siady

Fans ja jak patrze na to co robia ludziska obok mnie to mnie trafia !!!! az mi sie plakac chce i to jest demotywator !!!! koles z lamana robil francuza 2 sety po moze 5powt. w tym czasie zrobilem 10x5 siady !!! a jakie doglosy wydawal 8-O dlatego uwielbiam niedziele , jestem sam ,robie co chce i nikt sie dziwnie nie gapi ;-]

Cholera, troche mnie to chorobsko namieszalo. Prostowniki wypadly z rytmu i nie wyrabiaja z regeneracja. Do tego bol wiezadla rzepki nie przechodzi. Jeszcze jutro i robie 3dni przerwy. No ale jutro jeszcze amrap razy 7 musi pojsc, zeby sie walilo palilo(dlatego dzisiaj tylko trojki) WL: 3*77.5,3*87.5,3*100,7*110(amr) Docisk wolny 4*6*90 Wioslo [...]

[...] to zazwyczaj się progresuje /-)_ Tak zrobilem review i cos w tym jest. Zyciowke (235) zrobilem po okresie praktycznie bez ciagow(raz na ruski rok wcale nie na ciezko)ale siady szly 3 razy w tygodniu na ciezko w najprostszej liniowce no i plecy pod kazdym katem robione byly. Teraz dla odmiany Ajazy mnie katuje tymi ciagami no i waze 10kg [...]

[...] rysunek zapiekł po 200 byłem pewien że już po rysunku. Nie będę starym wyjadaczom tłumaczyć w czym rzecz, chyba tylko chwytem rwaniowym można by popróbować. Więc planu nie ma jak ciągnąć, siady i ławka w schemacie Ajazego, plecy improwizacja. A propos improwizowań(nie mówcie Ajazemu ;-) ) sprawdziłem jak się sprawy na ławce mają. Dobrze jest ;-)

Fajnie rozpisane, przeczytałem od deski do deski;-). Zastanawiam się tylko nad dniem ciężkiej ławki, czy warto tam siady dawać, czy nie lepiej fronty w dzień ciągów, ale zrobisz jak zechcesz;-)

Smutno mi ,nie biorą mnie pod uwagę. P.s. Siady mocne robiłem raz no może chwile 2x bo jeszcze był zercher. Czyli 4x tydzień, teraz zostało juz 2x tylko Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-20 15:12:37

[...] przez - maceek w dniu 2018-01-31 08:04:02 Tu się w 200% zgadzam. Wymyśliłeś sobie jakieś "maratony" bo dobrze wiesz co na Ciebie najlepiej podziała. No i podziałało }:-(. Teraz siady to sobie możesz w kibelku potrenować %-). Ciekawe jakie z tego wyciągniesz wnioski :->. Kuruj się };-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-01-31 15:41:26

Najwyższa pora jakiś program zacząć bo dziadostwo się robi. A jaki? Ławkę zostawiam na objętości bo czuję, że mi służy. Siady lada dzień pójdą w 531 a ciągi jeszcze nie wiem.

Fans dobrze gada dać mu.......%-) Takie kończenie na 90% to najgorsza opcja, fizyka panie, fizyka. Już tu ze dwa razy wspominałem. Siady do równoległości zawsze są więcej niż 90% i toby było minimum. Ale jak nie dasz rady głębie, to co zrobisz, jak nic nie zrobisz.:-?

Ładne te siady. Naprawdę ładne. A przy okazji... Aleś sobie qrwa giry wyhodował !!!

Ćwiczy ale nie ,,przemęcza się,, pewnie robi je na maszynach, bo robiąc ciężkie siady i ciągi kopyta zawsze rosną i są nabite. P.S Wklejam foto bo widzę różnice w szczegółach której ty nie zauważasz. Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2014-05-02 19:35:01 robie przysiady, trisety z ciezkimi cwiczeniami ;-) nogi znacznie poprawilem, na zdjeciu [...]

Ćwiczy ale nie ,,przemęcza się,, pewnie robi je na maszynach, bo robiąc ciężkie siady i ciągi kopyta zawsze rosną i są nabite. P.S Wklejam foto bo widzę różnice w szczegółach której ty nie zauważasz. Zmieniony przez - Dekker_Fun w dniu 2014-05-02 19:35:01

[...] żeby trenig już skończył, bo żarcie się grzeje. A wiadomo nie od dziś - głodna kobieta gorsza niż pandemia }:-(%-)|-) Czwartek, 2.04.2020 Warmup 2x 500m row zabawy z gumką: siady, wiosłowanie w opadzie, rozciąganie EMOM 20' 3x pushup 15x situps Technika 5x5 siad Popmpeczki skalowane na kolanach (bo jestem babą ;-) ) i na stołku (bo jestem z IT [...]

12.02.2020, środa TEAM WOD %-) Warmup Część A 25 kcal na AirBike 500m lekkiego wiosła Część B 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Burpee I go U go Od 8 w dół robiłam siady, bo nie mogłam złapać oddechu, cisnęło mnie. WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; [...]

18.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 5 km /SFD/2021/2/8/628402889b6b43d4a9141f58b0331022.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg - przysiad puls z gumą - hip thrust z gumą 20.01.2021 fizjoterapia 21.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt [...]

Niedziela, 17.02.2019 Warmup Truchcik, siady w różnych wariacjach, planki, hip thrusty i aktywacja kolan z gumą. Back Squat 6x 5 60/62,5/62,5/65/65/65 kg https://youtu.be/vKNr8f2MxP8 Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg Wykroki 4x 10 ze sztangą na ftoncie 35 kg Jump squat na step 6x 10 Hopki jednonóż na bosu 2x 10/10 Jump squat [...]

Sobota, 23.02.2019 Back Squat 5x 5 65/65/65/67,5/70 kg 2x 3 70/70 kg Wypychanie na suwnicy 4x15 z 55 kg Martwy na prostych 4x10 z 50 kg Bulgarian Split Squat 1x 10/10 4x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x 10 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Siady (ostatni za płytko): https://youtu.be/qxH0AXA1TJs Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-02-24 [...]

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]

co do suwnicy i siłowni to jeżeli chodzi o siady to lepsza jest maszyna do przysiadów. Co do suwnicy to spróbuj sobie robić serie zmieniając ustawienia stóp. stopy na wprost a później stopy na zewnątrz i do wewnątrz. Zupełnie inne partie mięśniowe pracują i o ile na wprost ciężar jest ok to przy innym ustawieniu stóp już jest masakra z wyciskaniem [...]