siłownia w

1. Masz mieć bilans ujemny. Jak duży zależy to od Ciebie. W dni z siłownią skupiłbym się najbardziej na posiłku po treningu niż na dodaniu 300 kcal do menu. Jednym i drugim sposobem schudniesz. 2. Miałem ten sam problem, dalej pracuję też na nocki ale najłatwiej ogarnąć to w ten sposób: doba ma 24 godziny i musisz zmieścić w niej zapotrzebowani. [...]

siłownia to nie wszystko. Potrzebna Ci dobra dieta żeby ruszyć wage. Jeśli jej nie maszt to waga może nawet spadać. Co do następnych problemów to spróbuj zażywać Sylimarol 2x1 tabletka dziennie. Kup sobie również tabletki zawierające bakterie kwasu mlekowego np. Trilac, Inumax, Lakcibios, Lacium Zdrovit, Probiolac. Zmieniony przez - dino04 w [...]

hehe, za bardzo sie pochylasz na zakretach :D Narazie to polamalem tylke rece i nogi :D Musze uwazac bo to nie idzie w parze z silownia ,a potem ciezko nadgoni :'-(

Dziś dzień wolny od ćwiczeń na siłowni. W domu ok 19 zrobie kilka ćwiczeń na brzuch bez określonej ilości powtórzeń, serii tak z 15 minut ćwiczen. Wrzucam też dzisiejsze menu i proszę o ocenę :) Jutro siłownia plecy + triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dad09cbb5ce453f8eff2d353d24d2b1.png

[...] pracę niebardzo jestem w stanie zadowolić moje potrzeby. Mam fajny sklep z suplami jednak nie chcę by mi wcisnęli po prostu to co najdroższe, a niekoniecznie najlepsze. Czyli z tego co już zostało powiedziane: 1. BCAA przed i po treningu- czy to siłownia czy sala 2. Carbo - w trakcie siłowni wymieszane z wodą (tylko tutaj jakie najlepiej wybrać)

Również pływam tylko raz w tygodniu do tego 2 x siłownia i teraz jak pogoda robi się fajna to pobiegam ale nie za dużo bo masuję :) Jak dla mnie każdy kto ma jakiekolwiek powiązanie ze sportem powinien pływać !

Plywanie to sport raczej wytrzymalosciowy, chociaz sprinty sa takze silowe. a wiec: 1. Plywaj wytrzymalosciowo czyli wolniejsze tempo ale dluzej 2. Naucz sie kraula 3. Pletwy sluzaogolnie do wyrobienia sily w nogach (Polecane dla sprinterow) 4. Mozesz sprobowac plywac cwiczeniami (same nogi, same rece) 5. 3 miesiace to raczej krotko. Ppatrz na [...]

"Masz jakieś ulubione formy aktywności fizycznej? Masz możliwość trenowania w siłowni?" Co do pierwszego pytania tak lubie jezdzic na rowerze i plywac ale to lubie lecz tego nie robie dlaczego? pewnie jak powiem brak czasu to zaraz beda odpowiedzi ze wszyscy sie zaslaniaja brakiem czasu ;) a wiec powiem inaczej 50/50 brak czasu i [...]

Ok .. czekam na Twoją dietę co do aktywności fizycznej... ... poprostu musisz to zmienić. Powiedz sobie że masz obowiązek 3x w tygodniu spędzić 1-2h na jakiejkolwiek aktywności. Rower, piłka... cokolwiek... ale musisz się ruszać. A za siłownią też się rozejrzyj, napewno coś znajdziesz. Ale jeśli tylko chcesz trenować można na 100 sposobów i [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 3xtydz. Ciężary w [...]

Naprawde Super siłownia, lepsza niż u mnie w mieście.

Ja zaczynałem machać sztangą w 1 gim miałem 170-72 potem ponad pół roku przerwy teraz ide do 3 i mam 183-4 i ciągle rosnę zawsze byłem najniższy w rodzinie, ale w gim to się zmieniło. Nie wiem czy to od ćwiczeń czy to zbieg okoliczności, ale siłownia wzrostu moim zdaniem nie hamuje.

[...] Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 158 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, piję sporo napojów gazowanych, czasami smażone potrawy, dużo owoców, mało [...]

popieram Bery89 poniewaz tez trenowałem przed siłownia piłke nozna ... zawodowo ale stwierdziłem ze lepiej jest trenowac nogi bo to jest naszym ruztowaniem .. tak jak kregosłup.Powinienies sie czieszyc ze mozesz czwiczyc nogi .. jezeli faktycznie grałeś w piłke.A co do treningu tez popieram FBW i poczytanie troche na forum o siłowni i kulturystyce.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full ( Podstawy ) Dieta : B:2.5 T:1.1 W:6 ~3400kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Coś tam łykam Ostatnio przerabiany [...]

czy aminokwasy daja cos jeszcze oprocz tego ze nie jestem zmeczony??? i tak jesli przestane zarzywac kreatye to spadne - duzo??? - bo mam tak zamiar 2 opakowania wzias ale nie wiem co sie ze mna tanie ale w sumie taki gosc ktory prowadzi silownie mowi ze nie spadne po kreatynie to sam juz nie wiem tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

może mi ktoś poradzić jak sotosować kreatyne(trenuje kyokushin) chce kupić z kolegą chyba 700g kreatyny + dekstroza ze sklepu sfd, wiem co i jak ale nie wiem jak to brać(trenuje 2 razy w tyg. kk, raz siłownia) pozdrawiam gg-2497152

Siłownia odpada z braku czasu. Jakie cwiczenia w domu są skuteczne na redukcję?

No to dodam do śniadanka 2 jaja a po treningu zamiast tych bułeczek dałem 50g ryżu i 100 g piersi z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale [...]

Wzrost: 191 Waga: 81 Staż: 3 miesiące Suplementacja: brak Dieta: wspominałem, że nie ma Obciążenia do ćwiczeń: Przysiad: nie robię nóg, z powodu kontuzji Martwy ciąg: w ostatniej serii 50kg Wyciskanie leżąc: 40kg Co do zmiany obciążeń to na martwy mi doszło 10kg, do wyciskania jak próbowałem max to 10kg więcej niż przed rozpoczęciem przygody z [...]