Post dla osób z kręgozmykiem, wymiencie swoje doświadczenia ;)

Przepraszam za double'a, ale czy ktoś, kto jest w temacie może się wypowiedzieć w tej sprawie?
Pozdrawiam.

do LinkinP pisz na mail: [email protected] , postaram się pomóc ;)

Witam

"Odgrzeje" temat :)

Na poczatek ankieta:
1. Miesiac temu ale w/g ortopedy moglem to miec "od mlodosci"
2. Bole ledzwiowo-krzyzowe z promieniowaniem do biodra przez okolo 2 tygodnie
3. Kregozmyk tylny (tylozmyk) L5/S1 5mm
4. Tak. Sila (bez obciazania kregoslupa), karate, kitesurfing (na razie tak, zobaczymy co bedzie dalej)
5. Nie
6. Ogolne cwiczenia na wzmocnienie miesnia poprzecznego brzucha i miesni plecow. Na razie chyba skuteczne
7. Za wczesnie zeby to stwierdzic
8. 44 lata

Mam 44 lata i jestem wysportowanym facetem uprawiajacym regularnie sporty. Jakies trzy miesiace temu kupilem sobie laweczke skosna i zaczalem na niej cwiczyc sklony tulowia oraz wznosy nog. Te cwiczenia dotychczas robilem zawsze na powierzchni plaskiej. Jednak tym razem z powodu skosnej lawki byly one trudniejsze. Nie cwiczylem w tym czasie miesni plecow. Poczatkowo czulem sie swietnie, jednakze po jakims czasie zaczely mi doskwierac bole kregoslupa w odcinku ledzwiowym. Tych cwiczen z glupoty, czy raczej niewiedzy niestety wtedy nie przerwalem tylko zmniejszylem ich natezenie. Wkrotce bol sie zwiekszyl, tak ze ciezko bylo mi zawiazac buty chociaz chodzilem w miare normalnie. Wtedy juz oczywiscie przestalem cwiczyc. Gdy bol trwal jakies dwa tygodnie, udalem sie do ortopedy, ktory skierowal mnie na przeswietlenie. Wykryto u mnie zeslizg tylny L5-S1 5mm bez cech spondylolizy. Lekaz zalecil mi cwiczenia i skierowal do rehabilitanta. Niestety rehabilitant nie wzbudzil mojego zaufania. Zalecil mi ogolne cwiczenia na wzmocnienie brzucha i plecow ale przeciez chyba powinny byc inne cwiczenia na kregozmyk przedni a inne na kregozmyk tylny (tylozmyk)? Poza tym zbyt dlugo sie zastanawial i byl niepewny przy odpowiedziach na kilka moich prostych pytan. Przyznam sie, ze w miedzyczasie sporo czytalem: "Bole kregoslupa. Terapia metoda McKenziego" Szabuniewicza oraz "Joga Kregoslupa" Raab Alois. Niestety w zadnej z tych ksiazek nie bylo napisane, ktore z cwiczen tam opisanych sa konkretnie na kregozmyk tylny. W ten sposob doszedlem do sedna sprawy.

Jakie cwiczenia powinienem wykonywac a jakich unikac przy kregozmyku tylnym?

A w szczegolnosci czy z kregozmykiem tylnym moge wykonywac i z jakim natezeniem nastepujace cwiczenia:
- wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha poprzez brzuszki w lezeniu, z przykurczonymi nogami i stopami na ziemi
- wzmacnianie miesnia poprzecznego brzucha prze cwiczenie izometryczne w pozycji lezenia na plecach - przyciaganie kolan do klatki piersiowej i jednoczesne odpychanie ich rekami
- pompki
- mostek
- wznoszenie i opuszczanie bioder w pozycji lezenia na plecach gdy tulow opiera sie z jednej strony na lopatkach, a z drugiej na stopach
- sklony tulowia w siadzie prostym (dotykanie glowa kolan)
- przeprosty do tylu wedlug Mc Kenziego
- skrety kregoslupa - tzn. barki skrecaja w jedna strona, a biodra w druga (tzw. cwiczenia krokodyla wedlug Raab Alois)

Chcialbym dodac, ze po trzech tygodniach przestalem odczuwac dolegliwosci bolowe i cwiczenia wedlug ortopedy maja na celu nie poglebienie sie kregozmyku tylnego.

Z gory dziekuje za kompetentna odpowiedz, bo nie chcialbym sobie zaszkodzic nieodpowiednimi cwiczeniami.

Zmieniony przez - chromax w dniu 2013-03-25 20:19:19

1. tydzień

2. ból mięśni okolicy lędźwi

3. Kręg L5 jest przesuniety o ok. 12 mm do przodu względem S1 - ześlizg przedni.

4. Chodziłem na siłownie nic mi się nie działo. Podczas gry w pilke nozna nagle cos strzelilo w lędzwiach i boli od 1.5 miesiaca:/

5. brak

6. 19 grudnia mam wizyte u specjalisty

7. -

8. 22

Nie wiem co robic czy moge chodzic na silownie itd :/ moze ktos cos doradzic czy ześlizg jest duzy i czy jest do wyleczenia?