siłownie

1 narazie robiłem bez pleców 2Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x12 Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 3 wczesniej robilem tak I dzien biceps II klata III triceps 4 a postanowilem go zmienic poniewaz wczesniej na silownie chodzilem tylko dla rozrywki a teraz chcialbym ttroche przybrac na wadze I co pomozesz mi ulozycc jakis dobry plan?

TUTAJ KOSZULKA W CALEJ OKAZALOSCI A I NIE MOWIC MI POZNIEJ ZE NIE MAM BICA 45CM BO JA NA SILOWNIE CHODZILEM ALE KROTKO OGOLNIE JADE NA SZTUKACH WALKI WIEC MAM BUDOWE EKHM..FAJTERSKA SFD FIGHT CLUB Champion i BYKU17 The Brotherhood of Martial Artists ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^>>::..

15:40 to mniej wiecej czas o ktorej koncze silownie i odrazu jadłem banany a potem o jakies 16;00 jem udko to mam dodac jeszcze bialko ? 3x mam na dzien jesc? chyba za duzo 2.zrobione 3. mozesz mi doradzic? :(

A ja pije jak jest okazja, na siłownie chodze sam dla siebie i nie mam zamiaru rezygnować z popijawkami z kumplami dla siłowni bo moim zdaniem jeśli ktoś ćwiczy amatorsko, sam dla siebie to jest bez sensu. Ale pewnie zaraz mnie tu większość zjedzie że jak to można ćwiczyć na siłowni i pić alkochol. edit. no chyba że ktoś jest na cyklu jakimś to [...]

znajomy poszedł na siłownie w jednej ręce inna hantla w drugiej inna, i robił tak z 2 serie... po za tym "zwiechy" przed lustrem bo i tak bywa. moja rada: palić i zaraz do łóżka chyba najlepsza opcja :) Zmieniony przez - pastek w dniu 2013-02-17 20:22:04

PLECY &#8211; jako pierwsze dalbym oczywisice podciąganie szeroko nachwytem. To niezbędne zlote cwiczenie, jeśli nie jestes w stanie się podciągnąć ani razu, moim zdaniem lepsze od wyciągu będą negatywy. Podstaw stolek pod drazek i wykonuj kontrolowana faze negatywna 5-10 sekund 4 serie Wiosłowanie siedząc &#8211; zamieniłbym na [...]

dobrze więc proszę o konkretną poradę co mam teraz robić, pływać, ćwiczyć z lekkim obciążeniem, czy co innego? jaka suplementacja witaminowa, czy mogę chodzić na siłownię z lekkim obciążeniem? prosze o konkrety i dziękuje za pomoc

o diecie myślałem pod względem wartościowych produktów, mających dużo białka, witamin potrzebnych składników. Na siłownie chodzę z klubu i wszystko jest pod nadzorem trenera.

Dzieki chlopaki, ale nie smiejcie sie bo glupiuo wychodzi ale ja nie umiem plywac. Jeszcze w szkole podstawowej nawet nie zdobylem tej karty "Juz Plywam" pamietacie ? A ile tak czasu przy samej diecie bede chodl ? Albo podajcie jakis trening bo mam silownie za darmo z pracy z funduszu socjalnego.

nie wiem jak chore masz kolana, ale mysle ze molbys zaczac normalnie uczesczac na silownie, z tym ze musialbyc sie ograniczyc do cwiczen na gorne partie miesni, wykonywane na stojaco. a po trningu silowym: rowerek, bieznia itp. zrzucisz tkanke tluszczowa a nabierzesz miesniwej. cos pieknego

[...] kto przychodzi pierwszy raz na siłke takim ciężarem wiosłuje. Prosiłbym o wypowiedzi ludzi dojrzałych umysłowo. Możliwe, że jestem słabszy od tych co pierwszy raz chodzą na siłownie, przykro mi, że zawiodłem. Nie rozumiem sensu wypowiedzi. Pragnę zauważyć, że post jest umieszczony w dziale dla początkujących. Informacja (7 lat) widać, była [...]

Pare fotek z kwietnia (aktualnie lecze wybitego palucha i mam silownie z glowy od kilku dni)

powiem tak,intresuje mnie i to bardzo bo zamierzam niedlugo wystartwac w jakis debiutach(zdjecia w fotostory)a caly ten kurna rok przecwiczylem i co?nic?zalalem sie tlszczem,a teraz po meczacej rzezbie widze ze moja waga i sila jak przed rokiem,nic wiecej,jestem zdesperowany bo mialem zamiar przybrac ze 3 kilo miesnia i wystartowac w debiutach,ale [...]

zamiast l-karnityny, któa nie działa, lecytyny i witamin, które są w pożywieniu sugeruję zapisać siena siłownię - efekt będzie lepszy. Treningi w terenie też sąjak najbardziej OK, ale jak zalezy Ci na szybszych efektach - siłka zrobi swoje.

[...] raz gdzie indziej. Rower jeszcze uda mi się zabrać a karty typu benefit nie mam zamiaru kupować. No i za dwa miesiące planuje podróż na dłuższy czas, więc to także wyklucza siłownie. Ale dzięki, postaram się w pożywieniu koszt witamin utopić. Ale jak zastąpić lecytynę w tak dużych dawkach polecanych przez innych. Elke kupiłem już dawno temu, [...]

Witam 39 lat. Zalany na brzuchu. Chodzę na siłownię aby nie siedzieć w domu przed tv. Nie wiem czy chce robić masę czy rzeźbę. Chce tylko mieć sportową sylwetkę. Żadnych kontuzji. Taki plan sobie wymyśliłem i czekam na opinie bardziej doświadczonych użytkowników.

Wiesz każdy ma inną budowę, rozstaw kości itd, mi te 3 kilo poszło w brzuch i pupę, i to jest tłuszcz a nie mięso, więc niezbyt mi się to podoba. Czyli rower treningowy będzie lepszym rozwiązaniem na spalanie niż skakanka? I czy 40min wystarczy? Dodam też jakąś aktywność w dni nie treningowe. Różnych opinii wysłuchałam, ktoś mi właśnie [...]

Interwały po posiłku, nie na czczo. Zamieniaj jazde na rowerze z bieganiem. Wyjdziesz na 15 minut i trening HIIT zrobiony. Na siłownie nie masz możliwości chodzic?

Nie wiem po co takie jednorazowe długie sesje. Dawaj na zmiane raz rower raz bieganie, pozniej mozesz rozbic to na dwie sesje rano i wieczorem. Najpierw pocwicz, zobacz jak bedziesz sie czuł, podaj jakis plan FBW na siłownie.

Witam ponownie Poćwiczyłem regularnie z parę tygodni (pompki, przysiady, brzuszki + WF, przestałem jeść śmieci + kolacje i mam jakieś 70,9 kg (mięśni się raczej nie nabyłem ale kondycja była jak robiłem to codziennie. Znalazłem siłownię i chciałbym by ktoś powiedział jakie są realia tzn w jakim okresie mam trenować (ile razy w tygodniu wystarczy i [...]