siłownia w

[...] wskoczę na 20-25 min na orbitreka i do domu. Ze względu na b.pozytywne oddziaływanie aerobów na wytrzymałość, płuca, serce itp. wrzucę je do planu treningowego. Jako, że siłownia to czarna magia, na razie wzmocnię się maszynami na konkretne partie, a docelowo- po 1-2 miesiącach jeśli nie koliduje to z PD (regeneracja?)przejdę na trening [...]

czwartek 06.06 siłownia Poręcze, klatka 30 x4/ x6,6,6,6,6,6 Brama, dół 4 x15,15/ 3 x15,15,15 Wyciskanie siedząc 50 x8/ 40 x10,10,10 Francuskie leżąc 38 x6/ 33 x10/ 23 x12,12,12 poręcze; niska rampa, po niej 6x6 z przerwami 30s brama ze spięciem wyciskania nie robiłem dwa miesiące, ciężko ~ ckd smakuje, jednak nie jest do końca dla mnie albo za [...]

piątek 28.06 rano, siłownia Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x10/ 45 x10/ 30 x16/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 Unoszenie hantli w opadzie + ściąganie linek na prostych 4kg + 3szt/ 5 x15+15 Uginanie EZ, szeroko drążek; wyższy zakres lepiej wchodzi po rampie półsztanga; ostatnia bez przerw, strona po [...]

08.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23 pozioma na hantlach lepiej i z czuciem i z ciężarem rano, [...]

piątek 02.08 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 160 x5,5,5,5,5 Wyciskanie leżąc 80 x3/ 60 x10,10,10 Drążek, wąsko neutralnie 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 20 x3/ x6,6,6,6,6 Rozpiętki na bramie, skos góra x8/ x12,12/ x15 Face pull + ściąganie na prostych/ linki wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + [...]

czwartek 08.08 rano, siłownia wyciskanie leżąc 80 x3/ 60 x10,10,10 rozpiętki, skos góra 17 x10/ 15 x10/ 13 x10/ 9 x23 unoszenie w przód, hantle 15 x8/ 13 x12/ 11 x15/ 9 x16 poręcze, triceps x 10,10,10,10 ściąganie nachwytem, triceps x8,8,8 rano, bieganie ~15 minut popołudniu, rozciąganie ~30minut trening właściwy dobry trening, nie musiałem nic [...]

[...] : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]

Kadłubek, to nie jest tak, że siłownia nie jest dla ćwiczących sztuki walki - judo czy zapasy zaliczyć można do sportów siłowo-wytrzymałościowych, więc siłą rzeczy siła w nich jest potrzebna, trzeba ją ćwiczyć i odpowiednio ukierunkować. Nie powinno się tylko ćwiczyć siły (szczególnie tej maksymalnej, bo co do wytrzymałości siłowej spotykam się [...]

shit- żyłki na szyi kosmiczne. nadal są?:D Oraz życzenia: Ogromnych ciężarów, wspaniałej dziewczyny. w której będziesz widział swój cały świat(albo 50 na 50 z siłownią) :D Oraz wszystkiego co sobie zapragniesz! :D

Witam Generalnie jestem przeciwny zakazom. Problem ten można rozwiązac w prosty sposób. Otóż jako że oferowany towar(serwatka bialkowa), jest nieprzydatny (albo i nawet szkodliwy) dla sportowców, to należałoby napisać o zmianę kategorii, pod którą jest dostępny z "Sport i Turystyka › Sprzęt sportowy › Siłownia i fitness [...]

z moich wyliczeń tylko 5-15% tutaj zgromadzonych chce być naprawdę dużym, reszcie zależy tylko na dobrej, wysportowanej sylwetce. To ja polecam biegać + siłownia. Nic więcej niepotrzeba... NAPRAWDĘ chodzi o to, że niepotrzebnie zaprzątacie sobie głowę tymi sumplami :) Zmieniony przez - audiofil w dniu 2006-11-03 20:21:47

Ogólnie jeżeli chcesz zjeść coś słodkiego a masz z tym problem to psychiatra czy psycholog. Napewno jedno i drugie nie zaszkodzi. Ale takie rzeczy co możesz zrobić, przeczytać o skutkach takiego "odżywiania". Myśle, że to by zmusiło cię do jedzenia zdrowych posiłków. Nie mam tu na myśli słodycze. W jadłospisie masz bardzo mało tłuszczy [...]

pionq "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia " nie ma power-racka?!(klatki) ani stojakow do przysiadow?! ZMIEN SILOWNIE!!!! swiat schodzi na psy. wracajac do planu. 2. MC (w srodowy trening mozesz dac RDL) 3. wykroki lub wchodzenie na stopien lub bulgarian split squat [...]

Witam spowrotem :] nie bijcie! Wracam po dluuugiej nieobecnosci. Przeczytalam chyba polowe watkow na tym forum, o zywieniu juz wiem dosc sporo. Dzisiaj juz trzymalam sie zasad. Wklejam moja miske z dzisiaj (kolacje dopiero zjem), cheba jest dobrze, prawda? Zakupilam sobie dzisiaj wage kuchenna, wiec wszystko wiem dokladnie ile wazy. Kupilam [...]

Poniedziałek DNT Waga: 82.6 kg - już mnie to zaczyna powoli wkvrwiać %-); dorzucam po 200 kcal w dni z siłownią i 100 kcal w dni z basenem, dni bez aktywności nadal na tym samym pułapie. Basen - 30 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bddd2614d08d4f869fe64b4c9505b238.jpg

[...] nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 na +10 km a 12 w przedziale 6-8 km z tempem średnim około 11 [...]

grani przerąbane ja od młodego grałem codziennie w piłkę należałem do paru klubów dobrze mi szlo strzelałem bramki w lidze tez dobrze szlo aż do pewnego czasu jak mi coś sie urywało w nodze jak strzelałem mocno..i to mi sie zdarzało 4 razy aż zrezygnowałem z piłki i zajelem sie siłownią narazie jest wszystko dobrze bogu dziękować a w piłkę już [...]

chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WILEKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, carbo, beta alanina Ostatnio przerabiany [...]

[...] 2 razy w tygodniu, takie wybieganie nad jeziorkiem max raz w tygodniu - np w sobotę lub w niedzielę - tak ok 1godziny biegu - u mnie to było jakieś 10km. 4 razy w tygodniu siłownia to za dużo, a w tym wieku to lekka przesada - u Ciebie max 2 razy w tygodniu, chyba że pogoda jest strasznie zrypana i nie da się biegać na dworze to można 3 razy w [...]