Na początku to były aero na rowerze, potem bieganie, ale poza tym głównie siłownia i nogi również jej zawdzięczam. Wypiska: Co do dzisiejszego dnia: Z rana BCCA + 30 min aero (zazwyczaj nie biegam na czczo, dzisiaj jakoś tak wypadło...) Dietka: - Omlet owsiany z kokosem - Tagliatelle z pesto, kurakiem, brokułami i sosem z jogurtu nat. [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt silownia Dieta : brak (w budowie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Bylem we wtorek na pobraniu krwi ( morfologia i jeszcze cos tam na watrobe :p ) noo i nie wiem czemu mam reke obolala do dzisiaj ;/ trening srodowy sobie odpuscilem ale w piatek poszedlem i jakos moze delikatnie byl ten bol odczuwalny, ale tak poza silownia przy kazdym maksymalnym wyprostowaniu reki i zgieciu bol wystepuje ;/ czy to normalnie i [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Przede wszystkim musisz wybrac jedną z dwóch opcji: muay thai + siłownia jako dodatek albo siłownia + muay thai jako dodatek Aby połączyc te dwie rzeczy podstawą musi byc dobrze zbilansowana dieta Nie jestem zawodowym trenerem muay thai ale ja osobiscie bym sie nie zgodził ze 1 trening na siłce w tygodniu to max. 2 razy spokojnie można [...]
[...] : 16 i 9 miesięcy Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : 7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak zacznę ćwiczyć, to sobie ułożę, będzie to 5 posiłków dziennie z czego 2 to ryż z kurczakiem [...]
Bo pisałeś o treningach siłowych. A bez diety nie zredukujesz ani siłownią, ani aerobami ani żadnymi innymi treningami. Bilans energetyczny to podstawa Dziękuję za dyskusję. Masz dużą wiedzę i jesteś uparty A jak napiszesz arta to zadbam o to, by znalazł się w linkach. Nie musisz go nikomu wysyłać, po prostu zakładasz nowy temat na forum. [...]
12 miesiecy nieprzerwanego trenignu, wczesniej też ćwiczyłem tylko to były takie okresy 5mc ćwiczenia miesiac przerwy czy cos w tym stylu. No to widzisz jakiś dziwny mam organizm że przy tylu kaloriach tyje, ale to może wina tego że po za siłownią mam raczej siedzący tryb nie wliczając latania po mieście uczelni itd. Może w intensywności tkwi [...]
odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] Prostowanie nóg siedząc 4s 10x67,5kg Biceps sztanga 4s 10 x 40kg Barki wyciag dolny 3s 10x10kg Szrugsy 3s x12 hantle 40kg W sumie w miare cieżko . Pierwsza wtopa juz przed siłownia bo zapomniałem rękawiczek Odciski mam jak***** a jutro MC 1. Ciężko ;x . Nie pasuje mi w ogole ławeczka , za duzy jestem chyba :P i musze wyciskac prawie z brzucha [...]
[...] 3s -Wyciąg górny oburącz. 3s Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 3s -Uginanie hantlem na modlitewniku. 3s -Młotkowe hantlem 3s Biceps i triceps w superseriach. Niestetety siłownia na która uczęszczam zmieniła swoje godziny otwarcia i w sobote jest otwarte 9-14 niestety o tej godzinie nie ma tego samego powera co przykładowo 17-18 i nie było [...]
[...] że to ostatnia klasa gimnazjum? obowiązkowo - http://www.sfd.pl/-t418943.html skoro, nie stosowałeś nigdy diet - na początek 10 przykazań żywieniowych, co do treningu, siłownia ni wchodzi w grę? W domu za wiele nie zrobisz. Masz tu fajny profil na YT, nie zawsze zgadzam się z facetem, ale znajdziesz to czego Ci trzeba: [...]
Siłownia + zapasy + nadwyżka kalorii = wzrost masy. Siłownia + zapasy + niedobór kalorii = spadek masy Po czym poznać że ma sie nadwyżkę? Po wzroście masy mięśniowej lub tłuszczowej. Kalorie to nie dym. Jesli przyrasta tłuszcz, jesz za dużo, powinieneś obciąć trochę węglowodanów. Jeśli jesteś cały czas taki sam, spalasz wszystko na bieżąco. Jeśli [...]
[...] 55 Obwód łydki 10cm od kolana: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać/zdrowe odżywianie z wliczaniem mniej zdrowych rzeczy (trochę czekolady,batonik-nic więcej) Cel [...]
[...] ale ile proponujecie? Zastanawiam się też, bo teraz nie robię żadnych aerobów. Gdybym nie ruszał diety a dołożył 40 minutowe sesje aerobów w te dni gdzie wcześniej była siłownia? Będzie ok jak myślicie? Opcja numer dwa by mi bardziej odpowiadała bo nie musiał bym na nowo kombinować z układaniem posiłków. Tak wiadomo w jakichś 80% jadę [...]
Trening robię po 2 posiłku, czy w pierwszym posiłku mogę dać same tłuszcze i białko, a dopiero w 2 posiłku około 1,5 godz. przed siłownia zjeść węgle i białko
[...] odwiedziłem klub Jupitersport, wrażenia opisze w tym wątku: Na recepcji pracują bardzo miłe i sympatyczne Panie, oprowadziły mnie bo siłowni i pokazały co gdzie i jak. Sama siłownia znajduje się na pierwszym piętrze. Jeśli chodzi o szatnie to jest bardzo czysto i przestronnie, jest ok 50 szafek. Sala treningowa jest wyposażona w większości w [...]
[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] za wyróżnienia: podkoszulek + torba + rękawice Kelton. Jury wybierze szczęśliwca który otrzyma te nagrody. Wygrany będzie miał też powszechny szacunek na forum w końcu jego siłownia będzie najlepsza. Postanowienia końcowe 1. Rozesłanie nagród nastąpi niezwłocznie po ogłoszeniu listy zwycięzców. 2. Nagrody nie podlegają wymianie 3. Za [...]
Konradao///Ole!///
