Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam [...]
Witam nazywam się Marek. Mam 16 lat. Celem moich treningów jest zwiększenie siły i wytrzymałości. Narazie będę ćwiczył w domu a później może będzie siłownia. W tym czasie nie będę używał żadnych supli. Resztę informacji będę dodawał ratami bo na telefonie źle net chodzi.
Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi CEL: MASA MIĘŚNIOWA Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w [...]
[...] piatki i soboty. Bede bardzo wdzieczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, zamienic zeby to mialo rece i nogi. [...]
Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]
Siemaa Jak zakuwam 350mg propa/7dni To jeżeli będę robił częściej bicki niż barki , to będę wyglądał nienaturalnie? Czy samo się jakoś to ułoży ? Dodam,że to mój pierwszy cykl sterydowy i chciałbym wiedzieć czy podczas mojego aktulanego celibatu (tak nie mam laski,będę duży dupy będą się kleić jak rzep do psiego oguna.) nie stanie mi się nic z [...]
A wiec mam 16 Lat 187 Wzrostu:] 60m biegam ponizej 7 sekund a co do 100 to zazwyczjaschodze ponizej 12 sekund. A wiec: Pon. Silownia wtorek.Trucht 1000 m , 3x60 ,Cwiczenia rozciagajace. Czwartek.Trucht 800m , 3x60 , 12x80m -przerwa po 6 okolo 6/7 minut. Piatek: Obwod. Sobota.Trucht 800m , 3x60 ,6x200m - z czasem ponizej 30 sekund. Co o tym [...]
Mam 13 lat, i widze to tak ze treningi prowadzilbym tak: 1. Boks przez 2/3 lata, 2. Muay Thai ( tutaj pomozcie bo nie wiem ile lat trzeba to cwiczyc zeby byc juz dobrym zawodnikiem) 3. Na koncu BJJ kilka lat. W miedzyczasie silownia+basen raczej 2 razy w tygodniu. :) Czy to dobry plan na trening ? Chce radzic sobie z potencjalnym zagrozeniem i w [...]
[...] rozpiski na 5 dni (pon-pt) oczywiście na masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma Zażywane suplementy: Nic
Witam, W następnym roku będę pisał pracę magisterska związaną z siłownia. Potrzebuje zebrać grupę 20-30 osób której rozpisze trening który będzie trwał 3-6 miesiąca, bądź ktoś już pisał taka prace i ma przeprowadzone badania w tym kierunku i mógłby się podzielić. Więcej informacji już podam w temacie głównym Chciałbym się dowiedzieć gdzie taki [...]
Witam. Tak naprawdę z siłownią miałem już styczność. Był okres, że ćwiczyłem pół roku potem przerwa i potem były przebłyski, że ćwiczyłem po parę tygodni ale potem znowu nie ćwiczyłem. Chce to zmienić, żeby ćwiczyć regularnie a nie jak mi się zachce. Dobra do rzeczy. Chcę, abyście ocenili mój plan FBW. Z góry dziękuje FBW 2 zestawy A -przysiad [...]
Witam, od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią, chodzę regularnie 3 dni w tygodniu od 2 miesięcy i trener zaproponował mi suplement w postaci aminokwasów Universal Nutrition Animal Juiced Aminos, nie znam sie i nie wiem czy on chce mi to wcisnąć bo jestem nowy, czy rzeczywiście jest to skuteczne, Mam 27 lat, 172 cm wzrostu i waże 80 kg. [...]
mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]
Wzrost 186cm waga 81kg Zrzucilem okolo 20kg w szybkim czasie, nie byla to przemyslana redukcja ale no coz.. Teraz problem polega na tym, ze nie chce byc wychudly wiec dalsza redukcja raczej odpada. Jak widac na zdjeciu troche brzucha po redukcji zostalo, nie wygloda to zbyt estetycznie ale wydaje mi sie ze to po prostu pozostalosc w postaci [...]
Witam. czytam sfd. juz od dluzszego czasu lecz dopiero sie zalogowalem. ciekawi mnie jedno, ile kazdy z nas jeszcze bedzie cwiczyc. moj staz. to okolo roku. od zawsze pasjonowala mnie silownia i sporty silowe lecz nie zawsze byl na to czas, wiecie jak to jest praca albo cos innego. ale zastanawiam sie jak dlugo jeszcze bede cwiczyc rok? dwa? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Potrzebuję kilku wskazówek związanych z siłownią i dietą. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 68kg. Jestem dość szczuply. Mam zamiar isc na siłownie.Nigdy wcześniej nie chodziłem. Ćwiczyłem w domu: brzuszki, pompki. Chcę głównie poszerzyć się w barkach i wyrzeźbic brzuch. Tu pojawiają się pytania: Czy powinienem najpierw nabrać [...]
[...] takiego : "Uwaga! Unikać łączenia Anabolic BCAA System (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko." i za bardzo tego nie rozumiem... ;/ I jeszcze jedno pytanie jak dawkować te suplementy jesli np mam 2 trening dziennie 1-bieganie rano, 2-siłownia wieczorem... napisze mi ktos dokladnie co ile i o której przyjmowac.... bede wdzięczny :)
[...] trening : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy : 3 miesiące Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia (sztanga, sztangielki, ławka prosta i skośna, ekspander) Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak
Wzrost:183cm Waga:85kg Odżywki: HMB BCAA I L-KARNITYNA Sport: Siłownia Cel:Rzeźba Mam problem bo chce zrobić rzeźbę wiadomo każdy chce jakoś wyglądać ;P i polecono mi odżucic hmb i bcaa a zamiast tego kupić białko. Moje pytanie czy jak kupie białko i będę je brał z l-karnityną a odstawie hmb i bcaa to szybciej zrobię rzeźbę ? i czy nie przytyje [...]
