siłownie

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie [...]

[...] pomagający przy odchudzaniu? Wiem, że TSE nie zagwarantuje mi zrzucenia 5 kg w tydzień, i że bez diety nic nie będzie. Będę miał diete, będę chodził 2/3 razy w tygodniu na siłownie, będe biegał przynajmniej 2 razy w tygodniu po 1h. (robi się cieplej więc nie będzie problemów). Chcę do tego zarzywać jakieś suplementy aby przyśpieszyć znacząco [...]

Witam wszystkich jestem nowym uzytkowiczem forum. Chcialbym sie was poradzic jaki trening podjac. Zalezy mi glownie na zwiekszeniu sily. Moj staz na silowni nie jest zbyt imponujacy. Trenowalem caly grudzien ( obwody) oraz przez styczen i luty tylko tym razem juz z podzialem na kazda partie miesni odzielnie( 3 razy w tygodniu). Dodam ze trenowalem [...]

Mam problem z ulozeniem planu treningowego. Trenuje Bjj 4-5 razy w tygodniu i chcialbym zwiekszyc mase ciala(79kg a chcialbym 85kg przy 188cm wzrostu) oraz sile. Problem polega na tym ze moge chodzic na silownie tylko 2 razy w tygodniu i na chwile obecna w soboty i niedziele( postaram sie to rozbic jakos). Moim celem jest zwiekszenie masy ciala i [...]

Wiec na wstpie sie przywitam bo to moj 1 post...Witam ;) Wiec tak trenuje sobie od 1.5 miesiac 4 dni w tyg ...mam powiedzmy diete moze nie jakas super ale posilki sa co 3-4 h ( wazywa ryz kurczak twaróg makaron owoce czasem ryba jogurt itd ) problemw tym ze pracuje i niemam z bytnio w pracy czasu na wiecj niz 1 posilek, dzien zaczynam o 6 rano w [...]

Chodzę na siłownie od 4.5 miesiąca. Oto mój trening na masę. Trening 3 razy w tygodniu.. Obecna waga 71kg wzrost 180cm. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - [...]

[...] więc następująco: pon - kickboxing wt - aeroby 40min śr - kickboxing czw - siłka + aeroby pt - kickboxing sob - siłka + aeroby Chciałbym zapytać o te dni, w które ćwiczę na siłownie, bowiem zawsze do tej pory od razu po siłce wypijałem mieszankę białka z carbo, ale teraz kiedy doszły aeroby pewnie lepiej byłoby ją wypić po, mam rację? Jest [...]

witam mam takie pytanie: dotychczas caly czaas cwiczylem 3 razy w tygodniu pon sro piatek. teraz bym chcial zaczac 4 razy w tygodniu z tym że cwicze w szkole a tam siłownie mam tylko pon,wto,sro,piatek <-- czy cwczenie takie byloby ok ? czyli przerwa czwartek i weekend, mam tez siłke piwniczna u kolezki ale tam tylko laweczka sztanga i [...]

Mam do was prosbe czy ktos moglby ulozyc mi trening HST.Mam 15 lat waze 60 kg i mam 172 cm wzrostu.Siłownie mam w domu.Do dyspozycji mam Lawke z regulacja katu oparcia , modlitewnik, gryf lamany,gryf prosty, hantle, wyciag gorny, 100 kg obciazenia i worek treningowy.Bardzo prosze o ulozenie mi tego planu treningowego.Od razu dziekuje.

cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]

Mam takie pytanie jakie trzeba mieć uprawnienia żeby prowadzić i otorzyć siłownie i fitness??

Mam takie pytanie jakie trzeba mieć uprawnienia żeby prowadzić i otorzyć siłownie i fitness??

Mam takie pytanie jakie trzeba mieć uprawnienia żeby prowadzić i otorzyć siłownie i fitness??

[...] zarysowane miesnie (tak jak w avatarze;d) dlatego teraz chciałabym się skupic własnie nad nim. Pozatym chciałabym poprawic ogolnie sylwetke.Od Marca zapisałam się na siłownie..stwierdziłam ze to dobry wybor..no i chodze 3 razy w tyg...tylko ze problem jest taki ze ja jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o jakies plany [...]

Jakos w lipcu zdaje sprawnościowke na krakowskim awf, wiec trzeba sie troche zaczac ruszac. Maly wstep: 19lat, trenuje siatkowke 10, na silownie chodze regularnie pzreszlo rok (ost8mscy jestem tam codziennie ), biegalam (aerobowo) regularnie 4-5xtydz (po silowym lub w dniach wolnych od treningu). Chcę zaczać od maja (poczatek-polowa lipca mam [...]

[...] wojskowa" bo wiadomo jak jest w tej chwili w wojsku..od 1,5 miesiaca jestem w cywilu rzuciłem nałogi i chciałbym stopniowo zajać sie swoim zdrowiem.Mam zamiar zapisać sie na siłownie prosze o zestaw jakiś podstawowych ćwiczeń które mnie nie zabija a pozwola delikatnie wejść w cykl treningowy..+ jakiś trening kondycyjny ..za wszystkie porady [...]

[...] Osteoblock). Czy powinienem w tym czasie używać spalaczy tłuszczu jak OLIMP Thermo Speed?(teraz stosuje) Trenuje również Judo 2 razy w tygodniu, i chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Czy na czas cyklu zaprzestać treningów? Może trenując wzmocniłbym te grupy mięśniowe które pracują podczas wysiłku na treningu? Co z sercem przy [...]

czesc! mam 15,5 lat i mialem poltora miesiaczna przerwe w treningu bo wyladowalem w szpitalu i zaraz testy gimnazjalne pisze to trzeba sie uczyc... wiec po powrocie na silownie zeby wszystkie straty silowne i masowe odrobic powinienem kupic kreatyne??

czesc! mam 15,5 lat i chodze na silownie juz ponad rok... od wrzesnia jade wedlug tej rozpiski: dzien 1: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nadchwyt) [...]

No ,wiec tak. Mam 14 lat 160 i 50 kg. No i trochę u mnie z siłą jest nie za dobrze.Chciałbym coś z tym zrobić.O chodzeniu na siłownie raczej nie ma mowy na razie.W domu mam do dyspozycji gryf z 3 i 5 kilowymi obciążnikami ( nie znam za dobrze terminologii :D ) + to 5 kg hantelki. Ewentualnie mógłbym jeszcze zainwestowac w coś kieszonkowe ;] Czy [...]