[...] : 19 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] że testosteron to podstawa do każdego cyklu, ale w moim przypadku po prostu totalnie odpada, dlatego zdecydowałem się na taki środek 2) Bazą u mnie są sztuki walki, a nie siłownia, więc walenie końskich dawek nie ma w moim przypadku większego celu, tym bardziej, że zawsze byłem bardzo podatny i nawet na dziecięce dawki SAA Z mojej strony 4 [...]
[...] 18 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, 4 sztangielki, ławeczka pozioma Dieta: codziennie 400g ryżu, jajecznica z 10jajek, chleb razowy i w międzyczasie jakieś [...]
[...] Wiek: 17 (za 2 miesiące 18) Waga: 69 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek do podciągania Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak ograniczam słodycze batonik moze 2 na tydzien [...]
Wiek: 26 Waga: 102kg Wzrost: 188cm Obwód ramienia: 44cm Obwód klatki: zmierzę po pracy Obwód uda: zmierzę po pracy Obwód talii: zmierzę po pracy Staż na siłowni: od pierwszej styczności z siłownią minęło 8 lat, lecz był to okres z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B: 200 W: 350 T: 100 Ile i jakie [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich. No wiec trochę o mnie. Mam na imię Marcin i w tym roku stuknie mi 36 wiosen, więc chyba piszę w dobrym dziale. Z siłownią mam styczność od 1993r z mniejszymi i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. [...]
[...] Sport poza domem: co sobotę biegam 3 kilometry. ( 1 km i minuta przerwy i dalej biegnę) Dostęp do sprzętu: no, nie za bardzo, w domu będzie sprzęt, rodzice kupją ale dopiero za pare miesięcy. ( atlas, bieżnia, itp)( będzie mini siłownia) Wymiary na moim profilu Staż: chce dopiero zacząć, czyli żaden. Jak Chcecie coś jeszcze wiedzieć to pytajcie.
[...] z mlekiem (zmiksowane) Jem tylko 4 posilki dziennie ponieważ nie umiem sięzmusić do 5 czy 6 bo jest to dla mnie za dużo. Do tego pije herbatę zieloną i dużo wody. Natomiast siłownia wygląda tak: 3 razy w tygodniu jestem na silowni około 2 h, tydzień wyglada tak: pon. - areoby (45 min bieżnia w tym 30 truchtu z odpwiednim tętnem,rowerek 20 min, [...]
[...] Obwód talii: 92 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i piłka nozna Odżywianie: praktycznie wszystko prócz grochu fasoli Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
[...] Staż treningowy na słowni : 1,5 roku. Teraz była przerwa około 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rower... WF w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pod sztangę, wraz z nią prasa do nóg, gryf prosty 180 cm, 2 hantelki, drążek, worek bokserski. Przeciwwskazania medyczne : Nie. [...]
[...] i klatke podbudowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: czsami pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak/mysle nad jakimis
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem tu nowy, więc prosiłbym o trochę wyrozumiałości. To jest mój pierwszy plan. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Chciałbym żebyście pomogli mi w jego prawidłowym ułożeniu. Wszystko starałem się ułożyć sam, więc jestem otwarty na wszelkiego rodzaju poprawki. Dodam że dopiero [...]
[...] Wiek : 17,5 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana modlitewnik sztanga krótka gryf wyciag górny porecze jeden hantelek!!! Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie [...]
[...] Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : w-f,Basen(pon,wt,czw,pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga,ławeczka, Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BRAK Dobry taki plan czy lepiej [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: / Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, sztangielki, sztanga 60+ kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: / Zażywane suplementy: / Zmieniony przez - DIIL98 w dniu [...]
[...] zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności takie jak bieganie i głównie trening domatora tj. pompki, brzuszki itp. Chcę dodać, że siłownia także wchodzi w grę. Jeśli możecie to poradźcie jaka kaloryczność jest dla mnie wskazana w diecie, oraz co ma w niej przeważać (białko czy tłuszcze). Wiadomo, że [...]
[...] 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8 msc Uprawiane inne sporty: Teraz mam przerwe w SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga łamana prosta ławeczka skośna pozioma hantle obciążenie 135 kg Dieta: 10 wskazówek żywnościowych Przeciwskaznania medyczne: W tej [...]
Próba powrotu do formy
