Witam nie znalazłem zadnego działu Offtopic czy cos w tym stylu wiec pisze tu jako ze ma to bezposredni zwiazek z siłownia :) Chce sobie zrobic tatuaz na plecach Mniejwiecej tej wielkosci jak dodalem i podobny wzor orła... 1 Pytanie czy orientuje sie ktos ile wynosi koszt takiego tatuazu 2 pytanie jak to jest z tym rozrastaniem mam 19 lat kuł [...]
[...] 180 Cel treningowy: definicja ciala Staż treningowy na słowni: 3miesiace przerwa i trzy miesiace Uprawiane inne sporty: czasem basen od wrzesnia regularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: duzo bialka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: shotgun no1 whey protein mass
[...] LC. Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam: B - 250g WW - 150g T - 240g 1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez większych przyrostów w tłuszczu. 2.Jeżeli tak to skąd mam [...]
[...] zaraz opisze a ludzie z forum mam nadzieje mi w tym pomogą . a więc tak mam 16 lat na siłowni cwicze rok z przerwami początek 2 miesiące w piwnicy full amatorka pózniej siłownia normalna pod okiem trenera teraz ze względu na przeprowadzke i brak czasu wrocilem znów do piwnicy a więc tak caly czas robilem progresje teraz myśle zeby zrobić [...]
[...] w związku z czym, czy przed i po powinien być odpowiedni posiłek około treningowy? Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników? Ochrona przed katabolizmem, jak powinna wyglądać? Powrót po kontuzji - siłownia, sala, a jak sprawa diety? Sprinty na rano - na czczo, czy po posiłku, jeśli tak, to jaki powinien być schemat (rozkład BTW)?
[...] jakies 2 serie po 25 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Moje przygoda z siłownią zaczęła się jak miałem 12 lat. Później różnie to bywało z dietą i treningami. Teraz chce powoli dojść do celu i utrzymać to co osiągne. W przygotowaniu diety i treningu pomagał mi Koniu151. Rysuje się on następująco: O MNIE WAGA CIAŁA: 142,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 47,5 OBWÓD UDA [...]
Witam, Należe do ektomorfików, mam 19 lat, waże 75kg, mam 186cm wzrostu. Pierwsze kontakty z siłownią miałem już jakieś 3 lata temu, ale z bywały przerwy itp. Na poważnie zająłem się tym dokładnie od października tamtego roku. Aktualnie kończe mezocykle na wytrzymałość z serii "porusz swoje..." Za tydzień już zaczynam robić siłe i mam takie [...]
[...] słowni: nigdy nie byłem (ćwiczę w domu nieco ponad 2 lata) Uprawiane inne sporty: biegi, siatkówka, koszykówka, pilka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 4kg i 2kg (ale jak złączę to mam 6kg) Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne i nie zamierzam [...]
Witam, Chciałbym sie Was poradzic na temat moich założeń dot. diety Carb cycling. Troche o niej poczytałem i chciałem ja zacząć stosować. W tej chwili (ponad miesiąc) jestem na diecie low carbo i troche mi już sie znudziła więc chciałbym spróbować coś innego. Na low Carbo zszedłem do 2450kcal. (B-2,2g/kg, T-1,2g/kg i W-1,2g/kg) przy wadze 99kg i [...]
[...] Przeciwwskazania medyczne : Uraz kolana po zwichnięciu rzepki w lewym kolanie. Zażywane suplementy : Witaminy Witam chciałbym dowiedzieć się jak mam zacząć przygodę z siłownia z użyciem atlasu który akurat mam pod ręką. Pracuje na 2 zmiany zazwyczaj 8h zdarza się 10h.Po pracy nie czuje się zmęczony więc energię mam na siłownię.Brakuje mi [...]
[...] piersiowej Staż treningowy na słowni: Co kilka miesięcy ćwiczę kilka tygodni :) od 5 lat Uprawiane inne sporty: yoga, stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, atlas, sztangielki, hantle, gryf Dieta: brak konkretnej, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, czasami [...]
[...] Tricepsy: - Francuskie lezac 2s 10x 10x Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam serdecznie forowiczów! Mam prośbę w imieniu kolegi. Najpierw opiszę sytuację. Kolega jest typem ektomorfika, wysoki 190cm, bardzo lekki około 75kg wagi, podobnie jak ja jeździ dużo na rowerze i biega, dużo... Niestety kontuzja uniemożliwia bieganie i to prawdopodobnie do końca życia, biodro po wypadku nie wróciło do normy. Kolega postawił na [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste [...]
[...] wyciskanie spred klaty do gory wspiecia brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z 5 miechów Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] redukcja kilogramow plus dobra rzezba Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka pod sztangie gryf prosty lamany modlitewnik wyciag gorny i dolny, hantelki Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
[...] da się szybko go zrobić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: brzuszeek Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na tym forum. Nazywam się Robert mam 16lat ważę 68kg mam 180 wzrostu i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale jestem zielony. Swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Prosiłbym aby ktoś ułożył mi ćwiczenia (teraz ćwiczę na maszynach) i dietę (jestem chudy) staram się jeść zdrowo, owoce, warzywa, białko, jakieś serki [...]
[...] i byłem święcie przekonany, że to jest najlepsze rozwiązanie dla mnie, ale tak nie jest. Oto moja siłownia http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia_%3B_-t507903.html i z tego co sami widzicie nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń z planu (przynajmniej jak na razie) i nie wiem [...]