Witam, proszę o ocenę diety lat 18, waga 69, cel narazie redukcja/trzymanie wagi,dodatkowa suplementacja BCAA/animal flex zapotrzebowanie na b/t/w: 125/111/460(7 treningów w tygodniu SW 3x silownia + 2 biegowe, mimo to nie jestem w stanie zjadać tyle ile jest wymagane kalorii by trzymać wagę) Suma dobowa: 2476 kcal 177 g białka 64 g tłuszczu [...]
Wiek 19 lat, waga 70kg, cel: masa, dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal do utrzymania wagi. Dwa treningi dziennie. O 10 siłownia, o 18 boks. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe pomine odżywki białkowe i węglowodanowe. Do większosci posiłków chce dołożyć warzywa i owoce. Do jednego z posiłków chce dodać omlet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dzisiaj zacząłem ćwiczyć według tego planu http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych oraz https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU (niestety oprócz hantli i drążka nie mam innych możliwości) jednakże przez to że mam tylko jeden hantel nie mogę ćwiczyć lewej ręki jednocześnie z prawą. I tutaj nasuwa [...]
Cze wam! mam pyt! czy silownia po sniadaniu da gorsze wyniki niz byla by po poludniu? Jest dieta tylko ze pierwszy posilek bylby przed silka a potem normlanie ... mniej wiecej od 10-11 silka. Da rade z tym zyc czy jednak godziny popoludniowe? CEL MASA!
Witam. Mam 16lat wazne okolo 63kg i mam 176cm wzrostu. Niedługo Zaczynam Cykl na Mase. Trening, wiec u mnie wyglada to tak, 4x w tyg silownia + 2/3x Basen. Diete Mam. Staz na silowni okolo 7miesiecy. Mysle nad Zakupem Olimp Mega Caps 1250 300kaps(mono) + 3,8kg Monster massa. Niewiem Czy monster mass bedzie dobrym rozwiazaniem? Moze cos Lepszego? [...]
Prosze o pomoc w modyfikacji programu treningowego Michaila ze szczegolna koncentracja na rozbudowaniu miesni nog. Mam 30 lat, 178 wzrostu, waze 70kg. Mialem problemy ze stawami kolanowymi, ale sa one pod stalym nadzorem ortopedy i teraz jestem wlasnie na etapie rozbudowywania masy miesniowej. Zalecenia ortopedy to naprzemiennie (dniami) silownia [...]
[...] i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:) Czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne głównie siatkówka...) to pozbęde sie tłuszczu? chodzi mi w sumie o brzuch który od niedawna ćwicze. I czy podczas takiego [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni FBW 3xtydzień wtorek, czwartek, sobota, ale od września co dwa tygodnie na wekend mam szkołę. Siłownia w soboty jest czynna tylko do 15 więc raz na dwa tygodnie nie wyrobiłbym się. Moje pytanie brzmi czy w związku z tą sytuacją mogę ćwiczyć w ten sposób bez obaw o przetrenowanie mięśni? wtorek, czwartek, sobota wtorek, [...]
O 8.00 wypijam CellPumpa, silownia jest od 10.00 do 11.00- tutaj CP nastepna porcja. Jakie ww dorzucic do Monster Mass'a o 12.00?- to ma byc potreningowy (tam w arkuszu jest inna odzywka ale mosnter ma podobny sklad). O 18.00 jest ten koktail- da rade jakos go doprawic zeby lepiej smakowal? Wklejam diete (nie mam abonamentu, wiec druga czesc za [...]
[...] Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening na masę będzie odpowiedni??? Pozdrawiam.
O mnie: wiek 16 wzrost 171 waga 72/3 bic36 reszty nie mierzylem dieta 2.4b, 6g WW, 1.3g t staż 5 tygodni 3x w tygodniu silownia + 3x w tygodniu kickboxing. Postanowiłem kupic sobie odżywkę typu gainer mam do wyboru HardMass oraz mass xxl firmy trec nurition, Progain firmy Maximuscle oraz Weider Mega Mass 4000. Co polecacie?
Hej! Ustaliłam plan na miesiąc, intensywnego treningu, czyli siłownia(bieżnia 45minut+15 minut ćwiczenia z hantlami na tyłek, brzuch, boczki)+ codziennie w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i pośladki. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie wyeliminować fast foody, słodycze itp, węgle przed treningiem, po białko. Moje pytanie, czy w miesiąc czasu [...]
Cześć, mam dylemat co wybrac, oczywiscie mam ustaloną dietę ale niestety mam pewien niedobór białka i nie mogę go w swoich posiłkach upchnąć, dlatego chciałbym się wesprzeć jakąś odżywką. Ważę bardzo mało- 65 kg przy wzroście 180 Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu
Witam . Pisze w imieniu kumpla...(Buli1919) Właśnie leży w szpitalu stwierdzono u niego wrzody w jelitach i tu ma do was pytanie. Jak teraz wygląda sprawa z siłownia bo do tej pory był to jedyny sport który na poważnie uprawiał, jak z dietą , suplementacja itp . Fajnie jeśli ktoś by pomógł Z góry dziękuje za odpowiedzi
Witam serdecznie, Chodzę już ponad rok na siłownię. Mam nadwagę, z którą od początku nie mogę sobie poradzić. Chcę więc przygotować się i wziąć udział w półmaratonie, ale wiem, że tego typu biegi potrafią odbić się na masie mięśniowej. W jaki sposób chronić mięśnie przed ubytkami powodowanymi biegiem? Jak połączyć z siłownią? Jakie stosować [...]
Cześć, zaczynam swoją przygodę z siłownią ale nie rozumiem pojęcia zapotrzebowanie kaloryczne. Wg. wzoru w temacie podwieszonym wyszło mi 2400 kcal. Ale przecież jednego dnia mogę spalić więcej kalorii a drugiego mniej, nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego. A zresztą jeśli ktoś kończy LC to ma spowolniony metabolizm czyli jego zapotrzebowanie [...]
Mam takie pytanie,nie mam możliwości trzymać sie sztywno diety czy mógł by mi ktoś poradzić jakie odżywki mógłbym brać przed i po treningu. Trenuje 3xtydz siłownia. Celem moim jest trochę nabrać beztłuszczowej masy a tłuszczyku trochę spalić. Zmieniony przez - kruger 100 w dniu 2008-02-10 20:44:46
[...] mam pytanie, mam 16 lat w piłkę nożną gram juz 8 lat nie stosowałem żadnych odżywek chciałbym poprawić swoją budowę ciała i poprawić osiągi typu dynamika itp. czy jest ktoś kto by doradzić jakie odżywki wziąść??? Treningi mam 4 razy w tygodniu i oprócz tego 2 razy profesjonalna siłownia. Zmieniony przez - miodzio93 w dniu 2008-10-15 19:37:16
Hej. Szukam geinera, którego mogę zabrać do biura i zjeść gdy zapomniałem/nie miałem czasu wziąć ze sobą więcej niż jednego posiłku. Zazwyczaj ten posiłek jest także przed siłownią bo prosto z biura lecę na trening. Nie chciałbym aby mnie zalało, więc szukam czegoś nieopartego na cukrach prostych. Doradzicie?