Jak już odświeżone, to wklejam też punkt 21: niestety w tekście się nie zmieścił i system go obcina. 21. "Chcę brać sterydy, wszyscy wokół biorą, one jak widać nie szkodzą - co robić?" Owszem, jesteś wolnym człowiekiem - możesz wziąć SAA już teraz, na początku przygody z siłownią, ale ... mówię od razu, że zmarnujesz potencjał tych [...]
[...] sie kładzie na rece, ale nogi tez sa bardzo wazna czescia boskowania(praca na nogach gibkosc itp). Zeby ustalic plan musisz wiedziec co jest dla Ciebie priorytetem czy siłownia czy SW. Jesli siłownia to SW musisz potraktowac jako aeroby, jesli Tkd to wtedy siłownia 2-3 raz w tyg-krotkie, ale intenstywne treningi. Co do treningu ustal go [...]
1. Miał lepszą technikę 2. Szybciej wystartował i Cię przypiął 3. Był silniejszy 4. Siłownia to nie jest cały świat kolego. Może wszystko miał to wszystko ,a może jedną z wymienionych Może ćwiczył armwrestling ,a tacy bez problemu potrafią gasić "kozaków" ,którzy są X KG ciężsi. Może nie ćwiczył nic i wygrał bo byłeś dużo słabszy. Możemy się tylko [...]
[...] wypełnić poniższą ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Trenuje od jakiegoś czasu 4dniowym Push Pull i zastanawiam sie gdzie najlepiej wpleść bieganie. Biegam ok 7-10km i próbuje raz przed treningiem Push raz po Pull i zastanawiam się jak byłoby najlepiej,najrozsądniej i najzdrowiej najlepiej jabys biegał w dni wolne od silowni:-)) Jezlei juz musi byc top dzien treningu silowego to warto takie treningi [...]
/SFD/2023/12/28/7bc7602e6db644799e394a3040b52622.jpg Powrót na siłownie nie powinien nam stwarzać większych problemów gdyż wcześniej już mieliśmy kontakt z siłownią i nie zaczynamy zupełnie od początku lecz mamy pewne doświadczenia z treningiem i prawidłowym żywieniem. Wiele zależy też od tego jak długa była przerwa od treningów i trzymania diety. [...]
[...] : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś 4 lata, teraz przerwa 7 lat Uprawiane inne sporty : żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : przepuklina l4/l5 Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie [...]
[...] tutaj nie leży problem. Druga sprawa to prawidłowe odżywianie .Jeśli z dietą i odpowiednią ilością snu jest wszystko ok, to pozostaje nam jeszcze czynnik stricte związany z siłownia , przetrenowanie .Czy nie trenujesz zbyt dużo i zbyt ciężko? Jeśli te wszystkie elementy są u Ciebie ok, to pozostaje zastosowanie przedtreningówki, która może dać [...]
Na moim przykladzie . Jadłem przed siłownia mało jedzenia a szczegolnie mało bogatego w bialko. Dostarczałem wtedy około 70-80gr białka wazac 65-75kg. Tyłem około 1kg na 2 miesiace. Głownie tłuszcz bo tkanki miesniowej miałem mało. Aktualnie od poł roku chodze na siłownie, mam nadwyzke kaloryczna, białka około 140 g bez supli i z wagi 75 [...]
Przy budowaniu masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, więc w przypadku większości ludzi, dochodzi do odkładania się tłuszczu. Kwestia estetyki, czy ktoś, kto jest gruby, chce się jeszcze bardziej zatłuścić podczas masowania. Inna sprawa, że ostatnie badania wskazują, ze przy sporej podaży białka jest możliwość jednoczesnej redukcji wraz z rozbudową [...]
Trenuje Splitem robię plecy we wtorek i piątek dodatkowo w ten dzień robię biceps i triceps. Moja przygoda z silownią wygląda tak że ćwiczyłem przez krótki czas ok miesiąca potem robiłem przerwe. Ale teraz chciałbym ćwiczyć przez dłuższy czas.
Jeśli jesteś kobieta zacznij od FBW maks 3 razy w tygodniu. Nie bój się wolnych ciężarów ale i maszyny można wykorzystywać. Ważne jest aby trening był systematyczny i z ciągłym progresem. Wiedz że siłownia to jedno do wymarzonej sylwetki a dobra dieta to drugie.
Moze śmiesznie brzmi, ze jestem zalatany, ale niedawno zmarl mój tata i przejąłem po nim firmę, którą ja teraz musze się zająć. Lekcje kończę o 17 dzien w dzien potem do 21 staram się coś na firmie i silownia. Pozdrawiam
Jeżeli będziesz dalej trzymał dietę i trenował siłowo te dwa czy trzy razy w tygodniu na podobnej intensywności to powinieneś zachować wszystko co wypracowałeś przez ten rok. Wszystko zależy od tego co robisz poza siłownią jak masz pracę fizyczną to może być ciężej z regeneracją jeżeli coś lżejszego to powinieneś dać radę
[...] tutaj nie leży problem. Druga sprawa to prawidłowe odżywianie .Jeśli z dietą i odpowiednią ilością snu jest wszystko ok, to pozostaje nam jeszcze czynnik stricte związany z siłownia , przetrenowanie .Czy nie trenujesz zbyt dużo i zbyt ciężko? Jeśli te wszystkie elementy są u Ciebie ok, to pozostaje zastosowanie przedtreningówki, która może dać [...]
Witam , na początku warto przeanalizować swój tryb życia i tutaj poszukać przyczyny . Czynnikiem który może także decydować o braku energii jest niedostateczna ilość oraz słaba jakość snu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Ogólnie jesteś szczupły, delikatnie brzuch odstaje, włączenie samych treningów siłowych już sporo da, konczysz szkołe więc w wakacje możesz poświęcić czas na aktrywnosci fizyczne, jakie treningi Cię interesuje, siłownia czy domatora, jak domnatora może posiadasz jakiś sprzęt, hantelki itp
To są tak zwane powtórzenia oszukane. Jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to nie patrz na zawodowców. Skup się na poprawnej technice, prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Powtórzenia wymuszone można robić ostatniej serii, a dokładnie ostatnich powtórzeniach danej serii .Więc przechodząc do meritum zadanego pytania – dla ciebie na chwilę obecną [...]
Dla mnie Twoje pytanie wydaje się zaskakujące, ale oczywiście kto pyta nie błądzi. ;-) Wielokrotnie spotkałam się z mitami dotyczącymi wpływu treningu siłowego na zahamowanie wzrostu... Ten mit był wielokrotnie zdementowany i jeszcze raz podkreślam SIŁOWNIA NIE HAMUJE WZROSTU. Podobnie sprawa wygląda z odżywkami. Żadna z dostępnych odżywek nie [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
