siady

[...] wersji siłowych początkującemu - i to pewnie na dobre 6-10 miesięcy Do tego to najczęściej trenerzy wiedzą jak dostosowywać technikę, korygować błędy itp. Ten sport się niestety nie nadaje na trening w domu, czy na siłowni gdzie istruktor odradza pełne siady bo te niby niszczą kolana. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2009-05-04 20:51:16

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 50kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 80kg x30 / 55kg x5 70kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 [...]

[...] RAZEM: B:23g ; TŁ: 153g ; WW: 93g ; KCAL: 2691 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

[...] RAZEM: B:296g ; TŁ: 168g ; WW: 114g ; KCAL: 3194 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x2 30kg x2 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg [...]

Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]

nie spamujcie, bo bany polecą TRENING 3 XI A.D. 2009 siady: 40x8 37x10 14x12 wiosło: 14x8, 3 serie szrugsy: 40x12, 3 serie odinowe pompki: 0x5, 3 serie siady - jak to siady: ciężkie w chooj wiosło - czuję plecki następny trening 20kg szrugsy - lubię, fajne ćwiczonko odinowe - dzisiaj ciężko w chooj po tym miałem trening w kosza TRENING Z DNIA [...]

[...] grilla.Wpadło kilka piw 8-O Bezalkoholowych oczywiście.Wystarczy,że w środę trochę popiłam|-)|-)@@-) Środa - trening nóg * rower 10min. *wykroki krótkie z pochyleniem *siady ze sztangą wąskie *siady ze sztanga szerokie *dzień dobry ze sztanga szerokie *zakroki ze sztangielkami po bokach *wypychanie na suwnicy- szeroko *prostowania na [...]

[...] z patelni *125g twarogu półtłustego ,2 łyzki masła :( ,jedno jabłko *120 g kury ,warzywa z patelni Trening - giry part.1 *10 min.rowerek *wykroki na hak maszynie 3x15 *siady wąskie ze sztangą 1x12,2x10 *siady szerokie ze sztangą 2x12,1x10 * dzień dobry ze sztangą 3x15 *wypychanie na suwnicy 3x12 *uginanie podudzi 4x15 * odwodziciele na [...]

[...] indyka duszonego w winie,rukola,pomidor *Iso Whey po treningu * jogurt grecki * tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie TRENING * 5 min, rowerek *siady sumo 32 kg 4x15 * siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10 *martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg *uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x [...]

To jak w końcu jest z tą kamerą? Ma być od przodu, ale z boku? Czyli u Tsu wyciskanie żle bo z boku, siady żle bo z przodu, a u Fansa tez siady żle bo z boku? Jest tu jakies poprawne nagranie? %-)

Ja tam dalej nie ogarniam gdzie kto ma te punkty %-) Acha, zrobiłam dziś siady po ponad 5 latach przerwy %-) teraz czekam co na to moja szyja ;-) MC też wrzucę później. str 10 tylko jeszcze te NIEZALICZONE siady Tsu są nieuwzględnione (może się gdzieś zgubią w tłoku :->

Ja tam dalej nie ogarniam gdzie kto ma te punkty %-) Acha, zrobiłam dziś siady po ponad 5 latach przerwy %-) teraz czekam co na to moja szyja ;-) MC też wrzucę później. str 10 tylko jeszcze te NIEZALICZONE siady Tsu są nieuwzględnione (może się gdzieś zgubią w tłoku :-> Ja przepisałem tabelkę od Fanssa więc jak coś jest zagubione to pisać ;-)

Siostro, siady z kilometrowym zapasem, nawet ślepy by zaliczył. Mc jakiś dziwny ale jak najbardziej do zaliczenia. Kebul siady na raz i wielokrotne piękne, przyjemność zaliczać, raz i załatwione :-). Ładne też w formie, masz automatyzm. Ojan, mc na raz i wielokrotne 100% ok Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-11-03 16:27:28

[...] dzień. Dziś wypadł trening LOW POWER. Zadowolony jestem bo progres idzie liniowo. Kolano jak zwykle czułem na początku, ale w trakcie przeszło. Co jest głupie to to, że siady ze sztangą robię bez problemu, a jak mam kucnąć by coś podnieść to tak czuje kolana, jakbym miał 80 lat. Aaa wspominałem, że kalorie podbiłem do 3200-3300. Następne [...]

przeczytaj to; http://www.sfd.pl/-t303415.html porob nogi tym sposobem przez cykl 10-tek, siady rob szeroko (srednie sumo). Zacznij od glupich 20kg. Pozniej(po porazce na 10*10) zacznij powoli 1/3 przysiady ze stojakow... jak w planie tu na 1 stronie. Nie dokladaj wiecej jak 2,5kg na trening. Po 2ch latach bedzie OK.

[...] Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że będzie lipa ale jak przylozyłem się do powera z 90kg na patyku to już troche odczuły uda zmęczenie. Dzisiaj siady [...]

[...] hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+25kg 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie 2 brzuszki + łydki siedz 12,5kg//100kg 3x15 i 3x15 + [...]

[...] +wyciskanie w wykroku 30x8 30x8 30x8 4 pompki tric // bic supinacja 10kg//9kg 10x10 i 10x10 5 prost sznurek //młotki bic 30//12 3x15 i 3x15 Czwartek 6.11.2014 d3 lekko 1 siady z zatrzymaniem??? 70x6 100x6 120x3 130x1 140x1 150x1 155x1 160x1(tu bez ) robione bez pasa wiec jest jakis progres w stosunku do tego co było 2 miechy temu + docisk [...]

[...] maszynie w siadzie 4 serie- 20-30 powt 5 odwodzenie ud na maszynie siedzac 4 serie- 20-30 powt łydki 1 wspięcia na palce w siadzie na maszynie 5 serii- 20-30 powt brzuch 1 siady z lezenia na laweczce rzymskiej ( nie tyle siady, co po prostu mocne głębokie spięcia, w górnej fazie ruchu prace przejmują już plecy) 4 serie- kazda na maksa 2 na [...]