Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kuwa pany... doradźcie co mam robić... na razie mam pozamiatane z siłownią (byłem u lekarza z tymi plecami bo dzis o 4 mnie ze snu zerwało i nie mogłem sie ruszyc), lekarz mi powiedział, że to przeciążenie i "na min. 2-3 tyg" mam zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup. Dopytałem i jak tylko ból troche ustąpi, spokojnie moge robić [...]
Swego czasu były dwie: jedna w centrum sportowo rekreacyjnym (hala turowa)- siłownia nie za duża, za to fajnie wyposażona, sprzęt nowy, karnet jakiś czas temu 60zł kosztował z tego co pamiętam.Dodatkowo z Jimim (właściciel)można się tak dogadac że częśc płacisz,a kolejną częśc za tydzień czy dwa (ja tak robiłem za łebka ) Druga w szkole [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
grac jako tako by sie gralo, ale juz grac zeby wygrac i biegac za mlodymi, to pewno nie tak fajnie na zmeczonych nogach. Ale byly okresy ze robilem siady i MC i serce walilo, wydatek energetyczny na pewno duzy, no ale wtedy pilki nie bylo ;/. Po sezonie Ligi na Orliku zrobie 2 miesiace silownia plus bieg, to beda siady, ale to dopiero koniec [...]
Tak, ale na spokojnie. Lekarz powiedział, ze raczej nie ma czym martwic, ze taki puls zaraz po przebudzeniu jest normalny u sportowca, ale zrobie sobie kontrolnie jak jest okazja A problemy zoładkowe juz przeszly :) Dzis silownia, a jutro wazny mecz :) No i redukuje juz 4 miesiace, takze bedzie trzeba pomyslec chyba o jakis 2 tyg na bilansie [...]
Dwa szybkie: Po treningu zjadam sobie ze 3 banany - dobrze/źle? Czytałem już dwie skrajne opinie dzisiaj :P I banany wliczam do dziennego zuzycia kcal :P drugie pytanko czy jedzenie obiadu, krotko przed silownia (20min) ma jakis zly wplyw na trening? Na mnie jako na osobe nie wplywa to w zaden sposob zle, nie jest mi niedobrze na silowni ani nie [...]
Właśnie zamierzam przyszykować swoją pierwsza diete. Ale mam problem w określeniu czy jestem mezomorfikiem czy raczej ektomorfikiem. Moja waga to 74,5 kg przy wzroście 184, wiek 20 lat. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, wcześniej żadnych sportów nie uprawiałem. Nie jadłem śniadań i nie jadłem regularnie. Załączam swoje 2 zdjęcia by [...]
Odpowiem na przykladzie mojego kolegi: Nie trzymał żadnej diety, jadł dużo(ale i ćwiczył dużo, siłownia + kickboxing 4-5 razy w tygodniu), trochę poćwiczył i zaczął żreć suple(2 cykle na kreatynie i białko), i po wyglądzie zewnętrznym nie wygląda jakoś super(mało po nim widać), aczkolwiek obwody powiększył i siłę takżę, zaczynał w bicu mial 31, [...]
No to czym problem? McDonald's zaprasza, tam bez problemu przytyjesz, skoro Ci nie zależy, w co pójdzie (po co Ci właściwie tak w ogóle siłownia?). :) A tak bardziej poważnie, to jeśli masz problemy z podbijaniem kcal, to dodawaj tłuszcze, najlepiej płynne. Wchodzi jak masełko i nawet nie czujesz, ile ładujesz :)
Witam otóż w tygodniu mam 10treningów. 2x siłownia trening FBW,3x bieganie po 40minut średnim tempem,4x muay thai,1x kompleks sztangowy. Z moich obliczeń wynika, że potrzebuje około 3500kcal do dziennego zapotrzebowania w najniższych normach.Jak mam tu uzupełniać? Czy jak połączę dużą ilość tłuszczy i węgli by pokryć to zapotrzebowanie nie zaleję [...]
W sprawie odżywiania pozwolę wypowiedzieć się mądrzejszym. Co do treningu, to zapewne z siłownią masz już jakieś doświadczenia, tak więc dobrze byłoby wiedzieć, jak trenowałeś do tej pory - jakich metod próbowałeś, mógłbyś wkleić także poprzedni i obecny plan treningowy.
[...] jaglana, warzywa, tuńczyk, oliwa, kurkuma 4. odżywka, orzechy włoskie, owoc, 5. wołowina, buraki BTW ok 1800 kcal, 130 B, 63 T, 160 węgle Nie mam dziś zajęć, wczoraj była siłownia - nie wiem co z treningiem mam dylemat między basenem a jakimś treningiem w stylu "miękkie nogi" co radzicie kochane? BTW - ostatnio miska średnio mi się [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 96-100 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam w planach, mozna cos polecic [...]
[...] : 64 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : podane wyżej Cel : przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT w DNT tabata Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie do 10 % tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Sporty wodne-pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Około 1500 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak (pare dni temu zakupione białko [...]
Pierwszy film-wywiady z uczestnikami,które zrobiliśmy jeszcze przed zawodami... Wklejam link-pewnie za ok godzinę będzie działac-film się teraz przetwarza a my juz wychodzimy z hotelu-pochodzic po molo,później wizyta w klubie Calypso(siłownia..:) ) i pewnie do domu.... https://www.youtube.com/watch?v=mIaChFrzc8s&edit=vd
[...] pierwszą deske w której jest biedrona, w następnej desce masz siłownie. Znajduje się ona w połowie bloku zaraz za sklepem spożywczym przy przejściu pod blokiem. Nastepna siłownia jest na dolnej wildzie ulica Czajcza na prawo od nautilusa(ul chwiałkowskiego). Jest jeszcze wyżej wymieniony nautilus na Chwiałkowskiego. Oraz siłownia AWF przy [...]
Sory mamo, sory tato, muszę formę mieć na lato [SPAM]
