siłownia w

Cześć, to mój 1-szy post, ale miałem tutaj kiedyś konto bo trenowałem 3 lata na siłce + taekwondo Teraz nie robię nic z tego od ponad roku i z gabarytów 178cm / 72kg awansowałem na 179cm/ 93kg Pojęcie o treningu mam trenowałem 3-4 razy w tyg FBW + taekwondo do tego bieganie, drążek i czułem się wtedy jak Superman. Z dietą sobie poradzę na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 5-6 mięsiecy Uprawiane inne sporty: Kosz, kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas York G201 Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedys kreatyna i nitrobolon

Witam. Otóż niedługo zaczynam swoją przygodę z siłownią i odrazu pragnę mieć zaplanowaną dietę. Jednak po wrzuceniu mojego aktualnego menu (aktualnego od w sumie 2 lat? Tylko rzecz jasna duże zróżnicowanie) wyszło mi 6000-8000 spożywanych kalorii. Jest to w sumie dziwne do tego stopnia, że jestem okazem zdrowia a jednak nie potrafię nabrać masy, [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: Większa masa Staż treningowy na słowni: 6 mcy Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy Dieta: Nie stosuje. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: próbowałem kreatyne

[...] : 17 lat Waga : ok. 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 7 miesiące Uprawiane inne sporty : kick boxing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : nie ma, proboje odzywiac sie zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : shock therapy, Creatine monohydrante mega caps 1250 Pytanie: Czy 2 [...]

Moje suple: OLIMP CARBO OLIMP Vita-min MS (w dni siłowe) Vita-min Plus MuscleTech Hydroxycut Hardcore OLIMP Kre-alkalyn Olimp Omega Gold BIOGENIX PROLONGATUM Czy warto dodać zna? Odżywianie: 6:00 HH i kre-alkalyn W dni areobowe 1h rowerek 7:00 100g płatków owsianych i 4 jajka (gotowane) + witaminy + omega 9:30 100g tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie mono pierwszy cykl

[...] treningowy: ćwiczyłem jakiś czas temu ale aktualnie to będzie jakiś tydzień treningów co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie codziennie i siłownia co 2 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 84 Wzrost :188 Cel treningowy : zmniejszenie dysproporcji między górą a dołem Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwie sztangielki po 9 kg każda Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Witam, chciałbym prosić o waszą opinię na temat planu treningowego. Generalnie jestem osobą dosyć szczupłą, ale powstałą mi lekka opona na brzuchu;) Stosuję dietę, przed treningiem piję BCAA, po treningu białko i później po powrocie do domu posiłek.Mój plan: Poniedziałek: Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 76-78 Wzrost: 185 Cel treningowy: w/w Staż treningowy na słowni: dawno nie byłem :P Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe Dieta: jakaś by sie przydała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w/w

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: Raczej nie uprawiam sportu po za treningiem siłowym z użyciem sztangi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,rączka do podciągania. Dieta: Nie ma.Zwykle zażeram się kefirami,owocami i jakimiś słodkościami. Przeciwskaznania [...]

Witam, Czy pomoglibyscie mi w ocenie mojej diety? Mam 30lat wlasciwie od 15 roku mam kontak z siłownia jednak z przerwami :-)( imprezy, lenistwo itp uciekło mi 15kg i wyskoczył mały brzuch:-) ). Ułożyłem sobie dietę i chciałbym wiedzieć co o niej sądzicie i co mógłbym lub powinienem zmienić.Dodam , że chodzi o zwiekszenie masy:-). A wiec: 8:00 [...]

Witam! Właśnie zakupiłem polecane na forum BCAA firmy FA w proszku i szczerze powiedziawszy jestem w ciężkim szoku. ;-) Chciałem to brać przed bieganiem i przed siłownią, ale niestety 11g tej odżywki nie chce rozpuścić się nawet w litrze wody (próbowałem źródlaną, gotowana o różnej temperaturze, sok). Powstaje mega piana, oddzielająca się od płynu [...]

[...] 15g poniżej, wykraczam o 50g białka i o 30 węgli. Na razie lekko trenuje bo jestem wycienczony strasznie przez chorobe jednak po osiągnięciu mojej wagi sprzed choroby już siłownia przewiduje w połowie lipca na razie w domu hantle sztanga lekko pompki itd. I tu pytanie, diete mam całą zdrową kurczaki owsianki itd 4 posiłki. Planuje wrócić do [...]

Witam ! Mam do was prośbę, akutalnie jestem w 16 tyg bicia enana (mala tiger) co 4 dzien. Do 13 tyg lecialo stezenie 350.. od 3 tyg bije 1cm stezenie 250.. i zostalo mi ostatnich 5 strzalow. Prosilbym o rozpiske co na odblok i jakie dawki. Stezenie zmiejszylem z mysla by po odbloku nie miec takiego zejscia jak po 1 cyklu (zamulenie,nie chec do [...]

[...] na siłowni : od pół roku chodzę na siłownię ale robie jedynie treningi aerobowe Uprawiane inne sporty : rower ( około 80 km tygodniowo ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Obecnie redukcyjna, w ostatnim czasie schudłam około 6 kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] mało białek w diecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zdrowo się odżywiam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: tu mam pytanie

[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt mam w domu. W jego skład wchodzi ławka, hantle, sztanga i obciążenia. Dieta : Staram się ! Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]