siady

[...] to mała partia mięśniowa która się dużo szybciej regeneruje, natomiast nogi to największa partia w całym ciele i regeneruja się dużo dłużej. W takim razie spróbuję zrobić te siady i martwy. Po prostu się boję,że coś sobie zrobię. Ćwiczę w godzinach 14-15 i zazwyczaj o tej godzinie nikogo nie ma, serio:) Ale w takim razie popróbuje , myślałem że [...]

Nie. Trzy razy w tygodniu ten zestaw. Zaczniesz dzielić za rok. Zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, takich jak siady, MC, wyciskania. Później schodzisz do mniejszych partii. W przypadku takiego obciążenia nie powinno to mieć znaczenia.

nie pisze ze negujesz i napisalem ze mozna robic tak jak napisales siagy mozna porownywac bo to prawie to samo tylko inaczej dziala na kregoslup btw mozna robic same siady i MC zamiennie ?? mozna to w czym problem

Wyciąg na trica mozesz dać, reszta zostaje - to, że ci się robi łatwiej to nie argument bo i tak kiedyś będziesz musiał się ich nauczyć bo to podstawy. To FBW to krócej zrób jak wracasz: A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie skos 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drążek 3s wyciskanie poziomo 3s wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Ok zaraz poszukam. Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push: Siady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Wyciskanie wąsko Wyciskanie franuskie Pull: Prostownie nog na maszynie Martwy ciąg Podciagnie nachwytem Uginanie chwytem mlotkowym Podciagnie na drazku podchywtem Jednak [...]

Poprawiłem trochę: Push: Siady Wyciskanie sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył [...]

Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem. Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu. Push: Siady 4s Wyciskanie sztangi 4s wykroki 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s [...]

siady z sztangą na barkach 3x wiosło 3x wyciskanie sztangi na ławce + 3x wyciskanie sztangielek "arnoldki"3x uginanie ramiion ze sztangą 2x frrancuz jednorącz brzuch pamiętaj o technice powt graniczą w 12-15 przerwy miedzy seriami 60-90 sek. zdr.

1. Wystarczy 2 podzialy przy takim stazu 2. Bazuj na podstawowych bojach (siady, ciagi, wyciskania) 3. Barki rob po klatce 4. Brakuje mi tutaj podciagania na drazku

[...] wyciągu 2S / ok Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2S / sztanga , ok - Unoszenie tułowia z opadu 2S /ok Nogi - Wyciskanie na suwnicy 2S / tutaj jakies siady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2S /wywal - Wspięcia na palce w siadzie 2S / 2s max na koniec treningu Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

to nie rob pelnych, ja tez mam podobny problem, ale od kad zaczalem robic siady to czuje sie coraz lepiej, rob polsiady czy cos, chyba, ze nie mozesz obciazyc ich tez

co sie dziej z kolanem, ze robisz mc a siady nie ?

Dobór najciąszych cw jak siady, mc, wl, to podstawa FBW jak i splita

f***myster, musisz czytac ze zrozumieniem to co sie pisze. Kiedy napisalem, ze zamierzam robic same siady i tym sposobem zrobic trica pod Mr. Olimpia ? Byc moze do konca jasno sie nie wyrazilem, ale mozna w prosty sposob wywnioskowac ze glownie chodzilo mi to, czy jezeli pomine ktores z ciezkich i wielostawowych cwiczen jak martwy czy siad, a [...]

MC - nie, Siady - za dużo, Ławka - zatrzymania są be Powoli nas przyzwyczajasz do tego, że się przenosisz do TRI? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-03-09 14:37:57

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Można to przetłumaczyć, tak troche jaśniej ? Ew. rozbudować plan, bo jednak myślę, że mogę trochę więcej zrobić.

kurde ja też wierze jakoś w ten martwy.też u mnie na siłce są trójboiści(małolaty z liceum) co siskają nie wiele ponad 140 w wl ,a siady martwe ponad 200. kolego jak nie masz kasy pomyśl nad omnadrenem 250 z jelfy.wiem że to środek którego niby nie powinno sie na pierwszy raz używać,ale prawda taka że teść to teść,i myśle że lepiej na tym [...]

Podziel plan na A i B i rób zamiennie. W jednym daj siady w drugim ciąg.

Dla poczatkujacych z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: [...]

Tutaj przede wszystkim na start musisz wykluczyc te ruchy, ktore mocno beda angazowaly tlocznie brzuszna, ciagi, siady, wyciskanie siedzac, stojac, lezac... na jakis czas zastapic je chocby maszynami. Druga sprawa nauczyc sie oddychac odpowiendio podczas treningu, jak i popracowac nad wzmocnieniem core, ktore bedzie przejmowac prace, aby nie [...]