No wiec od pewnego czasu brat mojego kumpla zaczal chodzic na silownie(brat jego ma 14 lat) i jak to wmlodzszym wieku bywa niezby ma pojecie o silowni.Przez pewien okres zaczal chodzic na silke w wikeu 14 lat ok 4michy(marzec,kwieceine,maj,czerwiec,ale pozniej przestal chodzic i teraz od listopada znowu zaczal chodzic i na sztandze przybylo mu [...]
Witam, interesuje mnie rozpiska treningu wytrzymalosciowo-dynamicznego na silowni, celem poprawienia formy na boksie, ktory jest tu priorytetem. nie interesuje mnie trening kulturystyczny, bo wiem ze to sa dwie sprzeczne sprawy. Boks mam 3 razy w tyg: wtorki, czwartki, piatki Silownie planuje dolozyc w srody oraz soboty jesli chodzi o zawody [...]
Tyle się pisze na temat ALC że (prawdopodobnie) zwiększa ona wytwarzanie własnego testosteronu, że poprawia wydolność umysłową itd.... ale nigdzie na SFD nie znalazłem nic na temat tego, jakie daje efekty przy spalaniu tłuszczu i czy pod tym względem jest?/czy nie? lepsza od tradycyjnej karnityny? Wiem że jest aktualnie na runku dużo więcej [...]
[...] biore pod uwage. Diete mam ułożoną przez trenera zgodnie z moją grupą krwi. Dalismy lekki bilans ujemny.Trening również mam ułożony. Moim celem są jak największe wyniki siłownie , masy póki co ,mi nie brakuje. Krótko mówiąc oczekuje z tego cyklu SIŁY , SIŁY i SIŁY. I teraz nie wiem , co wybrac. Czekam na jakies podpowiedzi , chyba ze macie [...]
Na poczatek tak, jest to mój pierwszy post i z góry sorx za jakie kolwiek problemy lub bledy. Mam kilka pytan i licze ze dostane na tym forum odpowiedz;) 1. Czy mozliwe jest aby w tym samym okresie czasu nastapił przyrost, masy, sily statycznej i dynamicznej ? 2. Czy podnoszac 60 kg (rekord to 75kg,a mam 16 lat), czyli dosc spory ciezar, w szybkim [...]
Postanowilem to umiescic przekonujac sie na wlasnej skórze co to jest zly nawyk/technika... mianowicie na poczatku zabawy z ciezarami nabawilem sie kontuzji plecow przy wioslowaniu ( robilem "koci grzbiet" ;/ ) 1. Trening przy pustym żołądku Byłoby głupio pochłonąć olbrzymi posiłek tuż przed treningiem, ale przyjście na siłownię z całkowicie [...]
witam, kieruje do was pytanie bo duzo osob z was pomoze mi co do treningu ( bo sie znacie lepiej niz ja) i mojego problemu a problem jest taki: jestem poczatkujacym,cwicze od 4 do 5 dni w tyg po 1 godz trening, cwicze na mase, i po 2och tyg odczuwam straszne zmeczenie i jestem pewnien w 90% ze to silownia, a problem mam np taki: ide spac o godz 22 [...]
a wiec mam kurza klatke tak mi sie wydaje slyszalem ze u mnie widac poniewaz jestem za chudy sami zobaczcie. zaczelem chodzic na silownie. nie smiac sie nigdy nic nie mialem zwiazanego z silka :p prosze sie nie smiac dla mnie to nie jest powod do smiania mam prosbe piszcie mi porady i czy jest to duze czy male?? czy za chudy czy za gruby :p dzieki [...]
Tez sie z tym spotkaliscie ? Musialem zmienic klub juz 2 raz. Cwiczylem w gimazjonach, po kolei na Pulawskiej a ostatnio w Fokusie i nie dawalo rady. Czlowiek idzie sobie zmiksowac szejka a to wszedzie pedzie. Pod prysznicem strach sie pod mydlo schylic, bo zrobili sobie miejsce randek. Kiedys Gimnazjon to byl klub na serio, ale odkad obnizyli [...]
[...] 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to wszystko razy 3 co daje 9 seri po 12 powtórzeń łacznie Barki [...]
Witam.Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu.Chciałbym zwiększyć mięśnie jednak na siłownie nie mam czasu.W domu mam hantle i drążek.Możecie mi podać jakis trening na mięśnie ramion,klatke(jakies pompki)brzuch i nogi,który mógłbym wykonywać w domu?Dzięki za pomoc.
14 grudnia skonczylem ostatni cykl. 20 grudnia na treningu klatki sila spadla mi o 10 kg!! w tydzien. Chyba jakies ostre przetrenowanie. Postanowilem sie nie przejmowac zrelaksowac i odpoczac. Na silownie wrocilem 2 stycznia i juz wtedy po treningu udalo mi sie pobic moj nowy maly rekord. wszystko wrocilo do normy. Dzis jest 25 styczen wczoraj [...]
mam problem mianowicie,mam 19 lat i waze 65kg przy wzroscie 183!jak latwo sie domyslic jestem bardzo chudy.jaka diete proponujecie aby zyskac mase i to naprawde ja zyskac...staralem sie jesc opisane tutaj produkty aczkolwiek nie przynosi to wiekszych efektow...moze zly dobor moze nieodpowiednia pora...od 4 miesiecy chodze na silownie a wiadomo bez [...]
[...] z udami wreszcie UMIĘ napiąć ich mięśnie. Aeroby 3xtydz (czasem 4x jak mnie rodzina wkurzy), siłowy z hantelkami w domu 3xtydz, od 1marca lub 1kwietnia mam zamiar zajrzeć na siłownie (kasa+obawa po wypadku że zaczne płakać z bólu). Jak coś będzie nie tak to wrzucę dietkę choć była już oceniana i na forum i na priv, teraz po prostu nie chce mi się [...]
witajcie bardzo dużo pytań jest odnośnie robienia pompek, jak je robić by poprawić budowę klatki itd, wiadomo, że efekty ćwiczenia przy użyciu sztangi, ławki, hantelek, bramy będą szybsze i większe niz przy robieniu pompek, ale nie skazujmy na to że nic nie dadzą chcę zamieścic tu wskazówki i trening który jest zamieszczony na stronie propomp [...]
[...] przystąpic do tego cyklu mam zamiar nie wykonywac cwiczeń obciążających brzuch no i oczywiscie uzywac pasa prosze o konkretne i wyczerpujace odpowiedxi oraz jeśli ktos mógłby podać adres lekarza sportowego z okolic katowic chodzi mi o to ze jeśli po powrocie na siłownie ma mi zaraz wyskoczyc znowu przepuklina to nie ma sensu brac sie za koks
Witam. Kupiłem sobie 3kg Mega Mass Weidera 2000. Biore juz 2tyg. Przez pierwszy tydzien łapka urosła o 1cm, a po 2tyg. ani drgnie. Zostało mi ok 1,5kg białka. Co mam zrobic aby jeszcze trochę urosła?? Moze mam przestac chodzic na siłownie przez jakies 2tyg. (moze wtedy troche tłuszczyku sie odłozy) Z góry dziekuje za pomoc.
[...] z powodu otyłości i prowadzenie mało aktywnego trybu życia, szkodliwe obciążenia mechaniczne stawów z powodu tylko okazjonalnie wykonywanych ćwiczeń fizycznych (aerobik, siłownie, ścieżki zdrowia). Następną przyczyną jest rabunkowa eksploatacja narządu ruchu wśród sportowców zawodowych. Uszkodzenie chrząstki powinno być rozpoznane i leczone [...]
Studia, kapitalizm, kasa i troche o pedałach %-)
