siady

hmmm....nie wiem na ile ta Twoja dyskopatia sprawia Ci problemy z siłownią ale wiosłowanie ze sztangą mozesz zamienić na podciąganie na drążku natomiast siady ciężko jest zamienić... jest jednak tyle wersji siadów ze na Twoim miejscu próbowałbym które będą dla Ciebie najwygodniejsze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-02-20 10:02:29

Ławę od 70kg, ciągi od 100kg a siady od 90. W ławie i siadach dorzucaj po 2,5kg a w mc po 5kg.

[...] adaptuja sie na bierzaco Co do ramion to to ze nie ma badziewnych uginan na bica i francuzow na trica wcale nie oznacza, ze ramiona sa w tym planie pominiete... Pracuja one przy tych cwiczeniach jakie masz, a przedramiona juz w szczegolnosci. Lydki... Lydki rownierz beda rosnac poniewaz masz cw na ogolna mase ciala (czyt. MC i siady) zdr.

pierwsza opcja jaka dales, z tym, ze to nie bedzie klasyczne fbw, raczej 4-5 cwiczen w zakresie 1-6 powt. 5-6 serii 3x w tyg. same cwiczenia zlozone, w wersji typowo silowej: ciagi, siady, podciagania, wiosla, wyciskania itp, w wersji dynamicznej: zarzuty, rwania, podrzuty, push pressy, high pulle, podskoki ze sztanga itp.

jaki cykl? zacznij robic siady ze sztangą i mc znakomicie rozwijaja te ćwiczenia i to one buduja siłe. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] dzielenia grup mięśniowych jeżeli dopiero zaczynasz. Znakomitym rozwiązaniem będzie kompleksowy trening oparty na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów jak ciągi/siady/wyciskania i.t.d Warto zerknąć. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Notabene redukcja tkanki tłuszczowej z budowaniem mięśni nie [...]

A gdyby zrobić tak że zamiast frontów jako 1 ćwiczenie zmienialbym co trening siady/MC i wywalić wioslowanie hantla Zmieniony przez - Avrote w dniu 2017-01-02 22:31:36

Po zmianie: 1.Siady/MC  2s 2.WL/skos dodatni hantle 2s 3.wioslo sztanga 2s 4.dipy 2s 5.podciaganie 2s 6.OHP 2s 7.wznosy bokiem 2s 8. Francuz 2s 9.bic 2s 10. Allahy Czy teraz lepiej ?

Jeśli masz dostęp do maszyn mozesz siady zastąpić suwnicą a na wzmocnienie prostowników polecam unoszenie tułowia z opadu ale nie na każdym treningu daj 1 lub 2 razy w tyg jak wzmocnienie prostowników pozdro

[...] 90% osob z tego dzialu nie moze tego pojąc, wypisując bzdury na ten temat i dalej powielając głupoty o skuteczniości bezsensownego treningu jakim jest a6w. "Jeżeli znacie coś lepszego, proszę napisać. " jedno max dwa ćwiczenia na brzuch umiejetnie wplecione w trening - to w zupelnosci wystarcza. Cos najlepszego? cieżkie siady/mc

[...] ,,suwnica pion" mozesz dojechac az bedzie cie palic a nie tylko 15 powt. Lydki to bardzo wytrzymale miesnie musisz im dac w dupe! Nogi 1. Hack-Przysiad 4x12 zamien na siady zwykle i wszedzie daj po 5 seri 2. Wyprosty 4x12 3. Dwugłowy 4x12 DZIEŃ IV KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] wiosłowania przy treningu pleców przede wszystkim, wiosło sztangą lub hantlą lub końcem sztangi. Ja bym jeszcze do treningu pleców dał martwy ciąg może być nawet przed szrugsami, wtedy użyjesz tam pewnie mniejszego obciążenia niż miałbyś go dać na sam start treningu pleców ;) Przy nogach daj bazowe sobie siady, nie zapominaj o dwugłowych uda.

[...] siadami a na maszynach nie chodziło o prostowanie chodzi mi o takie maszyny do deptania;D takie lajtowe cwiczenia na nogi robie na własną pałę ale znajac zycie i tak siady bede znów w jakimś cyklu robić na lekkich ciezarach dużo powtórzeń oki CANECORSO;] nie ma co kminić byłbym sprawny w nogach tak jak ty To bym zabijał sie na treningu [...]

kwestia z czym jest problem i co sie dzieje, ze lopatka zaczyna sie rotowac, przyczyna moze byc np kregoslup, co akurat bedzie wykluczalo jednak siady

To co? Jednak robić Grabowskiego? Ja mam zamiar tylko WL wzmocnić, nie siady i MC .

W martwym ciągu mam złą pozycję startową, więc krzywię przy całym ruchu plecy dosyć. A w siadzie powinienem, gdy jestem na dole bardziej pionowo wychodzić do góry. http://www.youtube.com/watch?v=hUq4SGSMnVo Siady stare bardzo, sprzed 4msc, ale dam, technika lepsza niż wtedy. http://www.youtube.com/watch?v=V6HVQ1gft98 Seria na 80% chyba

[...] wiosło jednorącz, oburącz podchwytem, wyciąg (kolejność nie przypadkowa). Co do biegów, to mimo iż dużo biegasz jakaś masa mięśniowa by się z pewnością zdała, katowałbym siady i martwe nałogowo. Co do miski, wiadomo do zatłuszczenia dopuścić nie możesz jeśli masz poprawić czas, ale duża ilość węgli wg mnie będzie wskazana najlepiej kosztem [...]

uważam że podstawowe ćwiczenia jak siady czy ciągi w zupełności na niego wystarczają; ewentualnie możesz dać planki

Wywal po jednym cwiczeniu z doslownie kazdej partii, oprocz nog, im dodaj cos na tyl uda. I rob glebokie siady, bo teraz je splycasz.

siady są poniżej poziomu kolan mam jeszcze niżej ?