siłownie

Szanowni koledzy i koleżanki, po trzyletniej przerwie wracam na siłownię w celu redukcji, nie miałem niestety czasu, pracuję. Nigdy nie miałem trenera, plan sam układałem według tego co na siłowni było. Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo oraz 2x same aeroby, Lub odwrotnie. Mój plan, który znalazłem prezentuje się tak: Poniedziałek Nogi: [...]

Na poczatku chcialem was o przeczytanie moich wypocin w calosci. Witam, mam 18 lat i 184cm wzrostu. Gwoli wyjasnienia treningi zaczalem gdy mialem 16lat. Byłem otyły ponad 90kg. Zaczalem biegac, spalilem do 70kg, aktualnie 77kg. Stwierdzenie ze wygladalem jak trup byloby na miejscu. Wiem, stracilem duzo masy miesniowej bo moja redukcja byla [...]

Na wstępie rozmowy powiedziałbym Kubie, aby nie starał się w jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego [...]

[...] soki oraz owsiankę. Waga się nie ruszyła, ale czuję się dużo lepiej, wstaję wcześnie bez problemu i szybciej zasypiam. Planuję po sesji (polowa lutego) zacząć chodzić na siłownie. Do tego czasu w miarę możliwości będę dużo spacerować. Moim celem jest zejście z aktualnej wagi 79kg do najpierw 70kg, a później 65kg i utrzymania się na poziomie [...]

Witam, mam 170 wzrostu i 56 kg wagi. Ogolnie sporo trenuje(piłka nożna), więc jestem wysportowany. Od niedawna zaczalem chodzic na siłownie(3,4 razy w tygodniu po ok 1,5-2h) i stąd moje pytanie czy taka dieta starczy na przyrost masy: Rano: 2, 3 jajka + 2 kromki chleba + płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: 100-200g ryżu + kurczak ok.200g [...]

ze tak z ciekawości się zapytam, kiedy ten 6 posiłek dać? 8 sniadanie 10 idę na siłownie najczęściej do której siedzę do 12 gdzieś 12 pije białko 13 obiad 15:30 jogurt najczęściej owoce jakieś i białko 18 kolacja i w dni treningowe białko przed snem do tego

Witam serdecznie! ;) Po kilkumiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie porządny plan treningowy, oraz tym razem ćwiczyć razem z suplementacją. (Mój styl życia nie pozwala za bardzo trzymać się diety) Mam już zakupiony gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam [...]

Bałagan w głowie,weekend poświeciłem na czytanie i oglądanie youtuba.Oczywiście mam tu na myśli kwestie treningu,odżywiania itp. Fakt szaunima,propozycja michała wydaje sie ok jeśli mowa szybszym zejściu z fatu w fazie początkowej,ale zalezy mi przynajmniej na utrzymaniu mięśni tych co mam.Niewiele ich,więc nie chce ich tracić. Dziś,co prawda po [...]

siłownie u siebie w domu mam zamiar zrobic mam rowerek, na plecy do podciagania wlasnej roboty, kilka hantli, chce kupic lawke+ obciazenie cos takiego http://allegro.pl/atlas-lawka-hertz-spartan-zestaw-80-kg-wyciag-i5773556040.html Zmieniony przez - KiLuu w dniu 2015-12-07 15:45:15

A swoja droga to jaki masz plan na ta silownie ?

Nic lepszego jak Krzykacz pewnie nie wymyślisz. Przez lata łączyłem siłownię i Karate Kyokushin i wyglądało to tak mniej więcej: pon, czw KK, wt,śr, sob siłownia. Przy twoim układzie daj pon-śr-pi siłka i wt-czw krav maga Oczywiście jak się przygotowywałem do zawodów to wszystko ulegało zmianie i często w jeden dzień wypadały mi i treningi siłowe [...]

Więc odpowiedz na moje pytanie, masz możliwość załatwić regulowane sztangielki albo chociaż piłkę? Najlepiej byłaby możliwość chodzić na siłownię, gdzie będziesz miała wszystkie narzędzia treningowe i będzie cię miał kto pilnować z techniką. Bez sprzętu jesteś strasznie ograniczona ale też da się coś wykombinować.

Niestety nie ma chudnięcia miejscowego, w Twoim przypadku dobrze byłoby rozważyć siłownie, zacząć trening FBW czyli całego ciała, do tego kalorie na ujemnym bilansie i sukces gotowy :) Systematyczność i cierpliwość :) A to bieganie zostaw sobie jako dodatek w dni nietreningowe, jako cardio. Możesz robić też biegi interwałowe np. min biegu [...]

bieganie jak najbardziej tak, ale podstawą będą cwiczenia siłowe zapisz sie na siłownie lub cwocz w domu

[...] 178 cm, waga 75 kg, budowa ciała szczupła z oponką tłuszczową na brzuchu, moim celem jest pozbycie się oponki z brzucha oraz nabranie masy ( większa klatka i biceps). Na siłownie nigdy nie chodziłem ale z wiekiem człowiek widząc się w lustrze zaczyna się zastanawiać nad sobą, pewnie powiecie za późno ale z drugiej strony lepiej późno niż [...]

Na siłownię chodzisz, salta na rurze robisz - trzeba było użyć nabytych mocy i wywalczyć. ;)

[...] nie dlatego że coś mnie bolało, ale jak siebie nagrałem i zobaczyłem krzywiznę w odcinku piersiowym, która jakbym się nie starał pojawiała się to zrezygnowałem. Poza tym mam siłownie w domu na piętrze, i strop zaczął puszczać (serio%-)). Kolejna sprawa- jeżeli masz długie nogi i krótki tułów (jak ja) to z automatu, mechanicznie jesteś [...]

[...] mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać większej ilości posiłków, 4 mi w [...]

Witam, trochę mnie nie było, musiałem zrobić przerwę od treningów jednym słowem przetrenowałem się nie miałem ochoty w ogóle chodzić na siłownie, mimo zwiększania kalorii masa stała w miejscu, zero motywacji wręcz przeciwnie miałem już załamania psychiczne, stwierdziłem że nie ma sensu chodzić i trenować na odpier.... od zeszłego poniedziałku nie [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć. Aktualnie nie pójdę na siłownie, gdyż wyglądało by to dziwnie jak 13 latek robi coś na siłowni, lecz chce ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle 2,5 kg oraz hantle 1 kg. Czy pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na zmniejszenie masy. Dodam, że ważę 73 kg przy wzroście 174 cm.