiście wykonywane w nieco inny sposób, który zaprezentuje na filmiku z dzisiejszego treningu. Co do WL i innych [...]

Janusz, przy MC ciężko? Mi się właśnie wydaje, że tu jest najlepiej, i to chyba właśnie najlepszy sposób na naukę techniki. Siady z podwójnym dnem mogą być ciężkie. Nie, na razie rehabilitacja w MC i siadach według zaleceń Wodyna, za rok zajmę się sylwetką (pójdę do pracy, więc kasa na dobrą diete i suple będzie), a później treningi ukierunkowane [...]

[...] tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego szybko rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie narzekam, siady robione głęboko, można było troszkę odczuć ale nie jest źle:) podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 w ostatniej + 1 w stosunku do poprzedniego treningu, [...]

haha, a kto tu narzeka dzisiaj shotgun ciekawe jak dzisiaj pójdą siady, jeśli okaże się że znowu ch*jowo przez te prostowniki to nie wiem co zrobie bo lipny jest trening gdzie nie moge swojego ulubionego ćwiczenia(i najslabszego ) dobrze zrobić..

nie gniewam sie no nastepnym razem pokombinuje z rozstawieniem nog itp tylko z tego co pamietam jak szeroko robilem siady to na drugi dzien dupa bardzej bolala niz nogi

no to zakladajac ciezkie FBW - nie widze w tym odpoczynku. 2dni odpoczynku miedzy ciezkimi sesjami, powinny byc biorac pod uwage jego niski poziom, a wiec z tego prosty wniosek plynie ze 2 sesje moga byc zrobione ciezko a jedna lekko, jednakze nie za lekko, a bardziej optymalnie aby nadal dawac mocny anaboliczny impuls, wiec sie nie pomylilem jeli [...]

Dzieki za mile slowa :). Bardzo mnie motywuja takie komentarze :). Co do regeneracji to przyznam, ze Cokta ma racje (przynajmniej tak sadze :) ). Jem na ten moment ponad 4k kcal kazdego dnia i naprawde to pomaga. Jutro siady i wl :). Zmniejszam rampe w lawie do 5 powtorzen, bo stuknie 90kg.

Boksero, niewiele brakowalo i by mnie przygniotlo :). Wrocilem wlasnie z treningu. Bez partnera bylem znowu, wiec filmiki sam kombinowalem. Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie [...]