[...] finansowe odnośnie dodatkowej suplementacji (zakup białka, witamin, olej beztłuszczowy) 9. Rodzaje wykonywanej aktywności fizycznej, częstotliwośc, STAŻ TRENINGOWY?: (siłownia, jazda na rowerze, bieganie, crossfit, gry zespołowe itp.) 10. Pory treningów. 11. Ile treningów jesteś w stanie odbyć w ciągu tygodnia? 12. Czy jesteś na coś [...]
[...] = 25 kcal Cała aktywność przez 7 dni = 3150 kcal + 212,8 kcal + 2250 kcal + 25 kcal = 5637,8 5637,8 kcal /7 dni = 805,4 kcal (tylko w żadnych kalkulatorze nie widziałem żeby siłownia spalała 630 kcal/trening...) TEF - jem 200 g białka więc 1/3 = 66 g x 4 kcal = 264 kcal NEAT - siedzę cały dzień więc pewnie 200 kcal noi suma: 1640 kcal + 805,4 [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : ok 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : staram sie żywic odpowiednio ale nie zawsze wychodzi gdyż mieszkam w internacie ;/ Przeciwskazania medyczne : [...]
Fajna, zdrowa sportowa sylwetka, sog :-) Dla mnie (po przygodzie z siłownią) też SW okazało się bardziej interesujące niż sama siłka, tylko że ja dopiero zaczynam od podstawowych ćwiczeń z ciężarem ciała ;-) Ćwicz dalej, rób to co lubisz :-D Co do twojej diety to rozumiem, że nie liczysz sobie makro i kalorii, tylko wsuwasz po prostu dość zdrowe [...]
[...] skupia się głównie w okolicach brzucha. Trudno mi przybrać na masie i czasami chciałbym startować od wagi 80 kg :D. Tak jak już mówiłem trenuję SW i to jest mój priorytet a siłownia to raczej dodatek. Wkleiłem tu zdjęcia, żeby mieć do nich dostęp po latach nawet jak mi się zapodzieją na kompie i widzieć po latach jak się zmieniłem. Zaczynałem [...]
Płeć : M Typ: Mezomorfik Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 184 Obwód klatki : ~91 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~80 Obwód uda : ~49 Obwód łydki : ~37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~14% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności :pilka nozna, silownia Odżywianie : zdrowe produkty Cel : uzyskac [...]
Zgłoszenie do konkursu : Domowa siłownia .. Powstała 2010 r w wrzesniu w miejscu budynku gospodarczego.. to moja prywatna silka nie udostepniam jej publicznie.. moge powiedziec smialo ze wyremontowalem ja wlasnorecznie.. i wlozylem w to bardzo duzo sily, czasu.. i nerwow :D 3 miesiace dzien w dzien... + montaż sprzetu.. wentylacja + ogrzewanie z [...]
Moja siłownia mieści się w piwnicy, w pomieszczeniu wspólnoty mieszkaniowej, która udostępnia mi je i 2 sąsiadom. Ja ćwiczę na niej od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) [...]
w pomieszczeniu znajdują się 3 lustra oraz 5 większych plakatów, siłownia mieści się w piwnicy w domku jednorodzinnym niestety tylko w 1 małym pomieszczeniu ale jakoś daje rady razem z moim partnerem treningowym i każdy trening jest ciężki i wyczerpujący jak na prawdziwą hardcorową siłownie przystało Pozdrawiam
Czesc. Moja siłownia jest mała, złożona zajmuje (170cmx90cm) znajduje sie we wnęce w pokoju o powierzchni 10m/2. Jej wielkości jest wystarczająca, aby hard corowo przećwiczyć każdą partie. W skład wchodzą: Ławka regulowana (stabilna, mocna i wielofukcyjna rzecz)do ławki: -blokada do ud - prasa do nóg -modlitewnik -Stojaki (wbrew pozorom jak na [...]
[...] itp i nie bierz się za wielkie ciężary nawet w tym art pisze dlatego ja mu polecam trenera sprzęt itp bo trener będzie wiedział co dla niego dobre i do tego będzie mieć full sprzęt jaki? nie chodzi mi tu głównie o ciężary lecz różne drążki, liny, i takie tam. wam sie siłownia chyba myli z ciężarami przecież siłownia to nie tylko ciężary.
[...] dieta wczesniej wszystko szlo w ruch Cel : szczupla umiesniona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wszsytko bez diety cm nie mam wiec [...]
1. Możesz sobie przyprawić różnego rodzaju ziołami i przyprawami i piec w folii w piekarniku. Zupełnie inny smak niż gotowane mięso. Analogicznie sprawa ma się z rybą czy wołowiną. Jeśli chodzi o folie do pieczenia to polecam te z Jana Niezbędnego. 2. Musisz dostosować to do siebie. Niektórzy biorą suple przed posiłkiem przed treningowym inni po [...]
[...] : 99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26 Aktywność w ciągu dnia : szkołą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2xwf,2xtrening piłkarski,1 mecz czasami 2. Odżywianie : staram się jesc zdrowo unikac slodyczy. Cel : redukcja Stan zdrowia :Bardzo Dobry Preferowane formy [...]
o to ja bym mial bardzo wazne dla mnie pytanie.Mianowicie duzo biegam i cwicze na silowni dokladnie to bigam na dlugie dystanse 1h 5 dni w tyg. i 5 dni cwicze na sikowni.I tu moje pytanko jak najlepiej to rozplanowac bo chcialbym przybrac na masie miesniowej i w maire mozliwosci nie odpuszczac biegania a slyszlem od wielu ze jak bede tyle biegal [...]
[...] : M Wiek : 17 w kwietniu Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt ( będzie niedługo) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Chyba macie racje, 3 dni to minimum. Tak jak pisałem na siłownie chce/mogę chodzić 2 razy w tygodniu. Ale mam troche sprzętu w domu więc ten trening x15 moge zrobić w domu przez weekend. Czyli wyglądało by to finalnie tak: Pn. 7.00 HIIT(bieg), 19.00 Noga/Basen Wt. 18.00 Siłownia FBW x10 powtórzeń Sr. Bieganie (Bez interwałów) Czw. 18.00 [...]
jest 1 po 2 stronie ulicy ale jest w oplakanym stanie sam tam nadal chodze :O kazdy narzeka :P 3 przystanki dalej w ABC jest silownia niby fajna ale obiektywnie patrzzac bardzo droga (poprostu jesli ktos hcce chodzic nawet 5 dni w tydz wyda 2/3x tyle co w gymplazie :O chyba ;]) no i 2 przystanki dalej przy przychodni odnowiona zostala silka ale [...]
Pisałeś w moim dzienniku, że na razie nie zaobserwowałeś zmian. Nie martw się, coś na pewno się ruszyło, ale jeszcze za wcześnie, żeby dostrzec efekty gołym okiem. Dlatego mimo wszystko polecam mierzyć się jeśli nie raz na tydzień, to chociaż co dwa. Mi to daje wiele informacji, szczególnie, kiedy eksperymentuję z ilością powtórzeń, czy zmianą [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
