Tydzień 4, dzień 6, 30.05 W końcu dzień w którym udało się na trochę wstać od biurka :-) Chodził mi po głowie wieczorny mecz przy zimnym piwku a wyszło, że mecz obejrzałem a raczej odsłuchałem z odtworzenia podczas treningu :-) TRENING Bardzo późno zacząłem i z tego względu już na koniec odpuściłem sobie kółko i marsz na bieżni. Kółko odrobię w [...]
Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]
[...] (single na drążku, pompki, kółko) z minutowymi przerwami spędzonymi na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do [...]
A ten trening, który mi ostatnio rozpisałeś to sprawdzi się na redukcji? Pytam bo nie chcę na redukcji ciągów wstawiać na stałe. Tam było: 1. siady i akcesoria(HT, bułgary, DD) 2. WL w różnych wariantach + wl hantle + wiosło 3. Barki + BB + spacer farmera Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-03 12:18:05
Kolejny trening za mną. Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie [...]
[...] zł więc nie opłacało się to ciągnąć a po paru dniach od zaprzestania wyrzucania pieniędzy w błoto wpadło 5 z 6 moich liczb - plułem sobie w twarz ;-) U mnie tylko pierwsze 4 siady są w miarę, reszta wygląda jak wyjście z progu Małysza, odziwo nie poleciałem twarzą na stojak. Gdzieś, któraś partia (brzuch/plecy) puszczała i przeważało do przodu bo [...]
[...] jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-) Z wolnych ciężarów to wykroki, a tak to tylko maszyny. Planuje 2 razy w tygodniu robić nogi, [...]
[...] jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-) Z wolnych ciężarów to wykroki, a tak to tylko maszyny. Planuje 2 razy w tygodniu robić nogi, [...]
[...] na dwie godziny, ale nie przeszło. Nie jestem w stanie teraz nic ćwiczyć i nawet siedzenie mnie męczy :-( Mam treningowo chodzić jeszcze i nie jestem w stanie. Wczorajsze siady i dzisiejszy martwy załatwiły mnie. Chyb tylko rozciągać się będę. Czy platforma wibracyjna pomoże na to? Spróbuję, nic teraz do stracenia nie mam, gorzej nie będzie. [...]
[...] po przysiadach już miałem odpuścić bo nogi się trzęsły. Teraz mi się przypomniało, że zrobiłem jeszcze 3 serie Ojanków na maxa a grzybki to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cos nie chcialy ze mna wspolpracowac, na silce poszedlem juz nieco zmeczony po calym dniu, wszytsko mi przeszkadzalo i mnie irytowalo, nawet wchodzac na serie wstepne na siady nie moglem dobrze ulozyc sobie sztangi na grzbiecie i mnie wk***iala:)) wiedzialem, ze to nie moj dzien na trening%) przy 300 na suwnicy biodro juz nieco dawalo sygnal, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najgorzej jak w głowie pojawiają się podczas kontuzji myśli "a będę delikatnie robić, nic się nie stanie" :-D no ego czasami potrafi nam pokrzyzowac plany:-) ja na drugi dzien po urazie juz bylem zbadany przez ziomeczka i potwierdzil, ze nic sie nie uszkodzilo, dal zielone światło na trening, a mialem wykluczyc na 1,5 tygodnia ciagi, siady itd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x12 80x9 -przywodzenia 3s x15 -przysiady 130x3x3 100x3 z pauza na dole -martwy na prostych 160x7 -uginanie z hantlą na ławce skośnej 27,5x7 22,5x8 -lydka wspiecia stojac 3 serie na ilosc, 3 serie ciezko bez cardio 2 ciezki cwiczenia sprawily, ze nogin [...]