mam duży problem, żeby wymyślić źródła białka i być z nimi na te około 150g dziennie ;p te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę [...]
nie chcę się kłócić czy dyskutować, bo wy macie o wiele większą wiedzę na ten temat niż ja. W sumie to ja niewiele wiem o treningu :P i właśnie dlatego mam mętlik. Nie to, że nie chcę robić. Każdy chce mi pomóc i znów będę się powtarzać,ale każdy mówi co innego i myślę, że każdy z was ma rację. Chodzę na siłownię 2 miesiące jak na razie i [...]
nie wiem do końca, co to jest split, ale ok :) On chciał pomóc mi ułożyć trening, ale i tak powiedział, że później i tak będę mogła zrobić, co zechcę, bo on chce tylko pomóc ;p Może jak ułoży ten trening to ja wam go pokarzę? nie mówię, że on ma rację, bo i tak możliwe, że będę robić ten obwodowy Ale tylko chodzi o to, że to nie byłoby uprzejme [...]
ogólnie na siłownie chodzę już od 3 miesięcy, a ten obwodowy robię od ponad 2 tygodni chyba. W sumie mam za sobą gdzieś z 2 treningi po 2 obwody i 6 takich treningów po 3 obwody w sumie 8 :) i wypiska z treningu z wczoraj: 10min rozgrzewka rowerek 3 obwody i zajęło mi to ok.40min 1.unoszenie nóg w podporze x15 obciążenia ciała 2.unoszenie [...]
[...] ramion... Suknia ślubna dół skutecznie ukryje, ale co z górnymi partiami ciała... W swoich treningach (dawno temu) stawiałam głównie na aeroby... Był czas, że chodziłam na siłownie i polubiłam to bardzo, ale efekt był taki, że ręce jeszcze mi się powiększyły... Może mi ktoś doradzić jak powinnam ułożyć trening, żeby osiągnąć zamierzony efekt? [...]
Miło, że o mnie nie zapomniałaś Jak na razie jest ok, ale już pewnie nie na długo. Zadałam kilka pytań, a Ty napisałaś, że najpierw musisz się zapoznać i dopiero wtedy będziesz potrafiła coś na ten temat powiedzieć. Ale ja czekam cierpliwie, rozumiem, że masz dużo zajęć itp. :) Na siłownię chodzę od 3 miesięcy. Myślę, że może zacznę robić teraz 4 [...]
Saido przepraszam, że zaspamowałem wątek, ale chciałem się czegoś dowiedzieć, odpowiedź otrzymałem, nie będę już męczyć. @ Saida Nie zrozumiałaś mnie, może niezbyt zrozumiale napisałem. Nie chodzi mi o to, że ćwiczysz, że robisz coś ze swoim ciałem. Ja trochę sam ćwiczyłem(staram się cały czas regularnie) i naprawdę doceniam włożony wysiłek, wiem [...]
Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]
Z czego wynika problem z planem fbw w Twoim przypadku? Źle Ci się ćwiczy na takim planie treningowym czy po prostu zacząłeś bez konkretnego planu? Trening fbw byłby dobrą opcją na powrót na siłownię i do regularnego trenowania nawet jak masz ograniczony sprzęt. Przy czym trzeba sobie zdawać sprawę, że bez diety będzie ciężko o sensowne przyrosty [...]
Boksero, bardzo dziękuję Ci za pomoc - nie wiedziałem, że istnieją jeszcze tacy ludzie - jestem pozytywnie zaskoczony, nie wiem jak Ci dziękować. Zazwyczaj w dzisiejszym świecie wszyscy kierują się "jest kasa - jest info" Bardzo dziękuję, nie napisałem jednak jednej rzeczy. Przepraszam - mój błąd. Mam domową siłownię tj. ławeczka [...]
[...] BCAA Train Sustain 1) Testowany smak truskawka + kiwi 2) Próbkę rozpuszczono w ~. 800ml wodz. Połowa saszetki 9,5g 3) Ocena smaku 10/10 bardzo podszedł mi ten smak. Na siłownie zabrałem schłodzone i ciężko było oderwać się od butelki :-) Myślę, że smakowo bym postawił wyżej niż smak cola, chociaż ta też mi smakowała. 4) Ocena [...]
Tak, schudłem sporo. Jakiś 2 lata temu ważyłem ok 100 kg. Później pływałem i zmieniłem radykalnie dieta aż schudłem do 78 kg przez jakiś pół roku. Od tamtej pory staram się kontrolować dietę i trochę się ruszać. W wakacje biegałem regularnie a teraz zacząłem siłownię.
Za granicą byłem na siłowniach i na każdej były szafki na kłódki ;-) Ja tam wolę swoją siłownię, nikt się nie kręci i w ogóle, ale czasem fajnie pójść na komercyjną i popatrzeć na dupeczki lub od innej strony zaatakować mięśnie %-)
witam, w sumie to moj pierwszy post na forum :) no to jedziemy... 1. od grudnia 2006r jakos, czyli od prawie 14. roku zycia 2. okropny bol w okolicach odcinka ledzwiowego kregoslupa i to, ze nie moglem sie wyprostowac, chodzilem pochylony mocno do przodu. 3. tylozmyk, bodajze 4-5 kreg i zsuniecie ma okolo 5 mm 4. w sumie to najwiecej jezdzilem [...]
Czesc ! Wykryto u mnie kregozmyk tylni jakoś w marcu. Wina chyba byla silownia - przysiady ,martwy ciag oraz mlody wiek 17lat. Do tego przyczynila sie bardzo szczupla sylwetka i pewnie mala wytrzymalosc kosci :D A wiec bol byl bardzo duzy. W miedzyczasie jeszcze podciagalem sie na silowni itp. ale stwierdzilem ze trzeba poczekac. Cwiczylem w domu, [...]
1. tydzień 2. ból mięśni okolicy lędźwi 3. Kręg L5 jest przesuniety o ok. 12 mm do przodu względem S1 - ześlizg przedni. 4. Chodziłem na siłownie nic mi się nie działo. Podczas gry w pilke nozna nagle cos strzelilo w lędzwiach i boli od 1.5 miesiaca:/ 5. brak 6. 19 grudnia mam wizyte u specjalisty 7. - 8. 22
[...] bo już jakiś sęp nade mną stał.. ech. ja rozumiem, że oni są facetami i mają mięśnie a ja jestem kobita i wyglądam jak pączek ale no kurde.. specjalnie wybrałam sobie siłownie bardzo damską, żeby nie było problemów z zajęciem sprzętu siłowego a tu jakiś męski wysyp. trza się będzie przerzucić na godziny ranne bo wieczorem ścisk. Od [...]
4nn, senkju :-) Dzisiaj jest zły kufa dzień.. zły. Ale już się na szczęście kończy. A jest zły bo: - polazłam na siłownie, przed drzwiami wejściowymi zorientowałam się, że nie wzięłam butów... wk*** na maksa - jeździło mi się po mieście jak prawdziwej meduzie a nie babochłopowi (o dzięki wam nietrąbiący kierowcy)choć na to miano nie zasługuję ani [...]
jestem strasznie leniwym habsonem, codziennie chcę wrzucić miskę ale sobie myślę, że zrobię to wieczorem razem z miską bieżącą a wieczorem mam tysiąc pińcet rzeczy do zrobienia i tak przekładam : ) No to lecimy, zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/877b2e02717149eabfd885b03ca370dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff37bdd68d74ed48e4d4273bdc8b928.png [...]
Dziękuję za wszystkie Wasze dotychczasowe rady. Od 6 października chodzę znowu na siłownię. Trenuję 3 razy w tygodniu wg planu z poradnika o odchudzaniu by Michaił, czyli ten sam program, co w zeszłym roku - bardzo mi odpowiadał. Dietę mam ckd, kalorie - 1650 do 1700. Co jakiś czas będę zdawać relację z postępów. Moim celem jest rzeźba (jak to się [...]
skitelsik / redukcja
