siad plaski

[...] u mnie w rodzinie kuzynka, jej maz i dzieciak, wszyscy pija syrop z cebuli i mleko z miodem, cytryna i czosnkiem Trening dzis OK wycisk na barki 3*5 20/22.5/22.5 (kg) przysiad przedni 3*10 25/25/25 (kg) power clean 1*12 2*8 25/27.5/27.5 (kg) przyciaganie wyciagu dolnego (siad plaski)3*10 11/13/13 (bloczki) Te moje proporcje 135/60/180 nie [...]

ja mam tyle sogow bo ludziom pomagam a ty dostajesz bo rzebszesz po katach by ci dali xD siad plaski i do laski kudlaczu xD chyba zle zrozumiales be animal patrzac po aavatarze xe

[...] go 5x w tyg + mecz/sparing i jeden dzień wolnego. kanidzja85 - jeżeli chodzi z czas reakcji oraz start do piłki , możesz zastosować rożnego rodzaju starty z kilku pozycji ( siad , leżenie , siad płaski , leżenie na brzuchu) . Bieganie z górki (bardzo mały skos w dół tak aby nie stracić równowagi). Odcinki nie moga przekraczać 15 metrów , [...]

dziś tętno spoczynkowe 48 bieg-26:37sek.tętno-160max. rozciąganie kończyn dolnych: ćw.-1.siad płaski,nogi złączone,przyciąganie głowy do kolan. ćw.-2."motylek"złączone stopy dosuwam do pośladków i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi. ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.) ćw.-4.wykrok z [...]

[...] ani wyżej) Przyjmując wyprost zatrzymujesz się na chwilkę i czujesz jak mięśnie pracują. - stolik - znane i stare ćwiczenie a jakoś chyba zapomniane. Siadasz na ziemi, siad płaski (ręce obok tułowia płasko na ziemi przy biodrach), nogi wyprostowane, złączone razem. Na "raz" unosisz biodra w górę opierając się na rękach i zginając [...]

[...] tematu - rany boskie, co się działo. Takich tabunów ludzi jeszcze chyba nie było. Większość męłła ozorami. Jednocześnie nie dopuszczała do maszyn, bo "ja tu BĘDĘ robić nogi/ręce, etc.". Po czym siad płaski na maszynie i gada... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/703b484719184374b96a3af7421bbc66.png Zmieniony przez - huda w dniu 2013-02-05 09:25:32

[...] ciężko,bo będę po 10 lekcjach , a po siłce sparing ręcznej %-) TRENING Plecy + Triceps + Brzuch Plecy: -Ściąganie do klatki 10,10,10,8 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siad płaski 10,10,10,10 -Wiosłowanie sztangą na skosie 10,10,8,8 -Przenoszenie hantelki za głowę wzdłuż ławki 10,10,10,10 -Prostowanie na rzymskiej 12,12,12,12 Triceps: [...]

[...] przyzwyczaić. TRENING PLECY+BRZUCH Plecy: -Podciąganie z asekuracją 8,8,8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,10,10,8 -Ściąganie do klaty 9,8 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego siad płaski 10,10,10 -Przenoszenie hantelki za głowę 10,10,10,10 -Prostowanie na rzymskiej 12,12,12,12 Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty [...]

siad płaski. nogi proste w kolanach. w tej pozycji staram się dociągnąć głowę do kolan zachowując w miarę proste plecy. przytrzymuję taką pozycję przez 2 do 3 min.

[...] z niskiego parteru podobnie klamra zapięta i do góry, partner musi być jak najmocniej rozluźniony...wtedy robi się bardzo ciężki. 2 x20pow - szrugsy partnerem Partner siad płaski, stoimy za jego plecami, klamra zapięta pod pachami na wysokości mostka i robimy nim szrugsy... ćwiczenie niby banalne, ale piekielnie rozwija siłę. 2 x30pow - [...]

[...] pogram albo jakies sprinty porobie. Oto plan: PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -przyciaganie linki wyciagu gornego za glowe 4-12-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego siad plaski 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 -podciaganie nachwytem 3*prawie max +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona [...]

[...] 15kg 6 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10x40kg/10x45/8x50/8x60 ( od następnego treningu zmieniam na wiosłowanie w sztangą) 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 8x70kg/8x75/8x75/8x80 4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x100 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/20/15 2.Spięcia brzucha na kołysce [...]

[...] ciężarem 10kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70kg/10x80/8x90/8x90 ( zamieniłem tak jak podpowiadał apokalipsa) 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 8x75kg/8x75/8x75/10x80 (czułem dzisspory przyrost siły na tym ćwiczeniu) 4. Szrugsy 15x80kg/12x90/10x100 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg [...]

[...] nachwytem do klatki 5x8pow 3 ostatnie serie z doczepionym ciężarem 10kg 2.Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10x40kg/10x45/8x50/8x55 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego siad płaski uchwyt młotkowy. 8x70kg/8x70/8x75/8x75 4. Szrugsy 15x70kg/12x80/10x90 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/16/12 2.Spięcia brzucha na kołysce [...]

za karę siad płaski %-)

. musiał boleć ten siad płaski ;-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-10-17 08:57:59

to siad płaski do laski i tyle gadki izi

Przykurcze są , oczywiście. Dodatkowo, na zajęciach pilates w wielu ćwiczeniach nie byłam w stanie wyprostować nog, jedno ćwiczenie wymagało pozycji: siad płaski z wyprostowanymi plecami +wyprostowane nogi, ale u mnie się nie dało, albo jedno, albo drugie: przy wyprostowaniu kręgosłupa automatycznie składały mi się nogi w kolanach.

[...] do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 5x MAX III dzien BICEPS Zginanie rak ze sztanga stojac 5x8-10 powtórzeń Modlitewnik 5x10-12 [...]

siad płaski do laski luk Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-07-29 20:37:43