[...] Trochę za mało informacji nam podałeś. Przede wszystkim nie wiemy co jest celem głównym Twoich treningów czy jest to boks czy jednak siłownia, a po drugie co chcesz osiągnąć treningiem siłowym. Trening fbw jest w miarę uniwersalnym narzędziem treningowym i spokojnie możesz na takim planie treningowym [...]
To logiczne. Zatem regularny wysiłek, powiedzmy siłownia + bieganie mogą powodować taki deficyt o ile ktoś nie je 16 czekolad dziennie. Gdzie/czego (książka/artykuł?) powinienem szukać, by zweryfikować co powinienem zmienić w swoim odżywianiu, by było zdrowe i w miarę rozsądne? Cel: obniżenie bf, poprawa sylwetki.
Szczerze, z początku coś może mięsnie przybędzie, ale nie myśl sobie że pływaniem zrobisz chociaż 40 w bicepsie. Pływanie gdy zaczynasz to nowy bodziec dla ciała więc coś tam urośnie, ale najszybciej i najłatwiej można budować mięśnie dając bodźce treningiem siłowym. Możesz śmiało łączyć pływanie z siłownią, robiąc masę, ale pamiętaj też że musisz [...]
Jeśli to jest siłownia sieciowa, to na pewno znajdziesz taką osobę. Tacy trenerzy są codziennie do dyspozycji, jednak najczęściej są to usługi płatne, a koszt jednego treningu z trenerem to nigdy nie mniej niż 50zł, a często nawet 100-150zł. W sieciówkach w których bardziej dbają o klientów, są tzw. trenerzy dyżurujący, którzy przeprowadzą z Tobą [...]
[...] przez około rok (np. 2 tygodnie plan pozniej przerwa dlugo) Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze prawie codziennie po około 10km. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 1kg, hantle 3.5kg, ekspander, Dieta : brak diety, staram się jeść jedynie dużo białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć! Od jutra zaczynam swoją przygodę z siłownia i chciałabym się dowiedzieć co i jak. Zależy mi zbudowamiu mięśni, a nie schudnięciu. Od czego zacząć, jak w ogóle zaczac trening na siłowni, na co uważać, jakieś rady dotyczące np. prawidłowej postawy, oddechu, może jakieś najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ciała; ogólnie wszystko co [...]
/SFD/2022/3/15/04c5b76278064ab8bd0083286617d786.jpg Nie ma co ukrywać, że miesiąc bez siłowni to jest dość długi czas, jednak jeśli na co dzień jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie, trenujemy siłowo i trzymam sensowną dietę, to miesiąc bez treningu nie doprowadzi naszego ciała do tragicznych spadków formy. Wiadomo, że możemy liczyć się z tym, że [...]
[...] gdyż może się to skończyć bardzo źle. O takich praktykach przeczytasz w tymże artykule. Warto także wprowadzić do swojego stylu życia odrobinę więcej aktywności, niż sama siłownia. Może to być spacer, możesz także jadąc do pracy/szkoły wysiąść jeden przystanek wcześniej lub gdzieś dalej zostawić auto i przejść się kawałek. Koniecznie wprowadź [...]
[...] ta redukcja szybko stanie, a nie będziesz mieć za bardzo z czego ciąć bo miska będzie głodowa. Tak na prawdę nie ma znaczenia co będziesz robił czy trenował boks czy też siłownia ważna jest u Ciebie aktywność fizyczna, a tym samym wydatkowanie energii. A aktywność fizyczną wybierz taką, która będzie Ci sprawiać przyjemność i nie będzie Cię [...]
[...] kilka minut życia, żeby postarać się pomóc drugiemu. Dzięki! Fakt, ciężko znoszę. Nawet bym nigdy nie przypuszczał, Keto nie dla mnie bo już próbowałem. Może nie tyle że jest w niej coś nie tak, ale trenuje triathlon + siłownia więc potrzebuję węgli. Nawet w wirusie wskakuje na trenażer. Poczytam o tych suplementach o których pisałeś. Pozdrawiam!
Witam , widać że niestety masz braki w podstawach .Białko i kreatyna to zupełnie inne klasy produktów żywnościowych, nie mogą i nie są stosowane zamiennie, mają kompletnie inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i siły [...]
chlopie, ale my mamy decydowac co masz robic se swoim cialem czy zyciem?%) pytasz randomowych typow na forum, co masz robic w zyciu? Jak silownia cie nie kreci, czujesz, ze nie spelnia Twoich upodoban co do treningu to nie chodz i sie nie mecz na sile. Nie kazdy musi trenowac na silowni i byc dobrze zbudowany, to, ze jest taka moda, nie oznacza, [...]
/SFD/2022/2/23/11e3a6ff3e9e4056968c77d66d67c702.jpg Trening małych partii mięśniowych jak biceps, triceps, przedramiona był swego czasu dość szeroko komentowany i różnice w podejściu trenerów też się pojawiały. Jedni zalecali żeby trenować je od razu dedykowanymi ćwiczeniami, a inni żeby tego nie robić. Jak często się zdarza prawda leży gdzieś [...]
/SFD/2021/8/3/7b7c89a367934bfa88faadfb930eda0f.jpg Bolesne mikrouszkodzenia mięśniowe po treningu wskazują, że trenujemy zbyt intensywnie, ale nie tylko tutaj może leżeć problem. Tak intensywne mikrouszkodzenia dotykają najczęściej osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów siłowych po dłuższej przerwie. Oczywiście większość osób, [...]
/SFD/2023/9/27/ecf3bb67d22341d7a29081effe37b3e3.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego i wiedzy. Jeśli zaczynamy dopiero naszą przygodę z siłownią to nie jest wskazane żebyśmy sobie układali plan treningowy ponieważ nie mamy wiedzy na temat komponowania treningu, a poza tym nie znamy reakcji swojego ciała na trening.? W [...]
Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić [...]
/SFD/2023/12/28/4d621729b8b4406eb173a1879aa883ad.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią nie powinien się w żaden sposób ograniczać do trenowania wybranych partii mięśniowych, ciało należy trenować kompleksowo i wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. To taka podstawa prawidłowego rozwoju ciała poprzez trening, a nie zawsze o [...]
[...] rozłożona w czasie (schudłem z 153kg do 87kg ale przytyłem do 109kg bardzo szybko) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pozdrawiam Zmieniony [...]
