[...] kickboxing i masy nie złapie. Jakiś taki plan by mi się sprzydał co bym mógł troszke wyrzeźbił się Na kickboxing chodze w środy i piątki,w każdy inny dzień mam wolny czas bo siłownie mam u siebie. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem ACTem. Nie wiem jak rozplanować ten trening,nie chce tak żebym na treningu kicka był wymęczony siłownią Z góry dzieki [...]
[...] wy kupujecie spodnie bo jak ja ostatnio poszlem ze stara do sklepu to ona zaczeła sie tak czepiac moich ud że mam takie grube i jakie ja będe kupować spodnie za pare lat że omało niedoszło by do tego że zabroniła by mi chodzić na siłownie.Dodam że w udzie mam dopiero 66 cm, ale i ja sam sie zaczolem zastanawiac nad tym i niewiem co z tym zrobic.
Wlasnie zaczelem swoj cykl kreatynowy mam kreatyne trecka 250 kaps (mono) kreatyne+tauryna treca 150 gr,tribulusa 625 optium niutrition 100 kaps i kilka workow glukozy. Na silownie chodze 3 dni (pon,srod,piat) a oto moj cykl w dni cwiczace kreat+tauryna 6 gr 30 min przed silka kretka kaps 6 kaps po silowni z glukoza tribulus 1 kaps rano ,1 kaps [...]
Witam mam pytanie jak mam cwiczyc a zeby nogi mi troszke schudły i przytym poprawic wyskok chodze nie silownie i jest tam sownic czy jakos tak mam czwiczc duzym ciezarem czy mniejszym prosze o pomoc
Przez okolo 6 miesiecy mialem przerwe w treningach z powodów zdrowotnych nie dawno wrocilem na silownie i mam duze spadki sily chocby miesni piersiowych to okolo 20 kg jakim planem zaczac teraz cwiczyc na poczatek?
[...] Otóż założyłem się z kumplem że do końca roku dam rade podnieść 100kg na ławeczce. Aktualnie podnosze 1x 87,5kg. Waże 72kg 180cm. Moje pytanie czy jest to do osiągnięcia jeżeli nie chodziłem wcześniej regularnie na siłownie. Proszę o porady co do treningu tzn. Jak często ile powtórzeń i jakim ciężarem.Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
Witam. Mam 14 lat i 179 cm wzrostu, waga 63 kilo. Ostatnio czuje ze kumple zaczynaja pakowac a ja zestaje w tyle. Czytalem artykoł Michaila jak ulozyc swoj trening ale nic z tego nie wiem. Mam hantelki 2x2,2.5 kg oraz ostatnio mozliwe ze beda zajecia na silce albo bede chodzil na silownie. Jesli cos to moge dokupic hantelki czy cos innego za 100 [...]
[...] coś co przez tyle czasu nadawało rytm Tobie. Nadszedł czas rozstania ... tym czasem ja nadal kocham i tak szybko nie zapomnę. Jak wypełnie lukę? Czym? Wykupić karnet na siłownie, wejść na sale, usiąść na ławeczce, popijać wodę, ocierać wirtualny pot z czoła? I patrzeć na innych pełnych zapału i pasji do tego co robią, którym nie zostało to [...]
czesc chcialbym sie zapisac na silownie teraz mam 16 lat waze 46 kg i mam 160 cm wzrostu niewiem czy6 przy tym wzroscie dobrze jest sie zapisac bo sie boje ze jak bede bral na klate to nie orosne a chcialbym wyrzezbic sobie klate (i tak mam juz troche wyrzezbionan ale chcialbym lepiej i bicepsy chcialbym powiekszym teraz podciagam sie na drazku i [...]
Witam.Uprzejmie prosze o rozpisanie treningu dla chudzielca.W klacie mam 84 centy(i to chcialbym zmienic) w bicepsie 30.Chcialbym troszke nabrac masy(marznie to jakies 10 kilo).Na silownie mam zamiar chodzic 1,2 razy w tygodniu(ale w domku mam hantelki i sztange).W zeszlym roku cwiczylem miesiac (na metce ale efektow brak), i to tyle mojej [...]
Siema ... mam 14 lat (prawie 15) no i zacząłem niedawno ćwiczyć ... chciałbym aby ktos pomógł mi ułożyc program cwiczeń... na siłownie chodze 2-3 razy w tygodniu :/ wiec troche mało... głownie chciałbym sie lepiej bić bo narazie to mną pomiatają :-/ jestem dośc wysoki jak na swój wiek bo mam 1,80 m wzrostu wiec nałapie troche siły moze cos to [...]
Mam 19 lat. Waże tylko 59 kg. Mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę w domu bo nie stać mnie na siłownie ale powiem że w domu mam 2 sztangielki po 10kg, sztange i 40kg obciąrzenia i ławeczkę taką do brzuszków ale ja ją daję jedną częścią na łóżko i ćwiczę na niej klatę. Prosze polećcie mi jakiś trening dla mnie? Od czego mam zacząć? Ćwiczę już półtora roku [...]
[...] 17 Lat waze 75kg przy 184 cm wzrostu. Ćwiczylem pól roku, Na laweczce Plaskiej Wycisne 70 kg. Wczesniej Cwiczylem w domu majac do dyspozycji laweczke, sztange Hantle. TEraz zapisalem sie na siłownie I zwracam Sie z prosba Ulozenia mi Typowego treningu na mase. I przy okazji jak ktos ma jakas diete na mase to tez moze podeslac z góry dziekuje .
[...] 17 Lat waze 75kg przy 184 cm wzrostu. Ćwiczylem pól roku, Na laweczce Plaskiej Wycisne 70 kg. Wczesniej Cwiczylem w domu majac do dyspozycji laweczke, sztange Hantle. TEraz zapisalem sie na siłownie I zwracam Sie z prosba Ulozenia mi Typowego treningu na mase. I przy okazji jak ktos ma jakas diete na mase to tez moze podeslac z góry dziekuje .
[...] intensywanie sport i od małego jem banany muszę przyznać nieskromnie ze moja klatka jest bardzo dobrze rozbudowana wszyscy mi mowia ze wygladam jakbym regularnie chodził na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 80 kg. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to chciałbym pozbyć sie tego brzucha! mam do Was parę pytań:) 1. czy moglibyście mi polecić jakiś [...]
trenuje judo i doszedłem do wniosku ze przydałoby sie jakie suple zaaplkowac i własnie tutaj mam rozterke: trenuje 5-6 razy w tygodniu, z tego na siłownie moge psowiecic 2 razy, raz w tygodni biegam ok 30 minut. celem jest przedewszystkim siła i masa(wsensie przytycia kilku kilo). Nigdy wczesniej nie wspomagałem sie niczym. Zastanawiam sie i [...]
Mam pewien problem. Chodze na siłownie 2 miesiące i zauważyłem że od około 1 miesiąca nic mi nie idzie siła. Wyciskam na klate cały czas tyle samo i nie dokładam żadnych nowych obciążeń, przy uginaniu ramion ze sztangą też nie dokładam żadnych nowych ciężarów tylko robie tym co zawsze. Chiciałem sie dowiedzieć czy jest coś na poprawe siły. Wiem [...]
elo mam 18 lat i tak mysle caly czas o jakims sporcie walki, na razie chodze na silownie ale nie chce byc wielki a gdy mnie zaczepi na ulicy 2 mniejszych kolesi to przegram. Chodzi mi tez zeby sie nauczyc troszke walczyc. Czy za rok w wieku 19 lat bym mogl zaczac dopiero?? Czy to juz za pozno?? Sa jakies kategorie zaawansowania na treningach?? [...]
Witam Wszystkich, i bardzo prosze o pomoc... Mam 192cm wzrostu i waze 70kg, na siłownie chodze juz od 2 miesiecy ( mam już skromne efekty). jednak bez zadnego planu i specjalniej diety, uczęszczam tam 4 razy w tygodniu bardzo sumiennie... Bardzo bym prosił o jakieś konkretne wskazówki jak ćwiczyć, jakie odżywki zakupić i jak prowadzić diete, Zgóry [...]
