[...] jak jest okres przygotowawczy i ćwiczymy na miejscu, wygląda to mniej więcej tak: - poniedziałek: bieg ciągły (30-40min.), potem ok. 30 minut techniki na macie - wtorek: siłownia - środa: walki - czwartek: siłownia - piątek: sobota: bieg ciągły (30-40min.), reszta treningu - technika na macie Jeśli jesteśmy na obozie, to ćwiczymy 3 dni, po [...]
ja za to polecam program "dziennik posiłków", ktróry znajdziesz wpisując nazwę w google do pobrania za darmo i jest to najlepszy program pomagający w układaniu diet, jaki widziałem co do 1000-1200 kcal na bialku i ww- moja propozycja to oparcie diety na tluszczach, ograniczenie ww (do 100 g/dzien na poczatek, pozniej odejmowac [...]
Cwiczenie brzucha przede wszytskim rozwija miesnie, nie pali T!!! W efekcie mozesz uzyskac najsilniejsze/najwieksze miesnie brzucha na swiecie, ktorych w ogole nie bedzie widac, wiecej - mozesz byc najwiekszym grubasem swiata. Nie tedy droga (a przynajmniej nie calkiem). Nie istnieje cos takiego jak w pelni miejscowe spalanie T (tzn. cwiczysz [...]
Niestety nie mam czasu, praca 12 h + 3 h dojazdy... w domu jestem całe 9 h z czego 7 godzin spie.... muszę również znaleźć czas dla dziewczyny, dla siebie... siłownia jest godzine drogi w przeciwnym kierunku..... szukam tutaj podpowiedzi a nie ataku.......... Zmieniony przez - Chenryk w dniu 2018-07-17 15:49:55 to nie jest atak napisalem Ci ze da [...]
Polecam Chodakowską, bo siłownia chyba w Twoim przypadku odpada, bo zauważyłam że zajmujesz się domem i dzieckiem, wiec znając życie czasu nie masz... Wymiary mamy bardzo podobne, mnie Chodakowska opornie szła ale Mel B i ćwiczenia na brzuch będą ok. Na forum znajduje się dużo artykułów na temat planowania diety, więc radziłabym poczytać. A co [...]
[...] i sprawności. Muszę się do nich jak najlepiej przygotować żeby mieć maksimum pkt. Także od przyszłego tygodnia do gry wchodzi bieganie póki co stałe tempo, potem interwały o ile wyrobie, treningi crossfit oraz siłownia będzie pod innym kątem ale to muszę przemyśleć wszystko na spokojnie :) w week mało czasu ale znajdę chwilę na przemyślenia :)
[...] warzywa 3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4.kurczak, kasza gryczana, warzywa,orzechy włoskie 5.twaróg, oliwa,warzywa całość=1802kcal B=135g T=98g W=109g jutro siłownia już nie mogę się doczekać, mam nadzieję tylko że będzie inny trener... moja współlokatorka się śmieje ze mnie że przypakuję i niedługo nie będę się w drzwiach [...]
Czwartek 05.04 Witam wszystkich! Przepraszam, że tyle mnie tutaj nie było ale ciężkie jest życie superbohatera :-D praca na okrągło cały dzień, studia dzienne i dodatkowo siłownia robi swoje:-( http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Posiłek I Jajka 4 + szynka wędzona 200g + rzeżucha %-) Posiłek II Serek wiejski 200g + jabłko 200g Posiłek [...]
[...] treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : Utrzymuje wyznaczoną ilość kalorii oraz mniej więcej trzymam się [...]
Dzień 22 Koniec 3 tygodnia zmagań,przede mną 4 tydzień -dochodzeniowy. Poniedziałek-Yoga X + trening na orliku Wtorek-Core Synergistics Środa- Kenpo + siłownia Czwartek X stretch Piątek Core Synergistics + trening na hali Sobota Yoga X prawdopodobnie sparing Niedziela Odpoczynek Ten tydzień mam na noc,zaczynam [...]
[...] kiedyś Ci napisała, że dieta i ćwiczenia nie są sensem życia - i tak jest. Macierzyństwo na tym etapie może tym być i powinno Ci dawać większego kopa i więcej radości niż siłownia. Oczywiście, to nie znaczy, że masz nie dbać o siebie - to ważne, ale ważna jest też hierarchia. Mały ma być na pierwszym miejscu. To taka pierwsza moja reakcja i [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Generalnie zrzucić jeszcze z 10 kg i poprawić ogólną sylwetkę. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carbo, bilans kaloryczny -300 kcal 3 razy w tyg siłownia: 1h trening siłowy, 40 min aeroby po siłowni 2 razy w tyg taekwondo 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
1. WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]
[...] za który się mogę złapać . Ponadto marzy mi się, mieć mocno napiętą skórę np. na ramionach czy w okolicach klatki - wiadomo, gdy byłem gruby to pojawiło się lipo. 4 x tyg.siłownia + 30min. interwały na bieżni. Do tej pory było wszystko ok, ale teraz zastanawiam się nad mocnym spalaczem, bo widzę, że jest jakiś zastój. Co polecacie ? ps. [...]
[...] masła, z wędliną i sałatą- chleb razowy. Do tego jeszcze jem sałatki z pomidora i ogórka oraz jem dużo owoców. Tym sposobem w ciągu 3 tyg schudłem 4kg. Trening: Od czerwca siłownia. Otrzymałem tam informację że powinienem conajmiej przez miesiąc ćwiczyć wszystkie partie ciała ( na jedną partię conajmiej 3 ćwiczenia po 4 serie) Na siłownię [...]
Witam serdecznie. Planuje konkretną redukcję (dodatkowo walka z lipomastią) mysle tu o treningu silowym + HIIT 3 razy w tyg + oczywiscie dieta. Który spalacz bedzie najtrafniejszy? Jak mowie, reduckja czystego fatu przy jak najmniejszej starcie miesniwoej. 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; 71 kg, 173 cm 3. CZAS REDUKCJI : brak konkretnych ram [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 94kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia dotąd do póki nie będę wystarczająco zadowolony z mojego poziomu bf 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - załączam zdjęcie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: taki,przy którym będzie widac lekko zarysowany kaloryfer;p 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie w 3 godzinnych [...]
[...] 2szt. bcaa 2szt. oraz termomax 2szt. 14:00 - Obiad 15:00 - Białko Max dawka 18:00 - Kolacja - tabletki: Glutamine 2szt. bcaa 2szt. oraz termomax 2szt. 19:00 - Trening - siłownia albo basen około godziny. (PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI) 20:00 - Białko PRZEDE WSZYSTKIM PROSZĘ O WERYFIKACJE MOICH POSTĘPOWAŃ JAKĄŚ MĄDRĄ GŁOWĘ W [...]
JESTEM ZUPELNIE ZIELONY W SUPLEMENTACJI Chcialebym prosic o pomoc w wyborze zestawu 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:183cm, 94kg klatka:104 ,w brzuchu 96 ,no i moje wielkie ludo 64 :) 3. CZAS REDUKCJI:spalilem 1,5 roku temu 25kg, od tamtej pory przybylo mi okolo 8kg.chce skonczyc redukcje jak bede sie dobrze czul we wlasnej [...]
Nie chudnę :<
