siłownia w

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jeszcze nie czas :) Wiek : 18 Waga : 91 dzis rano Wzrost : 179 Staż treningowy: żadnej ciągłosci Obwód pasa duzo Obwód klaty: bd Obwód uda: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie codzienne bieganie 40min na zakresie 60-70% tetna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] masy mi przybyło. Teraz chcę zredukować wagę do 80-85kg i wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Mój plan treningowy: Poniedziłek, wtorek, czwartek - siłownia środa, sobota - interwały piątek - piłka nożna Dzienne zapotrzebowanie: Białko - 200g Tłuszcze - 124g Węglowodany - 129g kcal - 2425 Dieta: I posiłek 7-8 1. 2 jaja [...]

Witam Mam 18 lat wzrost ok. 174 waze ok. 70 kg. Z siłownia mam stycznosc około 2 lata , lecz z przerwami . Teraz zaczołem znowu cwiczyc w domu , mam : ławeczke , gryf (na stałe waga ok. 50kg), hantelki 5 kg/szt , rowerek treningowy. Mam poważny problem . Zalezy mi głownie na klatce i spaleniu tluszczyku, jednak wiem ze nie moge cwiczyc tylko [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia Dieta: Jest.poprzedni rok jadlem 5 posilkow zwracajac uwage na duzo wieksza ilosc bialka ,weglowod i tluszczy .teraz mam [...]

Dzieki radzie niejakiej Madie, zrobilem ten watek, zielonym. Zeby i "normalni" userzy mogli sie wypowiadac. Reszta to copy&paste Witam, pytalem juz na usenecie, ale niestety nie doczekalem sie jakies sensownej odpowiedzi. Probuje zatem tutaj. Probuje schudnac i ladnie wygladac :) Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca [...]

[...] Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90? Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,wuefy,siłownia,spacery ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wuef+siłownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bdb [...]

[...] Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x aero w dnt Odżywianie :dieta do oceny Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : Jeszcze jest na brzuchu trochę Aktywność w ciągu dnia : niska (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia (2xsilowo/3x aeroby) Odżywianie : brak przeciwwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 16 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa ;> Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka regulowana, gryf łamany, prosty i sztangielki) Dieta: brak (tymczasowo) Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane [...]

[...] 23 Waga: 71 Wzrost: 173 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: bliski zeru Uprawiane inne sporty: niegdyś piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana, prowadzę dziennik dietetyczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ?

[...] rady :) pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami i różne inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: są

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak stażu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono Zażywane suplementy: nie zażywam

[...] : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7-8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowa żywność, brak słodyczy Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Przy treningach stosuje aktualnie Monohydrat (wcześniej jabłczan) Izolat białka serwetkowego i bcaa. PN, PT - treningi Aikido WT,CZW - Treningi Kyokushin PON,ŚR,PT,SOB - siłownia (sobota nogi) W tym artykule są zdj. mojej sylwetki. http://www.sfd.pl/Masa_czy_rze%C5%BAba._Help_me_%3AD-t888232.html Moje pytania są następujące: 1) Da się robić [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

[...] problem..Chciała bym zmasowac troche rece a zmniejszyc obwody w dolnych czesciach ciała:P Czy jest to mozliwe i co powinnam zrobic?Kiedys duzo cwiczyłam ok 5 razy w tyg siłownia spin..do tego dieta ale zła dieta:/ czyli ograniczenie pozywienia do minimum i tak jak piszecie skutki były marne...Czytajac forum zmieniłam troche swoje chore [...]

[...] Waga: 64kg Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba i sila/kondycja Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: kb,akro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia oraz tylko warunki domowe ;d Dieta: szukam jakieś odpowiedniej do tego czego chcę osiągnać w wyżej opisanym temaciku [...]

[...] Obwód talii: 100 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia wt,czw,pt nd brzuszki i bieganie Odżywianie: wczensiej jedzenie z nadmiare, ostatnio produkty białkowe z ograniczeniem weglowodanow Cel: szybka redukcja [...]

Hej, ankieta załączona na samym dole. Pytanie serdeczne o ocenę planu FBW i pytania dodatkowe, ale ale od początku ;-) Trening A 1a. przysiad sumo z kettlem 1b wznosy nóg w podporze 2a. wiosłowanie sztangą 2b. pompki 3a. odwodzenie hantelek w bok w opadzie 3b. wyciskanie francuskie z kettlem/hantelką 4. wspięcia na palce z kettlem/hantelką [...]

Witam chce po raz drugi zaczac przygode z siłownia i ulozylem wstepnie sobie trening FBW po uprzednim zapoznaniu sie z tym treningiem Trening bedzie w dwóch zestawach A: nogi: przysiad ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s plecy: mc 2s sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 2s klatka: wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 2s [...]