Nogi cwicze dopero od jakichs 2 miesiecy, moze 3... Coraz lepiej z nimi, wczesniej nie moglem ich cwiczyc, bo na pcozatku przygody z silownia roz***alem kolana uzywajac kosmicznych ciezarow dla popisowki... ;) Ale coz.. czlowiek uczy sie na bledach ;] Teraz z glowa je cwicze i widze poprawe ale nei oszukujac sie, sa c***owe :d Nawet brzuch [...]
ostatnie zdjecia byly po pierwszym treningu po powrocie z wczasow na spadkach. Przedostatnie na 48str bylo z rana w pracy w kiblu oczywisnie bez pompy xD Co do pompy, fakt faktem zauwazam, ze na pompie u mnie rzezba nie jest tak widoczna jak przed treningiem. cos kosztem czegos ;) heheh Generalnie to ciagle ostro pakuje ale jak juz pisalem, teraz [...]
Odżywki i dieta są dobrze rozpisane? Niczego nie brakuje? Macie jakieś sugestie czy rady? Odnośnie biegania to pewnie będę biegać rano 35 min, pół godziny przed CM, myślę, że to wystarczy. BCAA brać 10 g przed siłownią i 10 g po, czy lepiej tylko po. W CM jest też BCAA, więc warto mimo to brać 2 porcje samego BCAA? Warto dodać jeszcze jakieś [...]
Jest bardzo chudo, dowaliłeś z tym BF 20% w życiu tyle nie masz. Proponuję Ci trzydniowe FBW z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych. Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i [...]
wczoraj zamiast biezni był spin bike kolano mnie boli ale to pewnie przejdzie dzis była siłownia ale przez kolano głównie góre robiłam a jadlam tak :) I jajecznica z 2 jaj z cebulka, owsianka 50 g z cynamonem i papryka II-przed treningiem 120 g fileta z kury i 50 g ryżu III j/w plus brokuły i łyzka jogurtu 2% 15 g dyni IV filet z brokułami i 2 [...]
[...] : w tym roku 4 miesiące. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie: piłka nożna, rower przez ostatnie pół roku, koszykówka raz w tyg. obecnie. Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki : Dieta : niesprecyzowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : universal shock therapy Ostatnio przerabiany plan: jak [...]
Firma handlowa F+B Włodzimierz Łysiak; ul.. Ostrzycka 2/4; 04-035 Warszawa PAKERO, Danuta Jakubowicz; 03-729 Warszawa, ul.Targowa 72, paw. Nr 6 Power Zone Robert Klimaszewski; ul. Wał Miedzeszyński .; 03-982 Warszawa MAX FIT, Paweł Wrona, ul. Ostrobramska 132/73, 04-026 Warszawa TOMPOL, Al.. Jerozolimskie 54, 00-024 Warszawa Vitaland, [...]
czytalem caly art o GVT i postanowilem ze go sprobuje. Ale moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg.( praca, i inne obowiazki) .Rozpisalem cos takiego silownia piwniczna wiec sprzet troche okrojony. Daje wycisk na plaskiej bo non stop walilem ostatnio skos a efekt mizerny chyba stagnacja,mam nadzieje ze ten program cos ruszy. Drązek tez chyba nie dam rady [...]
[...] z laptopem. 10 powodów dla których (my dziewczyny) NIE ćwiczymy 1. Nie mamy czasu 2. Nie lubiłyśmy zajęć z wychowania fizycznego 3. Nie mamy z kim ćwiczyć 4. Myślimy ze siłownia jest tylko dla mężczyzn 5. Jesteśmy zadowolone z naszego wyglądu 6. Boimy się że dzięki mięśniom, nasza sylwetka będzie wyglądać męsko 7. Ćwiczenia szybko nam się [...]
StopyKobry-ciężko powiedzieć myślę ze 12-14% tł. waga w piątek rano po całym tyg pracy 85 kg w niedziele wieczorem 90 kg docelowe 80 kg michalsc90- na masie wyglądam jak klocek nie powiedziłbyś ze mam wtedy styczność z siłownią
Legenda do powyzszych sreenow: relative effort: 0-30 easy, 31-59 srednio, 60+ mocno hike- wycieczka gorska lub wedrowka po lesie, pagorkach workout- to zazwyczja silownia na ktorej robie typowa sesje fbw, troche wiosla I duzo core physio- tutaj skupialem sie na odpowiednich grupach miesniowych oslabionych przez kontuzje od 5 tygodni w poniedzialki [...]
[...] 16 Waga : 68-70 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : jedynie w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : nigdy nie brałem, ale tera chcę wziąść mass xxl 4.8 + [...]
Postanawiam się co nieco poprawić, ale się nie poddawać :) A przypominam, że moim głównym celem jest redukcja, siłownia jest tylko czynnikiem rekreacyjnym :) Dzień IV 12:00 50g ciasta drożdżowego 120g chleba pełnoziarnistego 20g margaryny 75g sera żółtego 200g kefiru kcal 872 B 37 T 40 W 90 15:00 300g pieczonego łososia 90g ciemnego makaronu kcal [...]
[...] przejść na ten deficyt. Plan na następny tydzień wygląda następująco: KCAL: 2500 Białko: 149g=2g/kgmc Tłuszcze: 67g=0,9g/kgmc Węgle: 325g=4,4g/kgmc Do tego wszystkiego 4x siłownia planem takim jak w tym tygodniu, ewentualnie trochę pozmieniam ćwiczenia i 3x aeroby obojętnie pod jaką postacią (zazwyczaj rower, rowerek stacjonarny, bieganie, [...]
[...] silowy Odżywianie : obecnie vlcd b200 ww20 t50 Cel : masa Ograniczenia zywieniowe : brak Stan zdrowia : kiedys stluszczenie watroby Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zalezne od celu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wszystkie konczyly sie [...]
Czy ktoś wie jaka może być przyczyna, że chudnie mi wszystko poza brzuchem? Jestem tym naprawdę zdołowana :( Ramiona zrobiły mi się piękne, nie pamiętam kiedy takie miałam, łydki, pupa zeszczuplały a brzuch i opona nadal :( Może ciut ciut mniejsze, ale jak siedzę to opona taka, że płakać mi się chce :( Nie zapisuję regularnie co zjadam, ale w [...]
A ja jestem zupelnie innego zdania niz BruceLee2 Znam kilka osob ktore wygladaja odstraszajaco(masa)a w rzeczywistej walce sa dupa. Osoba mniejsza masowo musi wykazac sie wiekszym sprytem,szybkoscia-wtedy ma szanse. Do nas na treningi chodzi taki koles-pracuje w ochronie-wazy 130kg(silownia) i ma z 190 wzrostu.Osobiscie nie widze tego kolesia w [...]
Dajecie rade z siłownią + MMA? Ja trenuje 5/6 razy w tyg. BJJ i gdy chcę wrzucić do tego trening siłowy to czuję, że po nim gorzej idzie mi na treningach. Może to kwestia przyzwyczajenia organizmu, do zakwasów? Regeneracje i dietę też mam ok.
Future-aktualizacja s.44
