siady

Wczoraj nogi. Siady 3s - 140kg x 8 / 130kg x 10 / 120kg x 14 Wykroki ze sztangą 2s. Załadowałem 30kg i chodziłem po podwórku, póki nie mogłem wstać. Wspięcia na palce. Staję na jednej nodze i robię do znudzenia. Bez obciążenia. Jedna się zmęczy, to od razu druga i tak na zmianę. Dwójki dostały przy wykrokach, dlatego nic dodatkowego nie robiłem. [...]

Jutro czekają mnie siady przednie 100kgx2 w ostatniej serii, już od 90x2 idzie ciężko, a 97.5kg ostatnio to był hardcore... Zobaczymy czy nitrox mi pomoże zastanawiam się czy go nie zmieszać z kawą, ZNOWU przy plecach taka mieszanka mnie niemal rozsadziła, ale to troche nierozsądne

Zgodnie z wcześniejszymi założeniami celem było 140kg w przysiadzie przodu i to się udało dzisiejszy siady, a więc przez prawie 2 miesiące testu poprawiłem siłę w przysiadzie o 20kg - wg mnie super sprawa, drugie ćwiczenie testowe zrobie do 6 stycznia (wówczas miną dokładnie 2 miechy) https://youtu.be/fgeevvBC9ME https://youtu.be/ACO0la8Ey_k

[...] ciężarem, bez progresji z serii na serie? jedynie co tydzień dokładać? Nie, nie, nie, rob rampe i 1-3 serie zasadnicze, tyle wystarczy. Przykladowo dzis planujesz skoncyzc siady na 100kg x3-5 powt. robisz tak: 20kg x8, 50 x5 60 x5 70x5 80x5 90x5 100x3-5, lub tak: 20kg x8 50x5 60x3 70x2 80x2 90x1 i docelowe 100x5, jak lekko to jeszcze jedna [...]

[...] w seriach i nie sprawdzaj maksów - myślę, że dodatkowe białko ni ejest jeszcze wskazane, w pierszej kolejności pochyl się nad michą. To wystarczy do prawidłowego rozwoju organizmu. - na maxy jeszcze przyjdzie czas. - skup się nad poprawnością wykonywania danego ćwiczenia a siady, wl, mc w większej liczbie powtórzeń i na mniejszych ciężarach.

26.07.10 1. Siady 12/10/8 45kg/50kg/55kg 2. Podciąganie negatywy 6/6/6 3. WL 12/10/8 30kg/35kg/40kg 4. Wyciskanie na barki 20kg/20kg/25kg 5. Uginanie z supinacją 12/10 7,5kg/7,5kg 6. Szrugsy 3s 40kg 1. Łatwiutko 2. Podciągania nienawidzę, jutro powinien być wyciąg to zmienię na ściąganie drążka 3. Muszę jeszcze zmniejszyć ciężar. 4. Ok. 5. Luz. [...]

Bedą od pon ! co do tego to wiem wiem ze kaszanka, robiłem siady z takim ciężarem ile kg i mc też ale to na fbw traktora, reszta partii nie ćwiczona praktycznie. Wejdę w formę i będzie git na pewno! dajcie mi tylko z 6 mc i będę to wyciskał, może też zredukuję z 10 kg bo 95 to sporo. A i jutro foty wstawię

Wczorajszy trening: Wykroki 15/10 10/12 14/10 rep/kg uginanie kolan 15/20 12/30 10/40 siady 20/20 12/40 10/50 8/60 rdl 15/20 10/40 8/45 6/50 uginanie kolan tyłem 15/10 12/20 10/30

Byłem kopyta zrobiłem a wyglądało to tak! Siady 12/45 10/55 8/70 6/75 wyprosty nóg 12/30 10/40 8/50 10/60 7/ 70 - jakoś tak mocno sie czułem w tym elemencie wykrok 12/8 10/10 12/8 - n i e n a w i d z ę tego ćwiczenia Wyprost tył 12/10 10/20 8/30 6/40 RDL 12/30 10/30 8/40 6/45 - leciutko przyjemnie 2 czułem prostowniki prawie nie łydy brzuch [...]

Czy ja wiem czy wysoki...właśnie prze ten wzrost bardzo zle mi się robi siady bo czuję dyskomfort w krzyżu przy schodzeniu na dół a robię tylko połówki, więc jak na połówki ciężar bardzo słaby.

Nie niee nie szukam wad, jestem ich świadom i z nimi walczę;) To nie tak że one mnie demotywują wręcz przeciwnie prę powoli do przodu z określonymi celami. A na siady i mc tak narzekam bo uważam ze mocne nogi i plecy u faceta to podstawa, na wl wyciskam 40 więc tu jest dopiero masakra;) Ale tym się bardzo nie przejmuję i robię swoje starając się [...]

[...] nóg 12/10/8 Młotkowe uginanie 12/10/8 Przedramię Uginanie nóg będzie raz w tygodniu, od następnego tygodnia będzie do we wtorek. Bolą mnie stawy - kolana i kostki, siady robię tylko do 90* i jak na w-f trzeba czasami wyskoczyć z kucnięcia to ból w kolanach się pojawia. Dlatego będę ćwiczył: Wt - FBW z prostowaniem nóg Piątek: FBW bez [...]

Dobra racja, nie ma co mieszac treningu kulturystycznego z trojboisty, wiec 2x lawa, 2x siady i 1x ciag brzmi niezle. Moglbys mi napisac taki trening? Do nog nie czuje sympati, byc moze dlatego kombinowalem z ich ominieciem :). Robienie klatki mnie cieszy, a plecy ubostwiam, nogi zawsze traktowalem po macoszemu.

Darek Twoim zdaniem w pierwszym filmiku jest ćwierćprzysiad?? nie pytałem o ocenę ego, bo nie mam z nim problemów, chodzi mi o konstruktywną krytykę dzięki której będę mógł robić siady prawidłowo.

cholerka... siady prawie tym ciężarem co ja. ;-( co prawda miałem chore kolana, ale siła powinna mi już polecieć w górę! w każdym razie szacuneczek

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

zrobie 5 serii singli z naskokami (jaki ma byc wysoki ten stołek?), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie w sobote ;) DZięki za pomoc hymen , sog :)

Przysiady z własnym ciężarem ciała na ilość powtórzeń w określonym czase np 2 min ;-) siady rzecz jasna atg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-19 19:37:55

15stki by wodyn Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe 60%i 80% rozgrzewka 8x50kg CR60%,12x70kg CE80% dociskanie 3ser x90kg rotacja barków 3ser x8,5kg siady 3ser x 85kg składanka na barki bez przerwy 3ser x 10kg sciaganie drązka na wyciągu 3ser x45kg wyciskanie wąsko 3 serx 75kg ocena 10/10 Ocena za całokształt fajny trening w końcu jakieś [...]