siłownie

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

teraz patrzę , że ja później zamieniłam sobie plan tak , że miałam : 2x wytrzymałość z ciężarem + siła maksymalna + interwały na wioślarzu i 4x tygodniu chodziłam na siłownię :-P

dzieki za odpowiedz owogole.Mam 188wzrostu waga 79 kg.Fanc tez cwicze SW 4 razy w tyg.i chcialbym teraz dodac wlasnie silownie,czyli dac 2 serie po 10--12 powtorzen na male partie a na duze 3 serie po 12/15?Dieta jest.

a jak byś interwały robiła na dworze to wychodzą tylko 2 wyjścia na siłownie. też miałam poczucie , że tak mało bywam na siłowni %-)

Ja to muszę zrobić pewne zmiany w treningu, bo wychodzą one za krótkie i przyjeżdżam w jeden dzień na siłownie by jeździć na rowerku i zrobić brzuch... kurde jak meduza %-) a jak płacę to przydałoby się chociaż te 3x zrobić coś porządnego na siłowni

My akurat mamy szczęscie i takie siłownie mamy ,konkurencja w Poznaniu jest bardzo duża wiec coraz więcej pomysłów na przyciągniecie klientów.

Pierwsze słyszę ,ze sa siłownie czynne przez 24h na dobę. W Gdańsku chyba takich nie ma. Ja raz w zyciu byłem w nocy na siłowni u Michalczewskiego w Tiger Gym ,udało mi sie pojechac z załoga sprzatająca klub ,oni doginali -ja trenowałem :)

madox72 - u nas w Poznaniu full serwis dwie siłownie czynne 24h 7 dni w tygodniu pełne wyposażenie.Fajnie się ćwiczy w nocy bo jest spokój i mało osób na siłce. Dzisiaj trening odpuszczony udało mi się zdążyć na ostatni autobus do chaty więc dałem sobie spokój bo pierwszy powrotny jest o 5 rano %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-15 [...]

Panowie, za tydzień czeka mnie przeprowadzka do Warszawy, przejrzałem siłownie o których piszecie. Poszukuję czegoś na dzielnicy Rembertów lub w pobliżu?

[...] jej idealniej bo ma 14 lat dopiero 14 lat.oczywiście jak coś ci nie pasuje to pozmieniaj. aha i ten trening nie polecałbym na siłowni w takim wieku, lepiej kup sobie do domu drążek i ewentualnie poręcze do pompek i ćwicz z ciężarem własnego ciała, w wieku 17-18 lat zawitasz na siłownie. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-14 22:41:58

fajnie sie go ogladalo jeszcze w poczatkowych filmikach teraz juz przesyt jego postacia jest dla mnie np i denerwujace jest uzywanie tych jego powiedzonek przez lamusow ktorzy nawet nie chodza na silownie tylko tak ze to jest cool to tak gadaja...

[...] śniadania jak siedzę dłużej i idą spać koło 3 w nocy to jeszcze jem ostatni posiłek o 2:00 100g chleba 60g wędliny ale zgadzam się mogę się głodzić bo jak nie chodziłem na siłownie to nie czułem głodu. Teraz niestety go odczuwam mimo tego że dietetykowi powiedziałem ze codziennie chodzę na siłownię i zwiększył mi te obiady. Widzę się z nim w [...]

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]

[...] w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Na siłownie bede dwa razy w tygodniu (wtorek,czwartek) póki co. Kupiłem karnet na 8 wejść i jak będzie to jakoś wyglądało kupie nastepny i bede staral sie cwiczyc 3-4 razy . Co [...]

dzięki dziewczęta, poobserwuje siebie, dzisiaj nie udało mi się dotrzeć na siłownię, uderzę tam jutro rano:-) miska zrealizowana chociaż dwa ostatnie posiłki zjadłam z pół godziny temu;-) zdaję sobie sprawę z kurczaka- niestety to było jedyne mięso dostępne rano do kupna w sklepie w którym robiłam zakupy(a nie była jeszcze wędlina typu mortadela [...]

muszę kupić buty na siłownię, znając życie coś sp******ę przy wybieraniu i będę żałować później

Czyli jak ćwiczyć po 4 tygodniu? Na siłownię nie ma niestety opcji przy moim obecnym trybie życia.

1.musisz ustalic sobie na poczatek cel, nie da sie wyrzezbic i zrobic duzych miesni jednoczesnie. przeczytaj regulamin, wypenij dokladnie, daj zdjecie swojej sylwetki i napisz jakie masz mozliwosci z dostepem na silownie i co dzisiaj zjadles w ciagu dnia.

Cześć! :-) Jutro na 8 planuję iść na siłownię. Na czczo ćwiczyć to nie bardzo prawda? Co najlepiej zjeść? Czy nie zawracać sobie głowy posiłkami okołotreningowymi póki co?

[...] sylwetki, chciałbym się dowiedzieć czy Deca mi coś pomoże w tym przypadku. Za wszystkie odpowiedzi dzięki z góry, tutaj podaję moje wymiary zanim zacąłem chodzić na siłownie oraz aktualne. przed siłownią Aktualnie Biceps 29 34-34.5 Triceps 26 30 Klatka 92 103-104 (wdech [...]