[...] prawdopodobnie g**** Ci da wyciskanie, ale już np praca z grubymi talerzami po 20kg - podciąganie dynamiczne wzdłuż tułowia czy wykluczanie tymi talerzami czy wypychanie z klatki przed siebie - jak najbardziej ! I wzmacniasz chwyt i siłę, jakieś ciągi, zarzuty, siady, wzmocnienie rotatorów, wszystkich mięśni karku i brzucha....ojj długo by pisać
Trochę to skomplikowane. Ale dzięki. Co to wiosłowanie sztangą? INACZEJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA - ŁAPIESZ? Apropos nóg. Nie mogę robić przysiadów z obciążeniem bo mam kolano rozwalone. A CO MASZ KONKRETNIE Z TYM KOLANEM?? SIADY DZIAŁAJĄ WRĘCZ LECZNICZO NA KOLANA, - WIEM COŚ O TYM Jest to dość słabo wyposażona siłka. Bez kumpla [...]
w czym jest problem, ze sztangą czy stojakami? MAsz taki nakład ciężarów że aż się prosi by go wykorzystać. Spokojnie martwy ciąg możesz dorzucić Jak podstawy ogarniesz,tj siady,ciągi,podciągania,wiosła,wyciski wtedy będziesz mógl dołączyć ćwiczenia dynamiczne która są bardzo pomocne w sztukach walki
JAK MAM DOBRZE ROZUMIEĆ TRENUJESZ FBW OD 6 TYG, A W ZASADZIE ŁAPA NIE RUSZA OD PÓŁ ROKU? JAKI POPRZEDNI PLAN? - ZŁY PROGRES LUB PRAWDOPODOBNIE STAGNACJA FBW POLEGA NA PROSTYCH ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH TYPU SIADY, MC, WYCISKANIA, W KTÓRYCH MNIEJSZE PARTIE TAKIE JAK BICEPS, TRICEPS TEŻ SĄ ZAANGAŻOWANE I ODGRYWAJĄ SWOJĄ ROLĘ.
[...] Ci rezygnacji ze wszystkich ćwiczeń złożonych, ale uważam że powinieneś dokonać pewnych zmian. Przykładowo zamiast MC daj MC rumuński, zamiast klasycznych siadów daj, siady z przodu, odmian ćwiczeń jest multum. ,, i szczerze - 15tki i 10tki nie dały mi żadnego efektu" - dały, bo ten plan mocno oparty jest o te powtórzenia. Najlepiej to się [...]
2. Przysiady na jednej nodze 4x5 na nogę (z bratem na plecach lub bez 59kg ;)) to rozumiem że jakiś błąd w zapisie chyba %-) Co do planu. Ja bym pierwsze robil siady, są bardzie złożone od syzyfków. Podciąganie w zasadzie robiłbym jednym rodzajem chwytu(oczywiście mogą być różne szerokości) ale jednak jeden chwyt. Brak czegoś na klate. Dipsy, [...]
dieta będzie bardzo ważna... a jeżeli chodzi o tyłek, to głębokie siady, dzień dobry, siad bułgarski, martwy ciąg na prostych nogach powinny go troszkę ruszyć
Część Dzięki za odpowiedź Trochę się pozmieniało ze sprzętem i aktualnie posiadam jeszcze ławeczkę ze stojakiem na siady gryf prosty , łamany i obciążenie około 90kg. Da radę jakiś sensowny plan ułożyć wraz z atlasem czy odpuścić sobie ten atlas i tylko wolne ciężary? Mój cel teraz to 60/80/100 Klata/siad/martwy Może to nie duże obciążenia ale [...]
Siady sa tutaj glownym czynnikiem i chyba najskuteczniejszym jesli chodzi o budowe ud. U ciebie jest okej bo masz je ale na wolnych ciezarach byloby duzo duzo lepiej,co jeszcze nie masz za to nic na dwuglowe wiec przykladowo dodaj sobie uginanie nog w lezeniu i bedzie okej. Tylko efektami steruje dieta , trening jest bodzcem wiec ona musi tez byc [...]
we wszystkich cwiczeniach na nogi i plecy dac po 3s czy razem ma tyle wyjsc na trening? co do unoszenia to narazie z bardzo malym obciazeniem, lub dla zakresu 15 powtorzen bez obciazenia, natomiast siady tez narazie spokojnie - nie szaleje z ciezarami, przykladam sie do techniki.
[...] sprzed głowy 2s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 2s z tego bym zrezygnował jeśli siady robisz pełne prostowniki swoje dostaną Przysiady ze sztangą 2s 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Wznosy kolan na [...]
[...] pobudzenie - różeniec górski, tyrozynę. Możesz poszukać na necie już podobnego gotowca - cross pak z 6pak. Fajne pre bez stymulantów - ja zasypiam bez problemów, a też trenuję późno. Chyba że idą ciężkie ciągi i siady, wtedy układ nerwowy potrzebuje trochę czasu, więc długo się wiercę w wyrku. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-09 14:02:18
[...] że mnie boli miesien piersiowy(okazalo się naderwanie i popękanie wlokien) na treningu to ,,lekarz" powiedzial ze na wlasne życzenie sobie to zrobilem i moge sobie już iść bo on nie będzie tracił czasu na mnie %-) pozniej już mówiłem że w pracy sie uszkodziłem hehe No siady tak sobie poszly jak będzie 270x5 to będe w miare zadowolony :-)
No to pora kombinowac ;-) Nie widze przeciwskazan do Twojej modyfikacji. Klate mozna trzepac i 5 razy w tygodniu a i siady 3 razy w tygodniu nie sa rzadkoscia (sam tak robilem przez 3 miesiace i zanotowalem zadowalajacy progres). Na sam koniec, najlepiej jest sprobowac i obserwowac. Jak sie okaze, ze nie ma adaptacji pomiedzy treningami, to [...]