Witam! Trenuje w taki oto sposob: poniedzialek klata + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedramie piatek barki + nogi + brzuch Czy rozsadnym jest przeniesienie treningu grup miesniowych z poniedzialku na wtorek, tzn. treningi we wtorki, srody i piatki? Czy istnieje jakis powod dla ktorego taka zmiana bylaby niekorzystna? Pytam bo w [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 163 Cel treningowy: 10 kg mniej Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: od 1000 do 1500 kalorii dziennie Przeciwskaznania medyczne: nei ma Zażywane suplementy: l-karnityna komplex
Mam pytanie jak połaczyc thyro z BCAA? Wczoraj zacząłem wciągać Thyro i wygladało to mniej wiecej tak ,że wziąłem 1 capsa 30min po posiłku przedtreningowym i 20min przed siłownia a BCAA ok 5min przed siłką. Zrobiłem trening w ok 1,30h i po treningu 35min aerobow (za 2 tygodnie dokładam jeszcze po 10min aerobów). Moje pytanie w związku z tym, czy [...]
Witam Wszystkich Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumiałość. Czy może mi Ktoś doradzić w ocenie sprzętu,który podaję w ponizszych linkach? http://allegro.pl/megamocny-maxim-2x100cm-lawka-pod-sztange-modlit-i3957487767.html http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv-110-pod-300kg-mega-silownia-i3940603154.html [...]
[...] czy mój plan treningowy będzie w porządku. Do tej pory ćwiczyłem boks 3 razy w tygodniu z czego jeden trening jest wytrzymalościówką na siłowni(poniedziałek, środa, piątek,siłownia a po niej boks w środę) Nie miałem problemów z regeneracją ale chcę do tego dodać ok. 20 minutowe interwały 2 razy w tygodniu.Mam pytanie czy wszystko można to [...]
Siema Dostałem w gratisie 2 porcje 15g Black Powdera. I pytanie czy moge zjeść sobie tego pobudzacza przed siłownią jeśli mam 15 lat i stażu 5-6 miesięcy ? Czytałem że daje potężnego kopa Chętnie zjadłbym to w czasie 5 HST Chociaż głupie pytanie. Co sie będę czaił jak wąż w pomidorach 2 porcje nic mi nie zrobią.. można usunąć Sorka :) Zmieniony [...]
Witam!! Chodzi mi o to aby każdy napisał jakich wyżeczeń dokonał dla siłowni.Z czego zrezygnował,z czym było mu najtrudniej sie uporac przy wyżeczeniach jakie żecz jasna występuja u kulturysty.I co do tej pory dała wam siłownia oprócz (wiadomo) siły i mięśni?? Poczekam na wasze opinnie a puźniej dorzuce cos od siebie
[...] chce znowu wrocic na siłownie doradzi ktos jakis plan treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Witam na mojej szyji pojawily sie juz jakis czas temu plamki koloru rozowego, zauwazylem ze pojawiaja sie one tylko wtedy gdy temperatura ciala jest wysoka np. po jakis tam sporcie (bieganie,silownia) i tez pod cieplym prysznicem. Mogl by mi ktos powiedziec co to jest , jak sie tego pozbyc i dlaczego takie cos mi wyszlo? Pozdrawiam ZDJECIA: 1. [...]
Jestem ektomorfikiem, jestem na diecie od niedawna, bodajże nadal mam niedowagę. Kalorii mam nadmiar by rosnąć, zaczynam przygodę z siłownią. Ale często ze znajomymi jeździmy do kawiarni czy gdzieś. Co sądzicie o tym aby np. raz w tygodniu najeść się w maku? Skoro jestem na diecie i robię mase? Np. moja kolacja ma jakieś 750kcal a gdybym tak np. [...]
Ostatnio sporo eksperymentowałem i doszedłem do wniosku że ten trening dał mi ostatnio dość sporo w przyrostach. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Po 3 dniach Pociaganie szeroko, pompki na poreczach , pompki szwedki, podciaganie podchwytem wasko [...]
[...] coraz gorzej. Zmienic fbw na split ? Chodze 3x w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Szukam pomocy z doborem wszystkiego. ;) Mam nadzieje, że pomożecie. Wiek: 18 Wzrost: 186 Waga: 95 Staż: ogółem dużo przerw.. Można zaliczyć do 2 msc całej pracy! Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do dobrej postury, a następnie trochę nabrać samych mięśni. Co doradzacie oprócz dobrej diety. Dodaje, że mogę przed siłownią uczęszczać na judo i [...]
[...] 1,5 miesiąca po powrocie robiłem trening wprowadzający, 3 tyg.na siłowni ogólnorozwojówka mały cieżar,głównie maszyny, 2 tyg. w domu tydzień dzielony,tydzień ogólnorozwojówki(drążek itp) i 1 tydzień siłownia ogólnorozwojówka mały ciężar głównie maszyny. I TERAZ PYTANIE CZY MOGĘ PO TYM6 TYG. TRENINGU ĆWICZYĆ JUŻ NORMALNIE NA MASĘ NA WOLNYCH ITD.
Witam Wszystkich Jestem tu nowy, z silownia nei mam zadnego doswiadczenia nigdy nie chodzilem. Zaczalem trening w domu. Mam do dyspozycji gryf lamany 26kg, 2 hantle po 5kg i drazek. Jak narazie trenuje moze gdzies od miesiaca ale tylko drazkiem i hantlami teraz zaczalem tez gryfem. Ławeczke jako taka zrobilem sobie z 2 poduszek dosyc twarde :D:D. [...]
Witam,przedstawiam moją diete na mase w ktorej chcialbym abyscie uwzględnili poprawki Mierze 172cm wzrostu,waga 56kg , wiek 16 lat ... wysiłek:siłownia 3 razy w tygodniu Posilek 1. 7:00 Mleko 2%- 350 ml Platki owsiane 100g Posilek 2 10:20 150g chleba pszennego 75g. Twarog poltlusty 10g oliwa z oliwek Posilek 3 15:00 100g pierś z kurczaka 100 g [...]
Cześć, Mam: 31 lat Ważę: 81,5 kg Wzrost: 171 cm Cel: 60 kg Rozpoczynam swoją przygodę z redukcją. Treningi 3 razy w tygodniu (siłownia około 30-40 min) plus do tego aeroby 35 min. Trzymam się podobnego planu żywieniowego 2 tyg, póki co spadło mi pól kilo. Co jest dość mało. Z wyliczenia wyszło mi że powinnam jeść 1880 kcal dziennie, z uwagi na [...]
witam od jakiegos czasu trenuje na silowni, glownie zeby poprawic sylwetke. by moc lepiej zdobywac mase pare miesiecy temu zrezygnowalem z mojego kochanego biegania. niedawno jednak stwierdzilem ze jednak tej wymarzonej sylwetki pewnie nie zdobede, w zwiazku z czym planuje powrot do biegania. czy w zwiazku z tym moze ktos mi poradzic jak pogodzic [...]
Witam całkiem niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią ćwiczę na masę plan mam ułożony dieta jakaś tam jest..ale przejdę do sedna od pewnego kolegi dowiedziałem sie, że serie na masę należy robić w następujący sposób np: klata 4 serie 1 seria np 55 kg 12 powtórzeń, 2 seria 60 kg 10-8 powt., 3 seria 62,5 8-6 powt. itd. więc wynika z tego, że za [...]
Witam, mam zamiar na dniach kupic sobie jakis zestaw do cwiczen do domu za jak najmniejsza cene... Przeszukalem cale allegro i najlepszym i najtanszym rozwiazaniem wydaje mi sie takie cos : http://allegro.pl/zestaw-silownia-lawka-gryfy-73-5kg-obciazenia-i1671618951.html Lawka wiadomo przyda sie - tylko czy bedzie stabilna ? Obciazenia na pierwszy [...]