Dopiero zacyznasz sowją przygodę z siłownią, czy już trochę masz doświadczenia? Jeżeli dopiero zaczynasz to te 5 treningów siłowych to trochę za dużo, zdecydowanie wystarczy jak zrobisz 3 czy te 4 treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz [...]
[...] rozplanowanym bilansem kalorycznym. Musisz uwzględnić wszystkie zajęcia. Co do siłki to możesz trenować 2 razy w tygodniu, nie ma problemu, zwłaszcza, że jak napisałeś siłownia będzie dodatkiem. Musisz wiedzieć jednak, że nie możesz ćwiczyć na siłce w ten sam dzień kiedy masz basen i dzień po basenie bo organizm nie zdąży się zregenerować. [...]
Zależy jakie kto ma priorytety, ja np zwykle nie odmawiam piwa bo siłownia jest tylko dodatkiem do życia. Ale staram się pić pomiędzy cyklami treningów np w 2tygodniowej przerwie bo jednak nie łatwo jest wypracować trochę masy. Życie jest tylko jedno i trzeba z niego korzystać. A piwo to jedna z rzeczy która daje człowiekowi smak życia :)
[...] + Banan (525kcal) B – 34,5 W – 92,1 T – 0,8 WYWAL BANAA, TWAROG DAJ POLTLUSTY+ TLUSZCZE. MAKARON JUZ ZBĘDNY Do diety dodałem ThermoSpeeda i BCAA, ćwiczę 4x cardio rano + 3x siłownia. Prosiłbym o ocene tej diety, jakieś zastępczne posiłki zamiast tego co napisałem ( nikt chyba nie lubi jeść tego samego cały czas). GENERALNIE MASZ ZA DUZO NABIALU, [...]
Cześć, wracam od poniedziałku na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1930.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 2316.16 Węglowodany 55% 1273.89kcal = 318.47gram Białko 15%% 347.42kcal = 86.86gram Tluszcz 30% 694.85kcal = 77.21gram Ok, siłownia i odpowiednia dieta. Ale fajnie by było gdyby ktoś mi taką dietę ustalił + jakiś szczegółowy 7 dniowy plan treningowy. Bo w tych sprawach jestem kompletnie zielony... [...]
'zapasy' na zime robil w sloki a potem do piwnicy i tam sie natknal na pomysl podnoszenia worków z mamuniorami,co zowie 'silownia'. Deca mu bedzie niezbedna bo czasem jak sie pierdyknie gdzies o skrzynke w piwnicy to go jajka chociaz nie zabola.Test jak i inne srodki pomocniczne jak najbardziej nie wskazane. Czy wysta calkiem na glowy upadli?! [...]
[...] : 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
heh no ciekawy temat ,szkoda ze malo o silowni a duzo ******lenia... wiaodmo ze kazdy sie myli ,mimo tego devil jest jedna z osob ktore sporo wiedza i warto przemyslec to co pisze,szczegolnie ze w jego przypadku nie konczy sie na wklejaniu linkow ,nie zawsze podobaja mi sie jego pomysły ale zasadniczo sporo wnosi w ten dział, oczywiscie zdarzaja [...]
[...] ćwiczeń, po których z gymu można wydostać się jedynie na czworaka i może sobie później biegać, albo robi 5-minutowe przerwy, aby pogadać z dziewczynami czy poplotkować z siłownianymi kumplami tudzież "ponabijać się z wielkiego gościa na orrbitreku" nie zmienia faktu, że nie piszemy tutaj o prawdziwym treningu siłowym, lecz proplażowym mariażu [...]
To zależy od osobnika!!! To czy że przed siłownia to jakaś głupota bo prolka ma okres półtrwania 5-7dni Za mało wiemy o Tobie... Zmieniony przez - Mateo242 w dniu 2011-01-10 20:09:05
[...] roku 1998. 26 września. (więc pod koniec września bd miał 14lat) Jak coś to ja Ci podam adres żebyś mi przesłał prezent na urodziny :-P. Wy piszecie jak wszyscy, że na razie siłownia mi nie potrzebna itd., ale pomimo tego jak będziecie pisać to i tak będę chodzić na siłownie, więc po co macie tyle pisać :-D. W sumie gdybym chodził też na boks, bo [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Ja jak zaczynalem cwiczyc w wieku 16 lat to malem 196 i wazylem prawie 70kg. Wygladalem poprostu tragicznie. Zaczelem dobrze jesc i bralem 2 razy kreatyne gdzies do 20 roku wazylem 85. Teraz mam 29 i bede wlasnie przebijal 100kg. Genealnie na poczatku bylo naprawde ciezko, mamy dlugie kosci i niestety np.nogi czy rece to poprostu bitwa o Anglie [...]
[...] : 16 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : lekkie redu Staż treningowy na siłowni : rok (z dietą dzień :)) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling (dni moderate carbs cos kolo 300b/280w/150t 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] jest malutki jak na NBA, ale technicznie to jeden z najlepiej wyszkolonych graczy w tej lidze, genialnie kozłuje, dobrze podaje, potrafi rzucić, jest piekielnie szybki, siłownia to nie wszystko, jednak technika ponad siłę, bo co z tego że taki Shaq bierze na klatę 250kg, za 3 punkty nie walnie, a raczej wątpię byś miał gabaryty Shaq'a ... [...]
Tak czy owak redukcja w Twoim przypadku to strzał w kolano, zacznij masowac z głową. Pierwszy raz się spotykam z czymś takim żeby siłownia była od 18 lat, samymi hantlami za dużo nie zdzialasz. Po drugie nie widzę żadnego problemu w Twojej klatce piersiowej, zapewne nie tylko ja
wiek: 19 lat wzrost: 182 cm waga: 85 kg cel: zwiększenie masy mięśniowej staż: rok z przerwami inne sporty: brak (dotychczas rekreacyjnie) miejsce ćwiczeń: siłownia miejska dieta: brak zbilansowanej diety ( jem co mam, mieszkam w internacie, :/ staram się jeść dużo warzyw owoców, kupuje banany po siłowni oraz jem dużo nabiału, jogurty naturalne, [...]
ja obudowałem silniej barki mięśniami i oproblemów od 2 lat nie ma prawie zupełnie... prawie, bo jak mięśnie sa zmęczone i nagle się szarpnie to wtedy rzadko, ale czuję że kość w barku się jakby nieco przemieszcza, tak jakby miała wyskoczyć. Na szczęście ostatnie kontuzje barków - poważne, bo wyrwanie całego stawu to już chyba historia. Siłownia [...]
[...] tu jeszcze sprzedaje drożej niż w sklepach. Ostatnio wszystkim wciska Tribulusa i gada o nim, że nawet cierpliwi, tacy jak ja, postanowili sie dowiedzieć czegoś więcej o tym tribulusie, w szczegółności, że nie ma trib. Phytochema jeszcze w Polsce w seryjnej sprzedaży. Kolegom z warszawskich Jelonek nie muszę chyba mówić, która to siłownia.....:)
Piwo, piwo, piwo, ZAPRASZAM DO DYSKUSJI.
